DIÁRIO DE TREINO 20/09/2012

Manhã:
Repouso e estudo

Tarde:
Ensaio do espetáculo "Raça" em Novo Hamburgo

Estava presente uma galera do RJ, entre eles alguns conhecidos da ENC (Escola Nacional de Circo). Aproveitei para pegar umas dicas de parada de mãos com o Deivid.
Como não podia faltar, treinei um pouco de moinho (windmill). Rendeu! ;)

Noite:

Parada de mãos:

Resistência na parada de mãos
1min
1min 10s
1min 10s
1mim 05s
1min

Resistência de 1 braço na parede - pernas afastadas

30s em cada braço (3 séries)
+ 1 série (pernas bem afastadas)

Força:

Barras puxando mais para 1 lado e depois para o outro (intercalado) - 3x10

Manguito rotador - ombro (c/ elástico)
Rotação interna - 1x50 + 1x45
Rotação externa - 2x35

Flexão plantar (panturrilha) - no degrau - 3x50

Abdominal - canivete - 3x30
Abdominal oblíquo (deitado de lado, corpo estendido, elevar pernas e braço) - 3x30
Dorsal - eleva braços e pernas (braços estendidos) - 3x30

DIÁRIO DE TREINO 19/09/2012

Acordei meio resfriado... Com o corpo pedindo: "Pega leve, Psico..." em outros tempos eu diria: -"Sou eu que mando no meu corpo e não meu corpo que manda em mim!" e faria um treino ainda mais hardcore!
Mas o tempo me ensinou que escutar o corpo às vezes é o melhor caminho... Resumo: dia de treino leve! ;)

Manhã:

Treino-ensaio c/ Carlo (CETE)

Moinho (windmill)

Número de acrobacia (bandeiras)

Tarde:

Descanso... (tinha tempo para um treino aqui nesse horário, mas não iria render nada, devido ao cansaço. Preferi me poupar)

AULAS
(antes das aulas um pouquinho de moinho - a manhã havia rendido)

Noite:

AULA

Força:
Escalada (2x5)
Abdominal (1x20 + 1x30)

Moinho (windmill)

Aqui sim, rendeu!
Pela primeira vez peguei embalo suficiente para tentar passar direto, sem voltar para a posição inicial (apoiando na queda de rim)

Fui para casa feliz!!

Abração galera!
Fiquem com Deus!!

DIÁRIO DE TREINO - 17/09/2012

(Manhã):

Cheguei de viagem e...

AULA

Paralelas no Parcão, indo pra casa (3x15)


(Tarde):

AULA

AULA

(Noite):

Parada de mãos:

Posição grupada (na última subi para a posição estendida e voltei para a grupada 5x) (3x)

Sequência grupa, abre, afasta, desce para um lado, desce para o outro, volta, fecha perna (3x)

Resistência na parede (de barriga para a parede): 3x 1min30seg (na última fiz só 1min20seg)

Transferência de peso de uma mão para a outra

Transferência de peso de uma mão para a outra, subindo para a ponta dos dedos

Força:

Barra: (3 séries) 10 rep. - 12 rep. - 15 rep.

Abdominal bandeira do dragão: (2 séries) 15 rep. - 20 rep.

Panturrilha: 1x50 + 2x100 (todas as séries no plano, sem degrau)

Amanhã tem mais!
Abração, fiquem com Deus!

DIÁRIO DE BORDO - 16/09/2012

AULAAAAAAAA!!

Foi isso o dia!

Aula de manhã e de tarde, o dia todo.

Durante a aula da tarde arrisquei um momento de dublê do Tony Jaa: Com 2 colchões (altos, na altura da cintura) próximos um do outro, tentei fazer uma estrela sem mãos pelo meio deles. Quase consegui. A única  (e pequena) diferença é que ele faz isso passando pelo meio de dois vidros.
Mas isso é detalhe, né? hehe

Tony Jaa mostrando para o Psico como se faz

Também tentei um mortal lateral saindo com um dos joelhos apoiado no chão. Não saiu... mas consegui ao menos uma estrela sem mãos dessa posição! :)

Amanhã estou novamente em Porto Alegre, de volta aos treinos, cheio de energia, se Deus quiser!

Abração, fiquem com Deus!

DIÁRIO DE BORDO - 15/09/2012

Bom... final-de-semana em Curitiba só tem novidade na sexta praticamente (para que acompanha o diário de bordo, lógico), pois no sábado e no domingo é aula que não acaba mais!

As aulas desse final de semana foram com a Prof. Myrian Nunomura. Uma excelente profissional, que compartilhou um pouco do seu vasto conhecimento com a turma. 

(Manhã:)

8:30/12:30 - Aula

(Tarde:)

13:30/17:00 - Aula

Força:
Exercícios com elástico

(Noite:)

Turma da pós foi assistir ao espetáculo Concerto em Ri Maior, da Cia dos Palhaços.

Espetáculo excelente! Recomendo!

O espetáculo entra no diário de bordo pelo motivo de que assistir espetáculos faz parte do treinamento do artista! ;)

Boa noite galera!

Fiquem com Deus!

DIÁRIO DE TREINO - 13/09/2012

Manhã

AULA

Tarde

Oficina com Necitra

Noite

Reunião

JOGO DO GRÊMIO (merece uma pausa)

Treino de parada de mãos

Abdominal - bandeira do dragão (1x10) - segurando 3s lá embaixo

DIÁRIO DE TREINO - 12/09/2012

(Manhã)

Reunião/ensaio Necitra

Leve alongamento
Parada de mãos

(Tarde)

AULA

(Noite)

Moinho (windmill)

Barra (1 série, até exaustão: 17 - tentei a 18ª e o braço falhou antes de chegar no meio)

Rosca Francesa c/ halteres (tríceps) - 4x8 (6kg em cada lado)

Rosca martelo c/ halteres (bíceps) - 2x8 + 2x10 (5kg em cada lado)

Extensão de joelho (unilateral) - 20kg - 4x8 (segurando 2 segundos na extensão)

Canivete + dorsal (faz um e faz o outro - sem descanso) 4x10

Dia hoje foi leve, mas pelo menos fiz um bom treininho de força no final do dia... agora vou sair com os amigos para relaxar um pouco... Estar de bem com a vida ajuda nos treinos e faz a vida mais leve!

Equilibrar não só o corpo, mas a vida! ;)

Boa noite galera, fiquem com Deus!

DIÁRIO DE TREINO - 11/09/2012

Bruce Lee, o gênio

Esses dias estava relendo alguns posts do DIÁRIO DE TREINO... Aí me dei conta que faz muuuito tempo que não faço isso! Teve época em que eu sempre fazia o diário de treino (antes do blog, em cadernos). Mas o tempo passa, correria aumenta... e a gente deixa de fazer coisas que, apesar de simples, são importantes! Imagina ter um registro de todos os meus treinos? Bohhh! Ia ser algo fantástico! Ver minha evolução, mudanças de objetivos, etc.
Um diário de treino assim fez do fisiculturista Doryan Yates (abaixo, à direita) 6 vezes Mr. Olímpia, o maior título do fisiculturismo.
Outro ídolo do esporte que mantinha um diário de treino era Bruce Lee (dispensa apresentações). No livro "BRUCE LEE: A arte de expressar o corpo humano", compilado por John Little, vemos anotações como essa:

Dorian Yates, com 50 anos

Quarta-feira, 28 de fevereiro de 1968Socos - 1.000
Joe Lewis ligou

Hahahahaha! Bruce é O CARA!! Sou muito fã desse cara!
Com uma inspiração dessas, como não escrever? Escrevendo para vocês, como não treinar muito?
Não posso fazer feio aqui também, né? ;)

Bom, hoje foi um dia cheio, como vocês podem imaginar lendo logo abaixo.
Então... me despeço!

Abração!
Boa noite, fiquem com Deus!

(Manhã)

Sogipa

Alongamento - espacatos (negativos) e ombros (ponte)

Tumble-track
Mortal de frente (seqüência)
Mortal de frente c/ 1/2 volta (barani)
Mortal de frente c/ pirueta

Rolo de frente (seqüência)
Rolo de costas (seqüência)

Duplo de costas
Bate-volta

Barra fixa:
Saída de mortal de costas
Saída de "mortal" (apoiando a barra atrás do joelho)

Força:

Subida na corda- 3x

Abdominal no espaldar- 3x10
Dorsal no cavalo com alças (elevação de pernas) - 3x20

Canguru- 3x10
Panturrilha (Flexão plantar)- 3x20

(Tarde)

Sogipa

Alongamento - espacatos

Volteio no cogumelo

Paralela (baixa):

Câmbio
Esquadro subindo p/ parada de mãos

Força:
Antebraço do Popeye- 1x3

(Noite)

AULA

Alongamento Espacatos, cachorrinho e glúteos

Força:
Escalada 1x7 - 1x5
Tríceps (banquinho) - 2x20 (c/ anilha de 20 kg no colo)
Abdominal - bandeira no espaldar

Moinho (windmill)

DIÁRIO DE TREINO - 10/09/2012

(Manhã)
Leve alongamento de pernas
Abdominais - Rolamento com halteres (1x20)
AULA
Moinho (windmill)
Abertura lateral (afasta as pernas e fica)
1 Pique na lomba (aqui na esquina de casa, voltando da aula, só para "dar um gás")

(Tarde)

Abdominais - Rolamento com halteres (3x20)

AULA

Treino de parada de mãos:
Postura grupada- 3x
Sequência grupa, abre, afasta, desce, desce- 3x

Paralela: 3x15

Moinho (1 série só)

AULA

AULA

Moinho (mais uma série)

REFORÇO POSITIVO PARA MIM MESMA

Fala galera, tudo certo?

Hoje trago uma confidência da nossa Dra. Izabela Lucchese Gavioli, que esteve presente no nosso workshop: um texto com a cara do blog. Merece ser lido com muita atenção.
Valeu, Iza!

Abração galera, fiquem com Deus!

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REFORÇO POSITIVO PARA MIM MESMA:

 
De vez em quando isto é necessário. É uma catarse.

Absolutamente cansada, todos os músculos do corpo "usados". Resultado da oficina de acrobacias, ministrada pelo amigo Psico Alfredo Bermúdez, neste fim de semana. Com esta sensação estou acostumada; o que me leva à divagação é o horário em que isto aconteceu: sábado e domingo, das 8 às 10 da manhã e das 2 às 4 da tarde. Depois de trabalhar 12 (às vezes 14) horas por dia, o domingo é o único dia da semana em que me permito dormir livremente. Senão, a semana não acontece. Mas ultimamente tenho empenhado também os domingos na minha formação, no meu treino para ser uma melhor profissional de dança, um referencial para meus pacientes e uma pessoa mais saudável. O Curso de capacitação em dança de salão, ministrado pelos professores Cristovão Christianis e Katiusca Marusa Cunha Dickow, toma um domingo por mês, e vai impiedosamente das 9 às 19 horas (eles deixam almoçar!). Sai-se feliz e quebrado! E segunda-feira, bem cedinho, tudo começa outra vez. Por um acaso cronológico, no domingo passado teve dança de salão, neste acrobacia, no próximo haverá dança de salão de novo. Três domingos sem dormir como necessito, eu que durmo 4 a 5 horas por noite, de segunda a sábado. 

Hoje tive recompensas: parada de cotovelos, reversão, estrela sem mãos, beija-flor... Com a orientação e o auxílio do professor, experimentar novos movimentos, e as sensações, já bem conhecidas: medo, exaustão, instabilidade... e algum sucesso! Vencer tudo isto me faz passar batida pela vontade de fazer terapia. Não há divã nem Prozac que substituam a serotonina gerada pelos meus músculos exaustos.

Hoje quando eu estava saindo para a aula das 14 horas, senti o cheiro forte de churrasco vindo de todas as casas do bairro. E no retorno, o face lotado de fotinhos de bolo, chimarrão e pernas para o ar. Eu, levando tombo, treinando reversão e tanta gente entupindo as coronárias. "Quem corre porque quer, não cansa", como dizia minha secretária Beth. É verdade, Beth. Mas, amanhã cedinho eu vou estar no consultório, de onde não tiro férias há 2 anos, e vou perguntar o que a pessoa está fazendo de exercícios, como sempre. Além de reclamar que demora muito para conseguir consulta comigo, a pessoa vai me dizer (em 90% dos casos) que "não dá tempo", que "chega em casa cansada" (às 7 da noite!), ou que "não conseguiu se organizar". E, provavelmente, a pessoa vai me pedir uma solução mágica (do tipo "remédio para tomar") e vai ficar insatisfeita com qualquer sugestão que dependa da FORÇA DE VONTADE.

Ninguém falou que era fácil. Se falou, mentiu. E, às vezes, não é divertido, mesmo fazendo o que se gosta. Isto também não me incomoda, é normal. Só me incomoda a preguiça, a pieguice, o coitadismo, a falta de mérito. 

Se alguém venceu o desafio de ler até aqui, e faz parte do meu círculo de convivência, não me reclame que está cansado, não me peça atestado para descansar, não me peça receita de antidepressivo. Vá à luta. Vá se cansar. 

E tu, Izabela, que andas cansada de ver triunfar as nulidades, não esquenta; a sensação da estrela sem mãos é só tua. 

E amanhã tem mais.

DIÁRIO DE BORDO (RIO DE JANEIRO) - 18 e 19/08/2011

Vista do avião... bela paisagem, hein?

Cheguei dia 18 ao Rio de Janeiro. A viagem foi tranquila... No avião, uma televisão individual para passar o tempo (ainda não havia pego avião assim).
Comecei vendo SporTv, lógico! Mas, depois acabei parando em um canal só com desenhos antigos: Popeye, Flinstons, Manda-Chuva... Me diverti muito! Só fiquei chateado pois não pude assistir o final do último desenho... malditos comissários, hehehehe!!

Psico entretido com a tela e pensando na vida...

Ver desenho no avião é bom... diz o marinheiro 

Popeye! Tchu-tchu! (sonoplastia do cachimbo)

Ao chegar ao Rio, vim para a casa dos amigos Gabriel Gomes e Cacá. Como sempre, muito bem recebido e a conversa rolou até mais tarde. Conversamos sobre o circo no Rio de Janeiro, em Porto Alegre, sobre o Tubo de Ensaio... e muuuitos vídeos no YouTube. Mas, logo depois fui dormir, pois o dia seguinte prometia!

De manhã cedo fui com o Gabi para a Escola Nacional de Circo (ENC), onde fui da última vez que estive no Rio. Logo ao sentar no banco para ver o treino de parada de mãos, me deparo com o Silva (professor da ENC há 25 anos) treinando seu número com o "Seu Leon", de 77 anos (na foto abaixo)!

E tem gente aqui no blog perguntando
se está velha para aprender...

Quando consegui fechar a boca, fiquei pensando que não poderia ficar ali só olhando, sem treinar. Na primeira visita, só olhei. Mas, desta vez, não!

Cheguei devagarinho, perguntando algumas coisas para o Silva (que também é professor de parada de mãos) e logo, logo estava lá, metido, fazendo minhas paradas e aprendendo muito. Mais importante do que treinar... entendi muita coisa! ;) Cada professor tem uma didática e uma técnica, ou macete diferentes, cabe apenas ao aluno saber qual delas melhor se adapta ao seu corpo e às suas idéias.
Como diria Bruce Lee:

"O importante é ser capaz de se amoldar sem ficar preso a um molde, ou de seguir princípios sem se deixar amarrar por eles."

Passei a manhã inteira lá na ENC... cheguei em casa faceiro, que nem criança quando ganha brinquedo novo, hehehehe!!

O Paraíso é no Arpoador...

No final da tarde, uma ida na praia para relaxar. Caminhamos até o Arpoador e... surpresa! Encontrei o paraíso ali mesmo: uma pracinha com barras e paralelas, além de pesos de concreto... Feitooooo, hehehehe!
Adivinha? Fazer uma forcinha nunca é demais :)

Barras e paralelas, lógico!

Depois, uma passeada na Lapa e... berço, que no outro dia seria cheeeeio!

Psico, Gabi e Cacá
curtindo a vista do Arpoador

       

        Era isso, galera!
        Abração e fiquem com Deus!

DIÁRIO DE TREINO - 05/06/2011 - MORTAL COM A SKY RUNNER!!

Ahhh, simmmm... Hoje rendeu!

17:00 - TREINO NA SOGIPA

Fui pra Sogipa no fim da tarde, treinar com o Abel. Era para o treino começar às 17 horas. Cheguei lá 17:10 mas, não tinha ninguém. Alonguei, ouvi o jogo do Grêmio (que ganhou, lógico), fiz um pouco de parada de mãos na paralela... e nada do Abel!

Liguei para ele:

- Tô chegando! (ele diz...) mas, o Abel só chegou às 18:00!

Quase matei o desgraçado! Aí, o sol já estava indo embora e não tinha luz no ginásio. Procuramos o pessoal que tem a chave para ligar a luz e... nada! E agora, o que fazer...?

Vam'bora, né? Lógico...

Lógico que não! Treinamos sem luz.

Tirei até uma foto para mostrar para vocês! A imagem foi só para registrar a penumbra que tava, pois era o único lugar iluminado no ginásio.

Fizemos um pouco de força

Flexão na paralela

Flexão na parada de mãos (também nas paralelas)

Abdominais na barra...

O treino já estava quase acabando, pois eu não estava com muita pilha de fazer muita força. Na real, tinha ido lá para treinar com a Sky Runner. Treinamos alguns mortais no escuro mesmo, só com a luz do notebook do Abel iluminando o colchão, para  não deixar passar o treino sem dar uns pulos.

Perguntei para o Abel se ele queria dar uma banda com a Sky Runner, só para ver como era, já que ele também estava nessa pilha do treino. Óbvio que ele aceitou, né? Pirou com o negócio! Aí, de repente, não mais que de repente... ligam-se as luzes.

 Enfim, a glória! O treino! Agora, sim, treino iria começar de verdade.

TREINO COM A SKY RUNNER

Havia passado o dia pensando em virar mortal com a Sky. Já estava chateado por não treinar algo que havia me preparado para fazer. Aí, quando coloquei a SR não tive dúvidas... o mortal é agora!

Fui para a beira do fosso de esponja e... BLAM! Girei o mortal e caí sentado. Foi mais fácil do que pensei. Mais algumas tentativas e já estava caindo em pé!

Passei a Sky para o Abel dar mais uma volta. Peguei de novo. Fiz mais alguns mortais. Passei para o Abel de novo. Ele começou a acertar os pulos e eu disse para ele:

- Vai pro mortal!

Ele foi! O Abel é louco! Sei que ele estava só esperando uma pilha para se matar. E o desgraçado mandou bem! Caiu em pé na segunda tentativa. Desgraçado! Aí, quem pirou fui eu.

Não podia deixar assim. Peguei a SR de novo, fiz mais alguns mortais. Passei pro Abel. Treino no fim já... o Abel ainda fez alguns giros na barra fixa, sem protetor. Ele é pirado! E isso faz dele um ótimo parceiro de treino, hahahaha!!

Aí ele perguntou:

- Não vai fazer mais uma, Psico?

- É óbvio que eu vou!

Fiz um mortal e já disse:

- Não vou fazer para o fosso. Vou fazer do chão para o chão.

- Será?, duvida ele.

- Claro, meooo! Tá dominado!

Fui! Quase caí em pé... fiz a segunda e... TCHARAMMMM: em pé! Pirei! Quase liguei para minha mãe para contar! Ela não ia entender nada, então desisti.

Mas, fiquei muito feliz! Muito feliz! Resultado do treino de tumble track, desde março. Quem não cansa, um dia alcança.

Fim de treino. Voltei para casa a pé, com a Sky Runner na mão... pesada! Mas, nesse dia ela estava leve... uma pluma!

Amanhã tem mais!

Bjo grande, uma boa semana e fiquem com Deus! Que a gente pule cada vez mais alto para nos sentirmos mais perto dele ;)

Abel tirando onda na barra... olha a saída do maluco!


Tá ficando interessante o negócio!

DIÁRIO DE TREINO - 04/06/2011

Hoje foi treino de Sky Runner de novo!

Só mudamos o local de treino. Como a praça da Encol é muito cheia no fim-de-semana, fomos para outro local. O "plano secreto" melhorou significativamente. Se seguir nesse ritmo, muito em breve poderei compartilhar com vocês.

Os saltos tem saído mais altos e estamos começando a ficar mais à vontade com a SR, o que ajuda muito para começar a criar coisas novas, por mais simples que sejam.

No final do treino fizemos resistências de 1min. saltando... Até os 40seg. a gente saltava legal... depois disso, era um desespero para que terminasse logo! Os pulos quase não saíam  do chão. Fizemos 2 x 1min.

Depois... depois mais nada, né?

Casa!

E foi só!

Abração, fiquem com Deus!

DIÁRIO DE TREINO - 03/06/2011

11:00 - TREINO NO VATIK

Bah! O tempo voa, né? Já estamos no meio do ano... mas tem muito chão pela frente ainda! Esse foi meu pensamento no meio do treino do Mestre Vatik. Aliás, no meio do MEU treino, né? Porque o treino de sexta começa às 11, mas cheguei lá quase meio-dia!

Um LEVE atraso, né? Estava saindo de casa e meu avô chegou... não tive como não ficar mais um pouquinho para curtir ele. Tomei um mate, proseei um pouco... e bueno!, hora de partir.

Cheguei no treino com uma energia boa, com vontade de já sair treinando direto a parada de mãos em um braço. Dei uma alongada, fiz algumas paradas de mãos e, aí sim:

Parada de mãos em um braço. 

Fiz várias! Hoje estava inspirado. Sabe aqueles dias onde parece que tudo dá certo? Pois é, hoje o treino estava assim.

Aí, depois de fazer muuuuitas repetições de parada de mãos em um braço, treinei a subida do esquadro afastado para a parada de mãos. Fiz 2x3. Na primeira série fiz duas repetições boas e uma ruim, não conseguindo subir na postura correta. Na segunda, consegui corrigir o erro na postura e fazer as 3 repetições com uma boa técnica.

16:30 - TREINO DE SKY RUNNER - ENCOL

No meio da tarde, fui com o Ju para a Encol. Treinamos de Sky Runner. O treino foi muito bom e começamos a colocar em prática nosso plano secreto, que é...

Hehehehe! Não estão pensando que vou dizer o plano secreto, né? Pelo menos não nesse momento. Estamos com uma idéia em mente e acho que vai render bons frutos. Assim que ela estiver bem encaminhada, certamente compartilharei com vocês.

Treinamos bastante, saí moído! Mas... estava faltando algo:

19:00 - SOGIPA?

Não... chega de saltos por hoje! Faltava fazer uma força, né?

Barras 

3x8 puxada fechada com pegada supinada 

2x6 puxada na largura do ombro com pegada supinada (uma das mãos usando apenas 2 dedos na pegada) 

3x8 puxada aberta por trás da barra com pegada pronada

Flexões
3x20 - saltando (com as mãos) do chão para tacos e dos tacos para o chão

Abdominais
100 canivetes
1x40
2x30

E chega, né? Tá... no fim acabei fazendo mais uma série de barra... 1x8.

Agora chega! Banho e descanso. Amanhã tem mais. Muito mais!

Abração, fiquem com Deus!

DIÁRIO DE TREINO - 02/06/2011

Mesmo com o joelho meio manco, decidi que não vou esperar por ele! Vou treinar do jeito que dá, como eu já vinha fazendo. Hoje testei andar de SkyRunner para ver se sentia ele ou não. Fomos eu e o Ju treinar na Encol. 

17:00 - TREINO DE SKY RUNNER NA ENCOL

Saímos aqui de casa já com a Sky! Galera na rua fica de olho, hehehe!

Senti um pouquinho depois do treino só... os treinos no Tumble Track ajudaram muito a melhorar minha performance. Os saltos saíram mais limpos e mais altos. Acho até que vou ter que pegar uma outra SkyRunner, de 90-110 Kg, pois a minha (de 70-90 Kg) está batendo com o apoio do pé na fibra, pois desce muito. Por um lado isso é ótimo, sinal de que estou subindo mais nos saltos.

Os saltos com espacatos estão mais definidos e com uma amplitude bem maior. O Ju foi muito bem e ter treinado no Tumble Track tem ajudado muito ele. Como ele também anda com perna de pau (simples, sem mola), se sentiu bem à vontade em cima da Sky.

Quando começou a ficar muito escuro e a perna começou a cansar mais, vimos que era hora de terminar o treino... e ir para a Sogipa. Hehehehe!!

19:30 - TREINO NA SOGIPA

Cheguei na Sogipa sem muita paciência para alongar... Isso porque depois do treino de SR pedi pro Ju esperar uns 5 minutos, para eu dar uma deitada e descansar, já que havia tido um dia bemmm cansativo. No final dormi quase uma hora. Hehehehe! Sinal que o corpo estava precisando mesmo de um descanso. Mas, como eu estava dizendo... fizemos um alongamento básico e já fomos para o fosso, treinar mortal de frente parado. Antes do treino, havia pensado em treinar o movimento carpado também, mas estava tão concentrado em limpar o movimento que esqueci de treinar a variação.

Depois fomos para o solo. O Ju ficou treinando a estrela sem mãos e eu treinei o mortal lateral. Esse é um movimento que força um pouco o joelho, então não fiz muitas repetições. Percebi também que, quando consigo fazer o salto mais alto, quase nem sinto o joelho. Uma ótima maneira de treinar cada movimento com o máximo de concentração e empenho ;)

Depois fomos para o tumble track. Então senti algo que gritava! E não era o meu joelho! Assim como o tumble track melhorou minha performance na SkyRunner, o contrário também aconteceu. Meu treino na SR também melhorou meu rendimento no tumble track. Os mortais de frente já estavam saindo altos, mas consegui manter uma postura mais correta na chegada dos saltos e permanecer no meio da esteira, não deixando o corpo ir para perto das molas. Com isso consegui até me concentrar em esperar um pouco mais para rodar o mortal, o que fez com que conseguisse um pouco mais de altura.

Depois de umas 5 passadas de mortal de frente carpado, passei para a seqüência:

Rondada, flick, duplo de costas.

Senti também uma melhora significativa nesse movimento, pois acertei mais a chegada. De 5 tentativas acertei 3 chegadas. Nas outras 2 acabei passando um pouco, chegando de pé, mas rolando para trás.

Depois fomos para a força:

Fiz só uma série de barra, pois a lesão nas costas estava pedindo uma trégua. Não dei a trégua, que é pro corpo não fraquejar... hehehe! Mas fiz só uma série de escalada (planche) e deu.

Aí fomos para o abdominal. Fizemos o abdominal do espaldar, carpado.

3x10 (com caneleiras de 3 Kg)

A última série foi "na tora", pois depois da sexta repetição o pé já não conseguia chegar até a barra. Mas mesmo assim cumpri as 10 repetições, levando o músculo à exaustão.

E fui para casa!

OBS: Aprenda a observar e conhecer o seu corpo. Cada corpo trabalha de um jeito e cada um tem o seu jeito de lidar com cada situação. Entendam quando o corpo pede um descanso. Decidam quando devem ir um pouco além desse limite ou quando devem dar esse descanso que o corpo pede. É a diferença entre evolução e lesão. Dosar sempre! Evitar ir SEMPRE no limite! Senão, uma hora o corpo estoura! E aí, amigo, são meses de molho, sem poder treinar direito.

Espero que meus erros e acertos lhes sirvam para o seu treinamento.

Abração, fiquem com Deus! 

DIÁRIO DE TREINO - 31/05/2011

Terça-feira o dia sempre começa bem. Afinal, é dia de treino com o Vatik!

10:00 - TREINO COM O VATIK

Hoje a parada de mãos com uma mão estava bem boa! Em quase todas as tentativas senti o corpo contraído e no ângulo certo. Não demora muito vou começar a treinar mais vezes o movimento sozinho.
OBS: Não estava treinado sozinho esse elemento, pois queria antes de tudo registrar qual era a posição correta.

Já no final do treino fiz algumas pranchas. Diminuiu bastante o tempo que consigo manter a posição. Claro, antes eu estava treinando a prancha direto! Mas tudo bem... o movimento já está compreendido e automatizado. Agora é só lapidar e manter.

Para finalizar, fiz algumas subidas do esquadro afastado para a parada de mãos. Foi melhor do que das outras vezes, pois consegui subir mais vezes seguidas (acho que foram 3), mas o difícil é conseguir afastar as pernas e manter o peito fechado. Acerto um e erro o outro... hehehehehehe!!

19:00 - SOGIPA

Falei para o Ju no caminho do treino:

- Hoje vamos pegar o mini-trampolim, colocar na frente do cavalo sem alças, na frente do fosso, e treinar mortal com pirueta.

Chegamos no treino, alongamos e aquecemos fazendo mortal de frente parado, da esteira pro fosso. Arrumamos a estrutura e começamos o treino com o mortal estendido. Só que ficamos corrigindo o mortal estendido, que estava ruim, e acabamos ficando só nisso... hehehehe! Mas, rendeu muito! Afinal, se o mortal estendido não está bom, não tem porque treinar pirueta, né? Depois ainda treinamos alguns duplos. E só!

Depois, para encerrar, fomos para a força:

Subida na corda: 2x2 subidas (sem descanso nas 2 subidas de cada série)
Paralelas: 3x12
Abdominal: Bandeira do dragão (3 repetições)

E foi isso..

Abração,

Fiquem com Deus!

DIÁRIO DE TREINO - 30/05/2011

Hoje simmmm, dia de treinooo!

Acordei cedo e fui dar aula. Na volta, já parei na academia Body One, fazer um treino de Ginástica Funcional.

11:30 - TREINO DE FUNCIONAL

Treino pegado! Ketllebells, fitas, escadas, cordas... meia hora de treino intenso, com pouco descanso.

Depois do treino, pausa para o almoço...e, treino em casa:

14:00 - TREINO BENGALAS

Chamei o Ju e a Robertinha para a gente fazer um treino de bengalas aqui em casa. Como tinha que dar aula às 15:15... o treino foi relâmpago!

Treinamos alguns educativos de parada de mãos e bengalas.

Prancha lateral
Prancha no apoio
Subida do esquadro para parada de mãos

Robertinha e Ju se puxando no nosso treino relâmpago...
Depois, eles foram treinar no Meme e eu tive que ir dar aulas... DESGRAÇADOS!
Hehehehe!

Aulas novamente...

Depois, lanche e... Sogipa!

19:00 - TREINO NA SOGIPA

Arrastei o Ju para a Sogipa também. Lá fomos nós, direto para o Tumble Track.

Primeiro treinamos mortal de costas parado, pois preciso corrigir o alinhamento do meu mortal de costas, já que puxo um pouco o ombro direito para dentro, entortando o mortal no ar. Depois fomos para os mortais de frente. O Ju fazendo grupado e eu carpado, por causa do joelho.

Ajudei ele na rondada e mortal, corrigindo a curveta, para chegar mais atrás e subir mais.

Treinei meus duplos de costas, grupado e carpado. O grupado está bem melhor, mas o carpado não tenho acertado o tempo de chegada... uma hora acerto!

Também fomos no espaldar treinar bandeira e para finalizar, abdominais invertidos:

1x25

2x20

Bom, enquanto vocês estão lendo isso, devo estar me arrumando para ir treinar com o Vatik. Então... hoje tem novidade!

Abração, fiquem com Deus!

DIÁRIO DE TREINO - 28/05/ e 29/05/2011

O fim-de-semana foi de treinos leves...

(SÁBADO - 28/05)

TREINO DE BENGALAS

Treinei em casa mesmo, no conforto do lar... hehehe! A novidade é que obtive grandes progressos na prancha lateral, conseguindo permanecer por mais tempo com apenas uma das mãos. Só isso já rendeu o treino. Treinei mais algumas pranchas no apoio, mas foi só. Depois fui para o treino de força...

FORÇA

Barras - 6x8 (pegada aberta, puxada por trás da nuca)
Flexão subindo para parada de mãos - 3 séries

(DOMINGO - 29/05)

BARRAS - Muitas... hehehehehe!!

DIÁRIO DE TREINO - 27/05/2011

Hoje foi dia de treino de bengalas!

10:00 - TREINO COM O VATIK?... TREINO COM A DOMINIQUE

Normalmente essa hora estou treinando com o Vatik, mas ele tinha algumas coisas para resolver e a galera, com a Domi tomando a frente, se reuniu para treinar no Hospital Psiquiátrico São Pedro, onde alguns grupos de teatro e circo ensaiam.

Estava bem legal o clima do treino. Galera já se conhece, cada um sabe o que tem que treinar... só faltou uma foto do Vatik, para pensar que o Armênio está ali, olhando e corrigindo (ele tem uma energia poderosa, faz o cara ir além...)!

Gostei, principalmente de treinar parada de mãos com uma mão, com o auxílio da Domi. Nós sempre treinamos juntos esse elemento, mas normalmente com o Vatik auxiliando. As vezes em que auxiliamos um ao outro, o treino havia rendido até, mas não muito. Hoje senti diferente! Acho que, por já termos um registro de onde é a posição certa e de já estar com o movimento mais dominado do que antes, conseguimos achar o ponto mais fácil e até mesmo dizer um para o outro onde era o ponto de equilíbrio.

Ambos concordaram que o movimento está quase pronto... já estamos nos detalhes! Isso motiva, mas também me deixa ansioso!.

Nunca imaginei que conseguiria fazer esse movimento. Desde que comecei a treinar a prancha com o Vatik percebi que TUDO é questão de treino e dedicação.

Depois fomos treinar bengalas... Putz, aí tirei o chapéu para a Domi! A parada de mãos dela está muito limpa, com uma postura muito boa. E subindo do esquadro! ;)

Treinamos a subida do esquadro e a prancha no apoio (com uma mão). Depois ela treinou a parada envergada, enquanto eu treinei a prancha lateral.

Tive que sair do treino mais cedo (pessoal deve ter ficado até às 13:00), pois tinha que dar aula. Mas o treino rendeu! ;) 

Fim da tarde fui no Meme, buscar as bengalas. Cheguei lá, estava a Robertinha e me convidou para treinar... parada de mãos e bengala! Estava me programando para ir na Sogipa, treinar alguns pulos no tumble track, mas como sou rei de mudanças de última hora... fiquei e treinei.

Foi uma ótima escolha. A Robertinha esteve na Ucrânia um tempo atrás, treinando. Como os caras lá são referência em qualquer modalidade circense ou acrobática, com certeza ela tinha muita coisa para passar. Trocamos muitas figurinhas, o que é sempre bom, para quem nunca acha tarde para aprender.

Confesso que, com o tempo ficamos mais burros, achando que nossa verdade é única e absoluta. Isso se você deixar que esse pensamento limitante lhe domine. Se você consegue perceber isso, pode mudar. E quando você muda, você cresce. E aí, meu irmão, você ganha o mundo!

Fizemos um booommm alongamento, principalmente de pernas. Depois realizamos exercícios educativos para corrigir a postura da parada de mãos (também com o tempo pegamos vícios ou, se aprendemos errado, permanecemos com eles). Só então fomos para as bengalas.

O meu treino não foi muito diferente do treino da manhã com a Domi, mas depois mostrei para a Roberts um pouco da minha pesquisa de capoeira com as bengalas e ela (que foi minha colega de capoeira lááááá em 2000/2001) curtiu muito. Trocamos algumas idéias de como melhorar o número e, com certeza, foi muito proveitoso ouvi-la. Como eu disse agora há pouco. Mudar é bom, mas é difícil. Na verdade é bem fácil... a gente é que dificulta um pouco as coisas, hehehehe!

Era isso!

Abração, fiquem com deus!

DIÁRIO DE TREINO - 26/05/2011

Dia atípico, de pouco treino.
Muita correria, mas treino que é bom... QUASE nada!
Só uma força em casa mesmo:

3x10 - puxadas barra, mãos aproximadas
3x6 - flexões na parada de mãos, apoiado na parede (com tacos para descer além da linha do chão)
Abdominais

Bizarro, né? Amanhã compenso, com certeza.
Abração!