5 dicas para melhorar seu mortal de costas

1. Fortaleça suas pernas!
De nada adianta você saber a técnica se não consegue pular uma folha deitada... Fortalecer as pernas é muito importante para quem quer ganhar alguns centímetros na altura (e não na distância) do seu mortal.
Treine cangurus, flexão plantar (panturrilha), exercícios pliométricos... Se você já faz exercícios de força para as pernas, mude-os, para dar um novo estímulo aos músculos. Só não pode ficar estagnado, deixando tudo como está. Já dizia Einstein: 
“Insanidade é fazer sempre a mesma coisa várias e várias vezes esperando obter um resultado diferente”


2. Treine saltos de extensão para trabalhar a postura correta da subida
Não deixe o ombro ou o quadril ir para trás ao estender as pernas. Feche o peito¹ e encaixe o quadril². Assim você subirá na vertical, como deve ser um mortal de costas para ter boa altura.

¹ Fechar o peito significa aproximar os ombros pela frente, contrair o peito (fig. 1), afastando as escápulas (fig. 3). Na acrobacia essa postura é muito utilizada, principalmente na ginástica, onde a postura (ou a falta dela) inclusive desconta pontos. Abrir o peito significa aproximar as escápulas, projetando o peito para frente (fig. 2).

Peito fechado (fig. 1)

Peito aberto (fig. 2)

(Posturas vistas de costas)

Peito fechado (fig. 3)

Peito aberto (fig. 4)

² Encaixar o quadril significa realizar uma retroversão da pélvis (fig. 6). Cuma?? Isso mesmo. Uma forma fácil de você entender o movimento da retroversão é contrair os glúteos. Contraindo os glúteos você automaticamente estará encaixando o quadril. Para ficar mais fácil vai abaixo duas figuras mostrando os movimentos de anteversão (fig. 5) e retroversão (quadril desencaixado e encaixado, na linguagem da acrobacia).

Anteversão (fig. 5)
quadril desencaixado

Retroversão (fig. 6)
quadril encaixado

3. Preste atenção na sua aterrissagem.
Você não deve chegar soltando todo o peso no corpo, com o pé chapado no chão. Procure amortecer o impacto do salto chegando na ponta do pé (meia ponta) e só depois o resto do pé, flexionando joelhos e quadril.

4. Mantenha o olhar para frente.
Isso serve tanto para a subida quanto para a aterrissagem. Jogar a cabeça para trás na saída faz com que o mortal não atinja o seu máximo de altura. Na chegada, Chegar com a cabeça voltada para o chão vai dificultar qualquer futura ligação do salto, além de dar a impressão do mortal ter sido mais baixo do que realmente foi.

5. Faça cada repetição como se fosse a última
Mantenha a técnica sempre. Se você cansou, descanse um pouco. Faça séries de 1, 3, 5... até 10 mortais.
Quando sentir que o mortal começou a perder altura ou que você não teve o mesmo desempenho do primeiro mortal, pare um pouco, respire... e quando sentir que recuperou as forças (1 minuto é um bom tempo de descanso, mas pode ser um pouco mais ou um pouco menos, conforme você for sentindo como seu corpo responde) vá para mais uma série.

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E você? Tem alguma dica para melhorar o mortal de costas?

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Abração,

Fiquem com Deus!