5 DICAS PARA MELHORAR SEU ALONGAMENTO

Hoje, vamos falar de um assunto muito importante, muitas vezes menosprezado no treino: o alongamento.

Tudo bem, talvez menosprezar seja um exagero da minha parte, mas dizer que não lhe damos a devida importância não é nada mais do que a verdade.

Mas, sabe qual é o maior problema?

Pra ganhar força e desenhar músculos, as pessoas se matam, ficam grunhindo e gemendo na academia, ficam vermelhas, azuis e roxas, tentando erguer uma quantidade absurda de pesos... mas querem ter uma abertura completa, sem esforço algum!

No mínimo engraçado, né?!

Se o seu objetivo com o alongamento é apenas evitar lesões e preparar o corpo para exercício, é bem simples o que deve ser feito. O tempo de permanência em cada posição é menor e a intensidade também, além de exigir bem menos tempo para estar preparado.

Agora, se o seu objetivo é aumentar a flexibilidade, o esforço deve ser maior. Pensando em lhe ajudar nessa caminhada, fui em busca de 5 dicas fundamentais para você virar um homem-borracha (ou mulher, né...)!!

- Permanecer na posição por mais tempo

 Um erro comum ao alongar é tentar chegar logo no seu limite.

Comece o alongamento em uma zona de conforto, onde você sinta alongar levemente o músculo e, aos poucos, vá forçando um pouco mais.

O grande segredo é escutar o corpo, aumentando a amplitude sempre que sentir que o corpo já está "acostumado" com o alongamento. Aí, quando chegar no limite, permaneça um tempo maior. Bote um limite mínimo: "Vou ficar, no mínimo, um minuto!" De repente, vai terminar o tempo que você ainda vai estar disposto a ficar um pouco mais, já que provavelmente o corpo já vai estar mais "acostumado" com a posição.

- Fazer sempre as posições básicas (espacatos, carpado e ponte)

Todo mundo tem aqueles dias em que não está afim de fazer os espacatos, a ponte, ou sei lá... outro alongamento que você não gosta.

Usei esses dois exemplos pois é onde mais vejo cara de terror, medo e desprezo! Além dos comentários do tipo: "Ahhh, ponte?"...

Hehehehe!! Pois é... Mesmo naquele dia ruim, que está mais friozinho, que você está com preguiça... tem que fazer! E o básico é o que deve ter uma atenção maior, pois é o que faz a diferença.

Se você está naqueles dias em que chegou atrasado no treino e quer alongar um pouco mais rápido, concentre-se nos básicos (tendo o cuidado de mesmo assim alongar bem, afim de evitar lesões que lhe custarão muito mais do que os 10 ou 15 minutos do alongamento).

Lembro de muitos treinos em que cheguei atrasado e fiz espacatos, pontes, mais uns dois exercícios e já saí treinando... hehehehe!! Se você for muito encurtado, durão mesmo... não recomendo fazer isso ;)

- Variar os exercícios (exemplo do meu aluno Morango)

Certa vez, estava dando aula para meus alunos pequenos (crianças de 7 anos) e, estávamos começando a rotina de alongamento quando ele me disse:

- Ah, Alfredo... sempre a mesma coisa. Vamos mudar!!

Aquilo foi um choque para mim, mas ao mesmo tempo me fez perceber muita coisa. Havia deixado o treino cair na rotina, talvez pelo cansaço do decorrer do ano e as crianças estavam ficando entediadas por repetir sempre os mesmos alongamentos. Eu tinha duas atitudes para tomar:

1 - Dizer para eles que sei o que estou fazendo e que eles não deveriam questionar o professor (sim, tem pessoas que fazem exatamente isso).

2 - Conversar com eles, pedir sugestões e propor novos exercícios.

Optei pela segunda, lógico! Se você alonga sozinho e, às vezes, falta aquele ânimo, dê uma mudada nos alongamentos que você utiliza. O corpo reage bem a novos estímulos, melhorando o resultado e dando aquela levantada na sua disposição para alongar.

- Escutar o corpo

O corpo fala! Ele está sempre nos dizendo alguma coisa. Um tagarela esse corpo. Nós é que somos surdos!

Hoje você está sentindo um desconforto no posterior da coxa, devido aquele treino de ontem, em que você talvez tenha forçado demais... Aí, você vai treinar e alonga ele como nos outros dias... vai pro treino... e tem um estiramento!

Que vacilo, né?!

Sentiu que o corpo está muito tenso ou que ainda está machucado do treino de ontem? Pega leve!

Faz um alongamento mais suave no início e depois faz um alongamento de mais qualidade depois do aquecimento, sabe? Prepara o corpo! Escuta o que ele te pede.  Não forçar o suficiente ou tentar ir além do limite são coisas igualmente péssimas. O primeiro porque não adianta para nada e o segundo... também! Hehehehe!

Indo além da sua condição você acaba criando micro lesões que, ao invés de lhe deixar mais flexível, vai fazer justamente o contrário: lhe deixar mais encurtado. Alongando em uma amplitude pequena demais, que nem sinta o músculo alongando direito nem preciso explicar, né? Como terei algum ganho de flexibilidade?

- Persistir! 
Regularidade! Essa é uma palavra que deve estar sempre no dicionário de um atleta. Persistência é tudo! Não adianta eu me dedicar a fazer uma hora de alongamento todos os dias... durante 1 mês! Eu tenho que fazer todos os dias... POR ANOS!

Essa disciplina, regularidade, é o que vai fazer a diferença entre o Homem-de-Ferro e o Homem-Borracha. O sucesso depende do quão engajado você está no alcance das suas metas.

+1? Bônus! 

Mais uma dica, de brinde! Hehehehehe!!

- Toda hora é hora!

Não importa onde você esteja, é um bom lugar para se alongar. Na parada de ônibus, no próprio ônibus, no trabalho, em casa, no cinema... Não é todo mundo que tem cara-de-pau de alongar no meio do ônibus, mas que seja em um lugar discreto, como no escritório por exemplo.

Não vai sair fazendo uma ponte, lógico, mas alongar o pescoço enquanto está na frente do computador ou levantar da cadeira e abaixar o tronco com as pernas estendidas para alongar a musculatura posterior da coxa... são coisas bem tranqüilas.

Gostou das dicas? Tem outra para somar? Deixe aí seu comentário!! Pode ser até a sugestão de fazer o alongamento do Van Damme (nas roldanas), no melhor estilo Dragão Branco. Hehehehe!!

Abração, fiquem com Deus!