TUTORIAL MACACO

Fala galera!
Sei que já havia postado o tutorial do macaco, porém, não estava disponível no YouTube, Por isso resolvi postar novamente, já aproveitando para melhorar as informações do vídeo.
Espero que gostem.

Detalhe: Terceiro tutorial do ano e não terminou o mês de fevereiro... vamos ver se consigo manter essa média. ;)

Grande abraço, fiquem com Deus e até a próxima!

TUTORIAL - MORTAL VAZADO

Sim. Demorou, e muito! Mas, como sempre, tá aí!
Mortal vazado. Uma variação para quem já sabe o mortal chutado e, lógico, também domina o mortal de costas.

Próximos tutoriais vão ser:

O do macaco, que já está aqui no blog mas que ainda não está no YouTube

O mortal chutado com pírueta, também conhecido como cork

Uma rotina de flexibilidade de ombros

E a andorinha (estrela na horizontal com pirueta). Esse último movimento já tem aqui no blog também, mas é um link de uma reportagem onde apresentei dois tutoriais para a tv. Porém, esse que postarei vai ser mais completo, com um exercício excelente para compreensão do movimento. A desvantagem é que nesse educativo que ensinarei vocês vão precisar de uma dupla. Mas... aí cada um escolhe como fazer, certo? ;)

Espero que gostem.

Grande abraço, fiquem com Deus e até a próxima!

Sequência de alongamentos para espacato

Fala galera!
Infelizmente não foi possível concluir os tutoriais a tempo, ficando para esse mês a postagem dos novos vídeos. Vamos iniciar o ano com um vídeo muito pedido por todos. Rotina de alongamentos para o espacato, também conhecido como escala.

Lembrando: Essa não é a única forma de se conseguir o espacato, e sim apenas uma rotina possível, entre tantas. A ideia é apresentarmos aos nossos leitores algumas sequências diferentes, para mudar o estímulo de vez em quando e para que cada um escolha aquela que melhor se adaptar.

Espero que gostem!
Estou muito feliz de poder voltar a publicar aqui no blog. Espero que esse ano seja possível a concretização de tantos projetos que temos!

Sintam-se à vontade para elogiar, criticar, dar dicas e sugestões!

Grande abraço, fiquem com Deus!
E um ano iluminado para todos nós!

PSICOZONE 2014

Oi pessoal, tudo bom?
Depois de algumas semanas sem postar aqui no blog venho fazer um comunicado que eu espero que seja tão legal para vocês do que para mim.

Em 2014 a Psico Zone terá site e blog! Ambos com um novo visual, com as informações sendo encontradas mais facilmente e com novo conteúdo.

Aliás, por falar em conteúdo, agora em dezembro tem tutorial novo pintando! Aliás, se tudo der certo, teremos não um, mas 2 NOVOS TUTORIAIS, só no mês de dezembro, para comemorar essa nova fase.

Semana que vem começamos com tudo!!

Abração!
Fiquem com Deus!

Psico Zone nas redes sociais

Galera! Para vocês que curtem a Psico Zone, venho avisá-los que, embora estejamos um pouco ausentes do blog, estamos com vasto material nas redes sociais, como Instagram e nossa página do Facebook.

Acompanhem-nos por lá e fiquem sempre por dentro das novidades do mundo acrobático!

Grande abraço, fiquem com Deus!

Psico Zone e o Circo Ático - Toledo/PR

Foi em setembro desse ano. Estive em Toledo, no Paraná, a convite dos meus amigos Tânia e Dado, para ministrar uma oficina de acrobacias de solo e parada de mãos para o elenco do Circo Ático e Cia do Riso. Foram dias de muita acrobacia e de uma energia contagiante! Os acrobatas do elenco tinham fome de aprender e eu muita vontade de ensinar (e de aprender com eles também, lógico).

Antes da oficina havia apenas um dos meninos que fazia mortal com pirueta e mais um que fazia duplo mortal (só de frente). Em dois dias de oficina o quadro mudou significativamente! A grande maioria dos participantes compreendeu bem as técnicas e o resultado pode ser visto no vídeo abaixo!

Obrigado Dado e Tânia pela oportunidade!
E parabéns pelo excelente trabalho que vocês realizam!
Parabéns também aos acrobatas da Cia: Sailles, Cido, Felipe, Luiz "Palmito", Pulga e todos os outros!
Espero retornar em breve para trocarmos ainda mais conhecimentos!

Grande abraço galera, fiquem com Deus!

No vídeo estão incluídos alguns momentos da oficina da Psico Zone.

5 dicas para melhorar seu mortal de costas

1. Fortaleça suas pernas!
De nada adianta você saber a técnica se não consegue pular uma folha deitada... Fortalecer as pernas é muito importante para quem quer ganhar alguns centímetros na altura (e não na distância) do seu mortal.
Treine cangurus, flexão plantar (panturrilha), exercícios pliométricos... Se você já faz exercícios de força para as pernas, mude-os, para dar um novo estímulo aos músculos. Só não pode ficar estagnado, deixando tudo como está. Já dizia Einstein: 
“Insanidade é fazer sempre a mesma coisa várias e várias vezes esperando obter um resultado diferente”


2. Treine saltos de extensão para trabalhar a postura correta da subida
Não deixe o ombro ou o quadril ir para trás ao estender as pernas. Feche o peito¹ e encaixe o quadril². Assim você subirá na vertical, como deve ser um mortal de costas para ter boa altura.

¹ Fechar o peito significa aproximar os ombros pela frente, contrair o peito (fig. 1), afastando as escápulas (fig. 3). Na acrobacia essa postura é muito utilizada, principalmente na ginástica, onde a postura (ou a falta dela) inclusive desconta pontos. Abrir o peito significa aproximar as escápulas, projetando o peito para frente (fig. 2).

Peito fechado (fig. 1)

Peito aberto (fig. 2)

(Posturas vistas de costas)

Peito fechado (fig. 3)

Peito aberto (fig. 4)

² Encaixar o quadril significa realizar uma retroversão da pélvis (fig. 6). Cuma?? Isso mesmo. Uma forma fácil de você entender o movimento da retroversão é contrair os glúteos. Contraindo os glúteos você automaticamente estará encaixando o quadril. Para ficar mais fácil vai abaixo duas figuras mostrando os movimentos de anteversão (fig. 5) e retroversão (quadril desencaixado e encaixado, na linguagem da acrobacia).

Anteversão (fig. 5)
quadril desencaixado

Retroversão (fig. 6)
quadril encaixado

3. Preste atenção na sua aterrissagem.
Você não deve chegar soltando todo o peso no corpo, com o pé chapado no chão. Procure amortecer o impacto do salto chegando na ponta do pé (meia ponta) e só depois o resto do pé, flexionando joelhos e quadril.

4. Mantenha o olhar para frente.
Isso serve tanto para a subida quanto para a aterrissagem. Jogar a cabeça para trás na saída faz com que o mortal não atinja o seu máximo de altura. Na chegada, Chegar com a cabeça voltada para o chão vai dificultar qualquer futura ligação do salto, além de dar a impressão do mortal ter sido mais baixo do que realmente foi.

5. Faça cada repetição como se fosse a última
Mantenha a técnica sempre. Se você cansou, descanse um pouco. Faça séries de 1, 3, 5... até 10 mortais.
Quando sentir que o mortal começou a perder altura ou que você não teve o mesmo desempenho do primeiro mortal, pare um pouco, respire... e quando sentir que recuperou as forças (1 minuto é um bom tempo de descanso, mas pode ser um pouco mais ou um pouco menos, conforme você for sentindo como seu corpo responde) vá para mais uma série.

Gostaram das dicas?

E você? Tem alguma dica para melhorar o mortal de costas?

Escreva para nós! 

Abração,

Fiquem com Deus!  

Aú volta ao mundo

Mais um movimento. Esse já não considero dos mais tradicionais, mas como estava treinando esses dias já aproveitei para postar. Vi que o pessoal tem pedido o aú de coluna trocado. É um belo movimento. Em breve aqui no glossário e depois nos tutoriais! ;)
Esse movimento exige um bom controle do corpo e um abdômen forte (pelo menos para quem quer descer bastante as pernas durante a execução). Vá vi essa acrobacia também nas rodas de break. Alguém sabe me dizer se a origem dessa acrobacia é break ou capoeira... ou ainda outra origem?

Abração, bons treinos.
Fiquem com Deus!

S dobrado com aú de coluna

Fala galera, tudo bom?

Seguindo o glossário, eis aí mais uma variação do S Dobrado. É o s dobrado com o aú de coluna. Para esse movimento, o S dobrado deve iniciar a subida um pouco mais tarde, fazendo com que a perna suba passando por trás do corpo, como no aú de coluna. Aí é só conduzir o aú de coluna e finalizar o movimento (eu particularmente gosto de finalizar os floreios de capoeira com um golpe, para acostumar a ficar preparado para atacar após realizar o movimento acrobático).

Gostaram?
Mandem dicas de movimentos que vocês gostariam de ver na seção glossário!

Abração, fiquem com Deus!

S dobrado em pé

Uma variação do S dobrado. Com o pés em paralelo, flexionar os joelhos e lançar uma das pernas para dentro, como no início do S dobrado. Quem já faz aú palhaço e S dobrado vai pegar rapidinho.

Abração galera!
Fiquem com Deus!



S dobrado



TUTORIAL - ESCORPIÃO

Eis um tutorial pedido muitas vezes pelos leitores.
Espero que gostem. Vejam que não tem muito segredo... o grande detalhe é a hora do desequilíbrio, que é difícil "segurar". Para isso coloquei o educativo na parede e depois o movimento com as pernas afastadas.
Apesar de eu conhecer como um movimento da capoeira vejo muito os bboys utilizando esse movimento como freeze.

Espero que seja de bom proveito para ambos, além de demais apreciadores da arte da acrobacia.
Em breve o tutorial do Escorpião sem o apoio da cabeça, também conhecido como: Tábua de passar, Mexicana e parada de mãos envergada... entre outros! Adoro descobrir novos nomes das acrobacias! Hehehehe!

Grande abraço galera!
Fiquem com Deus, boa semana!



Beija-flor segurando a perna (por dentro)

Parecido com o movimento anterior, porém diferente. No primeiro vídeo a perna é segurada por trás, enquanto nesse segundo a perna é segurada pela frente (um pouco mais difícil, mas não muito...). Os benefícios são os mesmos da variação anterior: controle do movimento e auxílio na manutenção da perna estendida.

Estão gostando dessa seção no blog?
Deem sua opinião. Ela é muito importante para nós!

Abração, fiquem com Deus!

Beija-flor segurando a perna (por fora)

Eis uma variação bem simples do beija-flor. Segurar a perna quando esta chega no seu ponto máximo durante execução do chute. Além disso, essa variação ajuda a manter o joelho estendido durante a acrobacia e auxilia também a manter a postura final do beija-flor por mais tempo.

É isso aí galera!
O projeto de catalogar a maior quantidade de acrobacias e suas variações não para tão cedo! Mas os tutoriais vão seguir, não se preocupem! ;)

Um grande abraço, fiquem com Deus!

Bons treinos!

Glossário dos movimentos

Fala galera! O site está sendo mais uma vez reformulado, sempre pensando em melhor atendê-los. Uma das mudanças que irá ocorrer será deixar essa seção sempre visível, para que fique mais fácil encontrá-la, facilitando a pesquisa de vocês. Nos próximos dias irei mais uma vez gravar movimentos e variações (não apenas do macaco, como feito até agora) e postarei aqui nesse post, além de um post exclusivo de cada movimento, para que você acompanhem as novidades. ;)

Abração!
Fiquem com Deus!

B

Beija-flor

Beija-flor com as 2 pernas

Beija-flor segurando a perna (por fora)

Beija-flor segurando a perna (por dentro)

M

Macaco

Macaco na queda de rins (grupado)

Macaco na queda de rins (carpado)

Macaco com aú cortado

Macaco com aú cortado (no 1º braço)

Macaco com beija-flor

Macaco grupado

Macaco com pião de mão (1ª mão)

Macaco com pião de mão (2ª mão)

Macaco, bate, pião de mão 

Macaco com uma mão

Macaco com pião de mão trocando a perna

Macaco com uma mão trocando a perna

Como eu já havia dito, aí está a primeira variação do macaco com uma mão. O movimento do macaco com uma mão pode ser executado com um pequeno salto, como demonstrado no vídeo anterior, ou apenas com o apoio da mão durante todo o movimento. Aí vai do desejo e condição de cada um.
Eu particularmente gosto bastante desse movimento. Usava muito ele em uma época... mas às vezes alguns movimentos acabam ficando esquecidos e vão pra gaveta. Hehehehe!
Acontece, né?

Agora com o glossário vou relembrar muitos movimentos que andavam esquecidos.

Grande abraço, fiquem com Deus!

Macaco com uma mão

Mais um movimento para o glossário!
Apesar de ser um movimento originário da capoeira, não considero um movimento muito legal para se utilizar na roda. Porém, é interessante para se trabalhar domínio do movimento (e do corpo), treinar para movimentos que podem partir desse (como o macaco com pião de mão na primeira mão) e para se utilizar em outras áreas acrobáticas (parkour, circo, tricks, breaking, etc). Inclusive o Bboy Alemão já fez um tutorial sobre esse macaco.
Enfim, apesar das acrobacias terem uma origem, não significa que só pode ser utilizada daquela forma. Criatividade é muito importante para um acrobata! ;)
Espero que gostem. Tem variações desse movimento por vir!
Abração, fiquem com Deus!

Percurso das árvores

Esse é um treino que me foi apresentado pelo meu amigo Filipe "Cameron", também conhecido como Galo (nunca sei como chamar ele, muito menos como apresentar). Enfim, fizemos esse percurso umas 3 vezes, para reconhecimento. Depois dei a idéia de fazermos o trajeto por tempo. Fui primeiro... fiz em 2min40seg. Foi o Cameron. Baixou para 2min10seg. Baixei para 1:50... e assim foi, até chegar no tempo de 1:36 ou 1:26... não recordo.

Dia 30/06 fui com meus alunos Caio e Samuel na redenção. Já tinha pensado em levá-los lá, já que treinam parkour na academia e um treino na rua sempre muda a forma de encarar o parkour e os treinos.

Pensei que não poderia bater o tempo, já que no primeiro treino estava em féria, sem dar aula... e treinando muito! Mas... eis que na primeira tentativa por tempo consigo bater o tempo em 1 segundo! 1:25!
Já era a hora de ir embora... mas eu queria mais! Pelo menos mais uma tentativa...
E lá fui eu! 1:11!

Saí muito feliz! E com a idéia de baixar mais o tempo da próxima vez. Quem sabe até fazer o percurso abaixo de 1min!
E sabe o que foi mais legal ainda? Ver meus alunos com a mesma vontade. No caminho de volta o Caio diz:

"Na próxima vez vou fazer abaixo de 1 minuto!" 

Isso aí Caio e Samuel! O espírito é sempre esse! Lutar não por uma comparação com os outros, mas buscar a superação dos seus próprios limites!

Grande abraço à todos, bons treinos e fiquem com Deus!

TUTORIAL - MORTAL DE FRENTE (PARTE IV) - AO PASSO

Mortal de frente ao passo é o mortal de frente ligado com rodante, reversão...e qualquer outro movimento que parta com um dos pés na frente, dando um passo (por isso o nome).

Tutoriais de mortais são mais fáceis de serem feitos, ao meu ver, pois com o movimento básico dominado (mortal) fica muito mais fácil de se executar variações. Aliás, vou além! Sem o domínio do movimento básico não se deve avançar para variações, pois é como construir um prédio em cima da areia... não tem como crescer muito, pois vai ruir... (adoro essa comparação... sempre uso! hehehehe)
Sendo assim, espero que antes de tentar a sorte nesse movimento vocês já tenham dominado os seguintes movimentos:

Rolamento
Peixe
Mortal de frente
Estrela
Rodante

O rolamento para o caso de uma possível queda
O peixe por ser base para o mortal de frente
A estrela por ser base para o rodante...
E o mortal e o rodante, porque, lógico, vamos utilizar os dois na execução da sequência!!

DETALHE!
O que você vai fazer depois do rodante fica ao seu critério! Você pode fazer flick ou mortal... ou os dois (flick seguido de mortal)... ou até alguma variação desses movimentos!

DETALHE 2!
Ao invés de utilizar a estrela depois do mortal ao passo você pode fazer também outras ligações, como a reversão, por exemplo. Então, o mais importante nesse tutorial é a transição do mortal de frente para o elemento seguinte.

Descrição:

O detalhe técnico que considero fundamental para a execução do mortal de frente ao passo é sentir o tempo certo de abrir o mortal. Abrir muito cedo vai fazer com que o mortal perca altura, impedindo de conseguir uma boa ligação e, às vezes, impedindo também de concluir o mortal de frente em pé.

Ao abrir o mortal, solte primeiro uma perna. Surge então a dúvida:

QUAL PERNA EU DEVO SOLTAR?

Se você faz a estrela com a perna direita na frente, deve soltar primeiro a perna esquerda, para que a perna direita finalize na frente, como na sua estrela.

Como saber que estou fazendo certo?
Quando você sentir que ao finalizar o mortal de frente e iniciar a entrada para a estrela, essa ganha velocidade, fazendo com que o mortal ganhe altura (quando não se faz o mortal jogado para trás, o que vai te fazer ganhar distância).

ONDE TREINAR?
Eu gosto de utilizar esse movimento quando vou fazer esse mortal no trampolim ou em uma pedra, em uma mureta ou algo assim, pois esse ganho de altura me proporciona tempo para executar o movimento de maneira mais eficaz.
Caso você não tenha trampolim, mas tem vontade de ter, postamos aqui no blog como construir seu próprio trampolim. Espero que lhes seja útil.

MAS... E NO CHÃO?
No chão eu gosto de utilizar um movimento que conheço por bacardí, que é o twist da ginástica, partindo da estrela. Faço a estrela e executo o mortal de frente. Nesse mortal de frente da estrela eu consigo pegar mais velocidade e altura. Aí consigo finalizar o mortal de frente entrando para outra estrela, fazendo uma sequência de saltos, como no vídeo que já postei no YouTube há um bom tempo atrás.

Gostaram?
Então bons treinos, fiquem com Deus e até a próxima!

Aquele abraço!

Treinando para o meu número de parada de mãos

Já compartilhei esse meu vídeo no Face, mas aqui no blog não cheguei a postar. O meu número de parada de mãos já tem algum tempo... mas a gente nunca pode se acomodar, não é verdade? Treinar truques novos, um melhor emprego, melhorar como pessoa, estudar algo novo. Crescer! Aprender! Tentar! Arriscar! Afinal, o tempo voa e o tempo de fazer é agora! Depois que passou não volta.
Há uma frase que diz:

"A vida é arte de escrever sem borracha."

Bonita frase, né? Para se pensar! Aproveitem que o post é curto e pensem bastante nela! Hehehe!

Tenho feito postagens curtas, devido ao tempo, que anda um pouco curto.
Mas assim que as coisas acalmarem voltaremos com posts mais "completos". Hehehehe!

Abração galera!
Fiquem com Deus e corram atrás daquilo que faz vocês felizes!