Para quem gosta de alongar e se retorcer!

Faz tempo que não posto sobre alongamento e flexibilidade aqui no blog... na verdade, faz tempo que não posto nada no blog! :P  Pois é, vida de artista, professor, capoeirista, blogueiro, cursando pós-graduação em outro Estado e ainda ter uma vida social não é fácil. Hehehehe!

Mas, a gente sempre volta pra cá, e em grande estilo!

Hoje vim compartilhar com vocês um canal do Youtube (que não é o do vídeo acima) com números de contorção. Confesso que não vi todos, porém, dando uma olhada por cima vi truques muito legais. Certamente será inspirador para quem é fã dessa arte, elaborada por pessoas feitas de borracha, hehehehe!

Brincadeiras à parte, quem quer ser contorcionista, ou melhorar sua flexibilidade, sabe que esse é um treinamento que exige tempo e disciplina. Seja qual for a postura treinada, o resultado não acontece do dia para noite. Por isso, pensem em uma progressão lenta, porém duradoura! Tenham paciência para fazer um bom aquecimento, permanecendo por mais tempo em cada posição.

Finalizando, por mais difícil que seja, sigam atrás de seus sonhos!

Espero que o link abaixo seja motivador, impulsionando vocês a buscar um treino sério, sem expectativas falsas de "milagres e jeito fácil" de conseguir bons resultados.

Canal de contorção do Youtube

Um grande abraço, fiquem com Deus...
Até a próxima!

Contorcionistas Chinesas - Old School

Para os contorcionistas de plantão, que toda hora pedem por milagres no espacato e como conseguir a ponte perfeita, aí vai um vídeo para motivá-los nos treinos! Vídeo simples, rápido, mas muito legal!

As chinesas são famosas contorcionistas, apresentando diversas vezes números em grupos. Mas o vídeo apresenta também "homens de borracha", que mostram truques bem legais para se fazer em dupla.

Espero que gostem! ;)

Abração galera, fiquem com Deus!

Assobiar e chupar cana ao mesmo tempo...

... pode parecer difícil à primeira vista. Bem, para alguns até mesmo caminhar e mascar chiclete ao mesmo tempo é difícil. Mas, basta olhar o número abaixo e perceber o quão fáceis são estes exemplos que citei (tá, o do chiclete é muito fácil, realmente).

A artista do vídeo faz contorção, parada de mãos e ainda gira bambolês!

Fico aqui, refletindo... eu mal consigo fazer uma parada de mãos e ela consegue ter o controle total da parada, mesmo girando o pé para lá e para cá? Incrível, né?!

Não pensem que para ela é mais fácil do que é para vocês, quando tentam. Muito treino e empenho estão depositados nesse número... horas de exercícios de força e técnica, além de abdicar de estar com amigos, família, etc. Sim... ser bom no que se faz exige certos sacrifícios! Por isso, muitas vezes é difícil responder quando alguém pergunta:

- Em quanto tempo consigo zerar minha abertura?
- Eu consigo virar mortal?

A resposta é: todo mundo tem potencial para fazer o que quiser. Vai muito do empenho, genética, compreensão, força... muitos fatores. O resultado será a junção de tudo isso!

Ih, comecei a viajar e perder o foco, né? rsrsrsrs

Ok! Vão lá olhar o vídeo que vocês vão curtir ;)

Abração, fiquem com Deus!

[Vídeo mandado pela minha amigona, minha irmãzona: Dominique Martins]

2ª OFICINA ACROBÁTICA PSICOZONE

Fala galera! Está acabando o período de inscrição para a 2ª Oficina Psico Zone pelo preço promocional, que dá direito a camiseta do evento de brinde.

Nesta 2ª edição teremos algumas novidades, e quem for vai curtir muito, quem foi na primeira vai gostar muito mais!

Aos poucos vou contando, para não estragar toda a surpresa, hehehe!

Curtam nossa página no Facebook, onde estamos postando informações mais detalhadas sobre a Oficina.

Página do Face PSICOZONE

Aguardo todos vocês, para fazermos desse evento uma grande festa!

Abração, fiquem com Deus!

ALONGAMENTO - VÍDEO DEFINITIVO V

Ufa! Chegamos na última parte de nossa vídeo-aula sobre flexibilidade. Espero que tenham gostado! Ainda vamos discutir muitas vezes este assunto aqui no blog. Mas, primeiro vamos nos recuperar dessa enxurrada de informações, processar todo o conhecimento passado (sim, eu também aprendi muito), treinar muito e, finalmente, nos preparar para ir além dos nossos limites! ;)

Foi uma ótima maneira de terminar o mês, né?
Junto com o final da reportagem, espero ter ajudado a todos vocês!

Abração galera!
Fiquem com Deus!

ALONGAMENTO - VÍDEO DEFINITIVO IV

E aí, as pernas estão parecendo gelatina, moles de tanto alongar? Ainda não? Tudo bem... tem mais videoaula mesmo! Hehehehe!

Estão ficando feras no assunto, hein? Só não pode ficar só na teoria! Então...

Assistam ao vídeo alongando!

E vamo que vamo, que a abertura "zerada" está logo ali!

Abração!

Fiquem com Deus!

ALONGAMENTO - VÍDEO DEFINITIVO III

E aí, já começaram a sentir os efeitos dos exercícios de flexibilidade? Agora que começamos não vamos parar! Hehehehe! E para ajudar aí vai o terceiro capítulo da videoaula. E como diz o ditado: "Pau que nasce torto só desentorta fazendo essa videoaula"!
E tenho dito!!

Abração galera!

Fiquem com Deus!

ALONGAMENTO - VÍDEO DEFINITIVO II

Segundo vídeo da vídeoaula que vai mudar sua vida! Hehehehe!

'Bora galera!

Já vai vendo o vídeo alongando!

Abração!

Fiquem com Deus!

ALONGAMENTO - VÍDEO DEFINITIVO I

Aproveitando a dica do Tiago, de Estrela/RS, que mandou esse link de uma vídeoaula sobre alongamento, da equipe de taekwondo da Espanha. Muitas informações, que espero que ajudem todos aqueles que pesquisam sobre alogamento e flexibilidade aqui no blog.
E esse é só o primeiro vídeo da reportagem!

Espero que gostem. Abração!

Fiquem com Deus!

ROTINA DE ALONGAMENTO - II

Mais uma rotina de alongamentos de membros inferiores. Na próxima passarei uma rotina de alongamentos de membros superiores. Espero que gostem.

Abração, fiquem com Deus!

1. Comece na famosa borboleta.

2. Segurando o pé direito com a mão direita, estenda o joelho.

3. Troque a mão (percebam que a perna que está sendo alongada segue sendo a mesma, portanto troque apenas a mão que segura e não a perna).

4. Jogue para trás a perna que estava sendo segurada,virando o joelho para baixo. Para sentir alongar mais, deixe o pé na linha do joelho. Se nessa posição doer o joelho faça em um ângulo diferente, com o pé mais para baixo.

5. Volte a perna para frente e cruze por cima da perna esquerda. Cruze o cotovelo por cima do joelho (foto) ou apenas segure o joelho. A cabeça vira em direção ao ombro direito. Nessa posição você alonga o glúteo e também as costas.

6. Repita para o outro lado.

ALONGAMENTO: ANTES, DURANTE OU DEPOIS?

O causador de todas essas dúvidas
que agora me afligem!

Estive lendo um livro sobre alongamento, que tem sido um tema bastante discutido aqui no blog e que percebo muitas dúvidas entre os leitores.

Pois bem! Diz o tal livro de que o alongamento estático (aquele tradicional, onde você vai até o limite e permanece na posição), realizado antes da atividade principal piora o rendimento durante a mesma, em quase todos os esportes.

Também diz não haver pesquisas comprovando que o alongamento antes das atividades físicas previne lesões.

Pois é! Todo aquele papo de que o alongamento antes do treino é bom, que previne lesões e todo o blablabla, não passa exatamente disso: puro blablabla!

O autor fala que, para iniciar a atividade, ao invés de praticar o alongamento estático, é melhor optar por um dinâmico (ver vídeos 1 e 2), ou então, realizar apenas um bom aquecimento.

Durante toda a minha vida (ou quase toda) realizei alongamentos estáticos ao iniciar o treino; às vezes, até substituindo o aquecimento!

Mas, e no nosso caso, onde o bom alongamento ajuda (e muito) uma boa performance, como é que fica? Nesses casos, o ideal seria realizar uma sessão intensa de alongamento em um outro momento, que não o do treino das técnicas de acrobacia.

Hein?! Como assim?

Ex: Se você vai treinar acrobacias de manhã, deixe para treinar o alongamento e flexibilidade no turno da tarde. Assim você vai estar melhorando sua flexibilidade sem comprometer o rendimento do treino técnico.

Já o alongamento após a parte principal do treino é muito importante para fazer uma volta à calma, relaxando o corpo. Principalmente se o treino é durante o turno da noite, onde vamos sair do treino para a cama, praticamente. Assim já vamos com o corpo mais "desligado", pronto para uma boa noite de sono.
Mas nesse caso também não vamos utilizar aquele alongamento extremo, "rasgado", etc. Ao invés disso vamos fazer algo mais leve, sutil... para relaxar mesmo!

E aí, Psico... como fica o nosso treino então?

Aí é que está! Eu achei muito interessante o livro e as idéias do autor. E elas me parecem ter fundamento. Mas eu não sei isso é certo e muito menos o quanto está certo.

Algumas certezas:

Um bom aquecimento antes de alongar pode otimizar bastante o seu alongamento.

O alongamento dinâmico já foi muito mal-falado e acusado de ocasionar lesões. Isso é um mito que vem sendo desfeito. Usá-lo junto com o aquecimento pode sim substituir o alongamento estático no início do treino.

Independente de ser junto do treino ou em outro momento, para quem quer aprender acrobacias é fundamental trabalhar flexibilidade, assim como exercícios de força.

Experimente trabalhar de formas variadas e veja de que forma seu corpo reage melhor! ;)

Espero que tenham gostado das informações e façam bom uso delas.

Esse é o primeiro de uma série de postagens que vão tratar desse assunto tão comentado aqui no blog. Preparem-se para mergulhar de cabeça no assunto!
Como dizem por aí: "Agora ou vai ou racha"! Literalmente... hehehehehe!

Grande abraço!
Fiquem com Deus!

Eita videozinho longo esse, hein? Se tiver paciência veja todo. Eu não tive... 
Afinal, era só pra entender o que é o alongamento dinâmico mesmo! Hehehehe!


Vídeo mais curto, para quem não teve paciência  (encheu o saco) de ficar vendo o primeiro!

ROTINA DE ALONGAMENTO - I

Oi pessoal, tudo bom?

Não é de hoje que vejo muitas dúvidas sobre alongamento aqui no site. Pessoal perguntando quanto tempo demora para conseguir fazer espacato, se é normal sentir isso e aquilo... então resolvi criar pequenas "rotinas" de alongamento. Alguns exercícios para se fazer em sequência e não ficar somente nas aberturas de perna e ponte.

Vamos começar com uma sequência bem leve, com 4 exercícios (na verdade 3).

Quanto tempo eu fico em cada posição?
Quantas vezes eu repito o movimento?

Em quanto tempo isso vai me ajudar a fazer o espacato?

Sim... já imaginei as perguntas que irão aparecer! Mas a verdade é que não tem "receita de bolo" no treinamento. Por isso a importância de uma atividade orientada, onde o professor vai ver onde está a dificuldade, o erro, os pontos fortes... e vai trabalhar em cima disso! ;)

Mas para quem quer treinar em casa a dica é:

Sinta o corpo!

?????

Como assim, Psico?

Assim! Faz o exercício... fica 20 segundos na posição, por exemplo. Achou muito tempo? Diminui. Acha que aguenta ficar mais? Aumenta o tempo!

Não sentiu nada? Força mais! Muita dor? Relaxa e diminui a intensidade... É simples! Não há fórmula mágica. Se fosse fácil todo mundo faria. Mas também não é tão difícil. Apenas requer esforço e perseverança (e paciência... muuuuita paciência).

Vá até sentir um desconforto na musculatura a ser alongada. Permaneça na posição. Se acostumar com a "dorzinha", vá um pouco mais. Permaneça aí por mais um tempo. Vá aumentando gradativamente, conforme você suportar a dor (sem contrair a musculatura). O resultado não é imediato. Ou seja, esqueça a idéia de "zerar a abertura" em uma semana, ok? ;)

Bom, abaixo vão os exercícios.

Espero que gostem!

Bom proveito!

Abração, fiquem com Deus!

1.

2.

 3.

 4.

PESQUISA

Olá pessoal, tudo bom?

Bom, vou compartilhar com vocês uma novidade: Estamos com a idéia de abrir uma academia de acrobacia aqui em Porto Alegre. Sim, isso mesmo! Um espaço onde terão diversas modalidades acrobáticas e atividades relacionadas, atendendo crianças, jovens, adultos e até idosos. Não vou dizer quais modadelidades por enquanto, por dois motivos:

1 - Não quero estragar a surpresa!

2 - Quero saber de vocês, caros leitores, algumas opiniões, inclusive de modalidades.

Para isto, elaborei um breve questionário, o qual gostaria muito que respondessem, pois ajudaria muitíssimo nesse projeto que, imagino, seja do agrado de todos nós. Não precisa copiar a pergunta. Apenas coloquem o número correspondente e a resposta. As referentes sobre valores são importantes para chegar em um preço justo para professores e alunos.

OBS: Peço para que sejam os mais sinceros possíveis ao opinarem, pois disto depende o sucesso da pesquisa e a influência que ela trará no projeto. Nas perguntas sobre preços, não sugiram uma mensalidade baixa demais, por acharem que assim o valor será muito barato, desmerecendo o trabalho dos profissionais que nos acompanharão; tão pouco supervalorize o profissional, sugerindo uma taxa mais alta do que você estaria disposto a pagar. Pensem em um preço justo para todos! ;)

1- Quais modalidades você gostaria de encontrar na academia?


2- Quais materiais principais você acha que o espaço deve ter (colchão, plinto, mini-trampolim...)?


3- Quais outros serviços/materiais (além de colchões, plinto, barra...) você acha importante a academia oferecer aos alunos?

4- Quanto você pagaria pelas aulas? (lembrando que são aulas em pequenos grupos, com os professores dando uma maior atenção para cada aluno).

5- O que você acha da possibilidade de ter um turno ou horário livre, usando o material do espaço, sem acompanhamento profissional? Por exemplo: faço aula das 14:00 às 15:00, mas fico na academia até às 17:00, treinando por conta depois da aula. Ou fico treinando o dia todo!

6- Quanto você pagaria para usufruir do horário/turno livre, podendo utilizar o espaço e os materiais, sem acompanhamento de professor?

7- Você faria algum curso de acrobacia?


8- Quanto você pagaria por essas aulas de acrobacia?

9- Quer dizer mais alguma coisa? Então deixe aqui seu recado ou sugestão!

Era isso, galera... desde já, brigado pela força.
Abração!

AFASTA AS PERNAS E... FICA!

Mas não me vem com 20 segundinhos que não adianta nada... tem que ficar um bom tempo! É sempre bom lembrar que o mais importante é usar o bom senso na hora de decidir até onde forçar o alongamento. Dito isso, desfrutem de mais alguns toques e dicas de um dos mais tradicionais exercícios de alongamento quando falamos em abertura de pernas! 

Grande abraço!

E uma ótima semana para todos!

ABERTURA DE PERNAS - NEGATIVA

Aí está mais um exercício para melhorar sua abertura de pernas. Esse é para quem já tem a abertura zerada ou está bem perto disso. Comece com uma altura pequena e vá aumentando progressivamente.

Bons treinos!

Abração!

Fiquem com Deus!

ABERTURA DE PERNAS - PAREDE

Agora aqui no blog vocês encontrarão, além dos exercícios de força, vídeos de alguns exercícios de flexibilidade que utilizo em minha rotina de treinamento. Vamos começar com alguns exercícios de abertura de pernas, já que é uma das perguntas mais freqüentes que recebo.

Como eu faço para fazer espacato? Como eu faço para zerar minha abertura?

O pessoal, às vezes, quer receita mágica...

Pegue um óleo de cozinha (deve ser de girassol) e beba 2 colheres de sopa.

Faça todo dia isso pela manhã, em jejum.

Aos poucos, você vai sentindo o corpo mais maleável e flexível e...

PÁRA TUDO!

Pô, galera! Quer resultado??? Vai treinar!!!! É o único jeito de melhorar. Um pouco a cada dia, mas tem que ser isso, NO MÍNIMO! Não tem receita mágica, só treino e esforço diários e constantes.

Então... depois de muitos pedidos... começam os vídeos de exercícios de flexibilidade. Espero que gostem!

E, bola pra frente que atrás vem gente, hehehehehe!

Abração, fiquem com Deus.

OBS: A história do óleo de cozinha é brincadeira, viu?

 

COMO MELHORAR SUA PONTE (EM DUPLA)

Completando o post sobre alongamentos para melhorar a ponte, vos trago exercícios para se fazer em dupla!

Exercícios de alongamento em dupla são muito eficientes, mas nem sempre temos alguém disponível para ajudar-nos, não é? 

Então, caso você ainda não tenha uma vítima... ops! um amigo... convide logo!

  1 -   Nesse primeiro exercício, com a pessoa com os braços levantados, na posição que mostra a figura, empurrar os braços para frente, fazendo pequenas insistências (sempre cuidando com os limites do colega).

Após esse alongamento, pode-se também puxar os braços para dentro, como se quisesse cruzar os braços do colega.

  2 -   Aproveitando a posição do primeiro exercício, deitar novamente o colega e pedir para que ele estenda os braços para frente.

Preste atenção na figura para ver onde você deve pegar os braços do colega! Pegando pelos punhos o alongamento não será tão eficiente, pois o cotovelo pode acabar flexionando.

Puxando os braços do colega para cima e para trás, "sentar" nas costas do colega (apoiar, mas sem soltar todo o peso), novamente fazendo leves insistências.

Quanto mais alongada for a pessoa, mais para cima deve-se sentar, para o alongamento ser eficaz, conseguindo "abrir" mais o ombro de quem está sendo torturado... ou alongado, como preferir! Note como o exercício é tranqüilo!

A Mônica, cobaia nessa sessão de fotos, está até dormindo...

  3 -   Esse, na minha opinião, é o melhor dos exercícios para alongamento de ombros. 

Muito importante observar a posição das mãos e braços!

Com a pessoa a ser alongada com os braços para cima, passar os braços por dentro dos braços dela e apoiar as mãos atrás das escápulas (acompanhem as figuras para uma melhor compreensão).

Com a posição correta feita, empurrar as escápulas para frente, mantendo os braços do colega presos. 

Quem está sendo alongado deve afastar as pernas, para evitar escorregar para frente. Caso assim escorregar, apoie os pés em uma parede.

  4 -   De costas para o companheiro, segure-o pelos punhos e flexione um pouco as pernas, para que o teu quadril  fique abaixo do quadril do colega. Puxe o colega para a tua frente, fazendo com que ele tire os pés do chão. 

Quem está sendo alongado deve procurar relaxar, pois ficando tensionado só vai sentir dor. Se você for masoquista... pode até ser um bom negócio.

Quem está alongando o colega deve cuidar muito da postura, para evitar lesões.

  3 -   Simples e eficiente! 

Fazer a ponte, com sua dupla dando uma ajuda para puxar o ombro para frente. 

Nem tem muito o que explicar, né? Apenas observe onde pegar para auxiliar o colega.  

Outra observação! Quem faz a ponte tem duas possibilidades de apoio para as mãos:

  A   Apoiar as mãos no chão, como é tradicionalmente feito;

  B   Apoiar as mãos nos pés do colega que está auxiliando.

E era isso! Acabou-se o que era doce! 

Juro que pensei em postar apenas as fotos, por achá-las auto-explicativas. Mas, sabe como é, né? Sempre tem aquele que olha e diz: "NÃO ENTENDI... MUITO COMPLEXO!" E o pior é que não dá nem pra dizer: "Quer que eu desenhe?".

Gostaram? 

Percebi que o pessoal tem gostado das dicas de alongamento. 

Então fica a pergunta: O que mais você gostaria de ver aqui no blog? Quanto mais específico você for, melhor!

Grande abraço, fiquem com Deus!!

COMO MELHORAR SUA PONTE (SOZINHO)

Bom... depois de falarmos sobre como melhorar sua abertura de pernas com um melhor alongamento (ou pelo menos para variar o exercício) é hora de falarmos sobre a ponte!

Em primeiro lugar, vamos matar um mito, que é a história de confundir ponte com flexibilidade "de coluna". Lógico que ter uma flexibilidade "de coluna" ajuda, mas na ponte, muito mais importante do que isso é a flexibilidade dos ombros!

Uma ponte, para ser considerada boa (satisfatória) deve ter, na mesma linha, mãos e ombros. Se o ombro passar dessa linha ÓTIMO! Se não passar... arranca fora e compra um novo!

Brincadeira... não se mutilem, por favor! Se você não tiver, iremos buscar esse alongamento!

Os exercícios a seguir são os que utilizo no meu treinamento pessoal. São poucos, porém muito eficazes.

Rotações para frente, para trás e um para cara lado:

Aquecimento antes do alongamento é muito bom. Principalmente no inverno...

Uso as rotações para isso. Aquecer o corpo para só então entrar no alongamento mesmo. E girar um braço para frente e o outro para trás, simultaneamente, já é um teste de coordenação. Muita gente não consegue... também não corte os pulsos se esse for o seu caso... mas treine!!! rsrsrs

- Rotação para frente
- Rotação para trás
- Rotação com os dois braços simultâneamente
- Rotação com um braço girando para frente e o outro para trás (simultâneamente)

 Alongando o ombro no chão ou na parede

Normalmente começo com esse, que é mais leve.

Deitado de bruços, estender o braço pra o lado e rolar para cima do braço. A outra mão pode ajudar a empurrar o corpo como pode ficar solta, no ar. O importante é sentir o ombro alongando (sempre cuidando os seus limites).

Após alongar retornar para a posição inicial e flexionar o cotovelo em um ângulo de 90º e novamente rolar para cima do braço. Essa variação é excelente, pois alonga uma porção diferente do ombro. Pode-se fazer também esse mesmo exercício flexionando o braço em um ângulo de 90º em direção oposta, com a mão ficando para baixo e com a palma da mão virada para cima.

 Mãos no chão, quadril para frente

Exercício muito simples, mas muito bom! O melhor desse exercício é que você controla a intensidade muito facilmente. O ruim é que, quando você força demais, acaba sentindo um pouco o cotovelo, pela extensão do mesmo. Então, quando sentir aquele desconforto do alongamento é o ponto onde deve permanecer. Em todo alongamento, o ideal é a gente ir descobrindo o limite e ir superando ele aos poucos. A respiração é sempre muito importante. Procure relaxar em cada expiração, pensando em deixar a musculatura bem solta. Você vai ver que sempre que fizer isso vai poder ir um pouco além no exercício.

Sente-se no chão e estenda os braços para trás, com as palmas das mãos viradas para baixo. A idéia é encostar as costas no chão e, para isso, será necessário estender os braços para trás, cada vez mais. Seguindo a orientação de respeitar o próprio limite, cada dia que realizar esse alongamento, você irá perceber que consegue descer um pouco mais.

***********

Esses  dois exercícios que vou apresentar agora eu já utilizei, mas hoje em dia não uso mais. Não por não ser eficiente, mas como estou com uma boa ponte, prefiro fazer somente esses outros.

O embalo na ponte é bom inclusive para se ter controle, quando combinado com a descida na ponte partindo da posição em pé! ;)


As três pontes:

Esse é ótimo! Aqueles dias em que bate aquela preguiça... você começa com a primeira posição, segurando os tornozelos e elevando o quadril o mais alto possível.

Na segunda posição, você apóia pés e mãos no chão, novamente elevando o quadril o mais alto possível. No mínimo deixar o quadril na linha do joelho. Se conseguir ultrapassar, melhor! ;)
Nessa posição, de preferência, deixar a cabeça solta, sem olhar para a barriga.

Não tente olhar para cima, ou para a barriga... deixe a cabeça solta, procurando olhar para as mãos.

A terceira posição é a ponte mesmo.

Embalo na ponte:

Não postei foto para esse exercício, pois é muito simples. Partindo da posição da ponte, procurar realizar pequenos embalos para o ombro ir mais para frente. Ficar nesse vai e vem algumas vezes e descer.

Uma variação mais difícil é partir da posição em pé para começar esse movimento, descer para a ponte e empurrar o ombro para frente. Assim que chegar no ponto máximo, fazer o embalo em direção contrária e novamente subir para a posição inicial (em pé).

Observações importantes!

Um dos erros mais comuns é fazer a ponte e ficar olhando pro teto.

ERRADO!

O ideal é ficar sempre olhando para as mãos. Dessa forma se consegue um alongamento muito mais eficaz.

Braços estendidos, SEMPRE!
Lógico que algumas pessoas não conseguem estender os braços, por falta de flexibilidade mesmo. Aí tudo bem, já que não tem jeito (de início)... mas quanto mais estendido o braço, melhor! Então, na medida que for melhorando a ponte, procurar estender mais os braços! ;)

Para finalizar... as posições da ponte e seus erros e acerto

Ponte ruim, com o ombro atrás da linha da mão

Ponte boa, com ombros na linha das mãos

Ponte excelente, com os ombros passando da linha das mãos

Espero que tenham gostado das dicas.

Grande abraço, fiquem com Deus!!

5 DICAS PARA MELHORAR SEU ALONGAMENTO

Hoje, vamos falar de um assunto muito importante, muitas vezes menosprezado no treino: o alongamento.

Tudo bem, talvez menosprezar seja um exagero da minha parte, mas dizer que não lhe damos a devida importância não é nada mais do que a verdade.

Mas, sabe qual é o maior problema?

Pra ganhar força e desenhar músculos, as pessoas se matam, ficam grunhindo e gemendo na academia, ficam vermelhas, azuis e roxas, tentando erguer uma quantidade absurda de pesos... mas querem ter uma abertura completa, sem esforço algum!

No mínimo engraçado, né?!

Se o seu objetivo com o alongamento é apenas evitar lesões e preparar o corpo para exercício, é bem simples o que deve ser feito. O tempo de permanência em cada posição é menor e a intensidade também, além de exigir bem menos tempo para estar preparado.

Agora, se o seu objetivo é aumentar a flexibilidade, o esforço deve ser maior. Pensando em lhe ajudar nessa caminhada, fui em busca de 5 dicas fundamentais para você virar um homem-borracha (ou mulher, né...)!!

- Permanecer na posição por mais tempo

 Um erro comum ao alongar é tentar chegar logo no seu limite.

Comece o alongamento em uma zona de conforto, onde você sinta alongar levemente o músculo e, aos poucos, vá forçando um pouco mais.

O grande segredo é escutar o corpo, aumentando a amplitude sempre que sentir que o corpo já está "acostumado" com o alongamento. Aí, quando chegar no limite, permaneça um tempo maior. Bote um limite mínimo: "Vou ficar, no mínimo, um minuto!" De repente, vai terminar o tempo que você ainda vai estar disposto a ficar um pouco mais, já que provavelmente o corpo já vai estar mais "acostumado" com a posição.

- Fazer sempre as posições básicas (espacatos, carpado e ponte)

Todo mundo tem aqueles dias em que não está afim de fazer os espacatos, a ponte, ou sei lá... outro alongamento que você não gosta.

Usei esses dois exemplos pois é onde mais vejo cara de terror, medo e desprezo! Além dos comentários do tipo: "Ahhh, ponte?"...

Hehehehe!! Pois é... Mesmo naquele dia ruim, que está mais friozinho, que você está com preguiça... tem que fazer! E o básico é o que deve ter uma atenção maior, pois é o que faz a diferença.

Se você está naqueles dias em que chegou atrasado no treino e quer alongar um pouco mais rápido, concentre-se nos básicos (tendo o cuidado de mesmo assim alongar bem, afim de evitar lesões que lhe custarão muito mais do que os 10 ou 15 minutos do alongamento).

Lembro de muitos treinos em que cheguei atrasado e fiz espacatos, pontes, mais uns dois exercícios e já saí treinando... hehehehe!! Se você for muito encurtado, durão mesmo... não recomendo fazer isso ;)

- Variar os exercícios (exemplo do meu aluno Morango)

Certa vez, estava dando aula para meus alunos pequenos (crianças de 7 anos) e, estávamos começando a rotina de alongamento quando ele me disse:

- Ah, Alfredo... sempre a mesma coisa. Vamos mudar!!

Aquilo foi um choque para mim, mas ao mesmo tempo me fez perceber muita coisa. Havia deixado o treino cair na rotina, talvez pelo cansaço do decorrer do ano e as crianças estavam ficando entediadas por repetir sempre os mesmos alongamentos. Eu tinha duas atitudes para tomar:

1 - Dizer para eles que sei o que estou fazendo e que eles não deveriam questionar o professor (sim, tem pessoas que fazem exatamente isso).

2 - Conversar com eles, pedir sugestões e propor novos exercícios.

Optei pela segunda, lógico! Se você alonga sozinho e, às vezes, falta aquele ânimo, dê uma mudada nos alongamentos que você utiliza. O corpo reage bem a novos estímulos, melhorando o resultado e dando aquela levantada na sua disposição para alongar.

- Escutar o corpo

O corpo fala! Ele está sempre nos dizendo alguma coisa. Um tagarela esse corpo. Nós é que somos surdos!

Hoje você está sentindo um desconforto no posterior da coxa, devido aquele treino de ontem, em que você talvez tenha forçado demais... Aí, você vai treinar e alonga ele como nos outros dias... vai pro treino... e tem um estiramento!

Que vacilo, né?!

Sentiu que o corpo está muito tenso ou que ainda está machucado do treino de ontem? Pega leve!

Faz um alongamento mais suave no início e depois faz um alongamento de mais qualidade depois do aquecimento, sabe? Prepara o corpo! Escuta o que ele te pede.  Não forçar o suficiente ou tentar ir além do limite são coisas igualmente péssimas. O primeiro porque não adianta para nada e o segundo... também! Hehehehe!

Indo além da sua condição você acaba criando micro lesões que, ao invés de lhe deixar mais flexível, vai fazer justamente o contrário: lhe deixar mais encurtado. Alongando em uma amplitude pequena demais, que nem sinta o músculo alongando direito nem preciso explicar, né? Como terei algum ganho de flexibilidade?

- Persistir! 
Regularidade! Essa é uma palavra que deve estar sempre no dicionário de um atleta. Persistência é tudo! Não adianta eu me dedicar a fazer uma hora de alongamento todos os dias... durante 1 mês! Eu tenho que fazer todos os dias... POR ANOS!

Essa disciplina, regularidade, é o que vai fazer a diferença entre o Homem-de-Ferro e o Homem-Borracha. O sucesso depende do quão engajado você está no alcance das suas metas.

+1? Bônus! 

Mais uma dica, de brinde! Hehehehehe!!

- Toda hora é hora!

Não importa onde você esteja, é um bom lugar para se alongar. Na parada de ônibus, no próprio ônibus, no trabalho, em casa, no cinema... Não é todo mundo que tem cara-de-pau de alongar no meio do ônibus, mas que seja em um lugar discreto, como no escritório por exemplo.

Não vai sair fazendo uma ponte, lógico, mas alongar o pescoço enquanto está na frente do computador ou levantar da cadeira e abaixar o tronco com as pernas estendidas para alongar a musculatura posterior da coxa... são coisas bem tranqüilas.

Gostou das dicas? Tem outra para somar? Deixe aí seu comentário!! Pode ser até a sugestão de fazer o alongamento do Van Damme (nas roldanas), no melhor estilo Dragão Branco. Hehehehe!!

Abração, fiquem com Deus!