Workout - tutorial de muscle-up!

Eis um ótimo vídeo para quem gosta de exercícios utilizando apenas o peso corporal. Uma série de exercícios para quem deseja aprender a muscle-up, um movimento complexo que reúne os dois movimentos mais básicos dos membros superiores: puxar e empurrar.

Quando vi o vídeo os olhos brilharam! Uma excelente progressão, sendo a própria um ótimo treino. Apesar do vídeo ser em inglês é fácil entender, pois todos os exercícios são demonstrados e os gestos do treinador já falam por si só.

No primeiro vídeo, uma preparação utilizando as paralelas. Cansado de fazer paralelas de um único jeito? Eis algumas variações pra deixar o treino mais variado! ;)

Já o segundo vídeo traz exercícios para realizar nas argolas.

Espero que tenham gostado e façam bons treinos!
Até a próxima pessoal!

Abração, fiquem com Deus!

Ginástica Acrobática, você conhece?

A Ginástica Acrobática ainda não é um esporte muito conhecido. Ela é um dos esportes da FIG - Federação Internacional de Ginástica. A FIG abriga também a Ginástica Artística (mais conhecida por Ginástica Olímpica), a Ginástica de Trampolim, a Ginástica Rítmica e a Ginástica Aeróbica. Há também a Ginástica Geral, única a não possuir campeonatos.

Na Ginástica Acrobática o ginasta nunca se apresenta sozinho, tendo as seguintes possibilidades:

Dupla (mista, masculina ou feminina)
Trio (masculino ou feminino)
Quarteto (masculino)

Já assisti uma vez a Sportv transmitir um campeonato mundial de Ginástica Acrobática. Eu estava na rua, passei por uma televisão e ali fiquei, até o intervalo, para não perder nada. Corri pra casa, para poder curtir mais perto da tv e sem correr o risco de mudarem o canal, hehehehe.

Apesar de ser um esporte que se encaminha para se tornar olímpico, o movimento da Gin. Acrobática no Brasil ainda é pequeno, tendo poucas equipes e provavelmente nenhum apoio.

Confesso que, quando mais jovem, adorava ver as competições de Ginástica Artística. Hoje ainda continuo gostando, mas se tiver uma de Ginástica Acrobática... fico com a segunda opção!

Esse vídeozinho curto vai deixá-los babando!
Espero que gostem.

Abração, fiquem com Deus!

Novo vídeo do Lewie West - O que é isso?

Um dos canais que mais gosto de acompanhar no YouTube. Acho muito legal a pesquisa desse acrobata/dançarino/paradista... sei lá! o cara tem muitas técnicas no seu trabalho corporal. Muito legal ver como ele mescla todas elas e faz movimentos únicos.
Um caminho bem original.

Espero que gostem.

Abração, fiquem com Deus!

Glossário dos movimentos

Fala galera! O site está sendo mais uma vez reformulado, sempre pensando em melhor atendê-los. Uma das mudanças que irá ocorrer será deixar essa seção sempre visível, para que fique mais fácil encontrá-la, facilitando a pesquisa de vocês. Nos próximos dias irei mais uma vez gravar movimentos e variações (não apenas do macaco, como feito até agora) e postarei aqui nesse post, além de um post exclusivo de cada movimento, para que você acompanhem as novidades. ;)

Abração!
Fiquem com Deus!

B

Beija-flor

Beija-flor com as 2 pernas

Beija-flor segurando a perna (por fora)

Beija-flor segurando a perna (por dentro)

M

Macaco

Macaco na queda de rins (grupado)

Macaco na queda de rins (carpado)

Macaco com aú cortado

Macaco com aú cortado (no 1º braço)

Macaco com beija-flor

Macaco grupado

Macaco com pião de mão (1ª mão)

Macaco com pião de mão (2ª mão)

Macaco, bate, pião de mão 

Macaco com uma mão

Macaco com pião de mão trocando a perna

Dupla pirueta + duplo de costas

Não... não é um duplo mortal com dupla pirueta, tudo no mesmo salto. É a ligação de uma dupla pirueta com um duplo de costas.
Mas pensando bem... para quem faz duplo de costas parado... chega a ser fácil! Hehehehe!!

Fera esse cara mesmo, hein?
Seu nomeé Aaron Michael Cook. Guardem o nome! ;)

Abração pessoal, fiquem com Deus!

Duplo de costas... PARADO!

Quando eu digo que o limite do ser humano tá longe pessoal ainda duvida...
Olhem isso!

Nem vou falar mais nada!

Aquele abraço, fiquem com Deus!

TUTORIAL - MORTAL DE FRENTE (PARTE IV) - AO PASSO

Mortal de frente ao passo é o mortal de frente ligado com rodante, reversão...e qualquer outro movimento que parta com um dos pés na frente, dando um passo (por isso o nome).

Tutoriais de mortais são mais fáceis de serem feitos, ao meu ver, pois com o movimento básico dominado (mortal) fica muito mais fácil de se executar variações. Aliás, vou além! Sem o domínio do movimento básico não se deve avançar para variações, pois é como construir um prédio em cima da areia... não tem como crescer muito, pois vai ruir... (adoro essa comparação... sempre uso! hehehehe)
Sendo assim, espero que antes de tentar a sorte nesse movimento vocês já tenham dominado os seguintes movimentos:

Rolamento
Peixe
Mortal de frente
Estrela
Rodante

O rolamento para o caso de uma possível queda
O peixe por ser base para o mortal de frente
A estrela por ser base para o rodante...
E o mortal e o rodante, porque, lógico, vamos utilizar os dois na execução da sequência!!

DETALHE!
O que você vai fazer depois do rodante fica ao seu critério! Você pode fazer flick ou mortal... ou os dois (flick seguido de mortal)... ou até alguma variação desses movimentos!

DETALHE 2!
Ao invés de utilizar a estrela depois do mortal ao passo você pode fazer também outras ligações, como a reversão, por exemplo. Então, o mais importante nesse tutorial é a transição do mortal de frente para o elemento seguinte.

Descrição:

O detalhe técnico que considero fundamental para a execução do mortal de frente ao passo é sentir o tempo certo de abrir o mortal. Abrir muito cedo vai fazer com que o mortal perca altura, impedindo de conseguir uma boa ligação e, às vezes, impedindo também de concluir o mortal de frente em pé.

Ao abrir o mortal, solte primeiro uma perna. Surge então a dúvida:

QUAL PERNA EU DEVO SOLTAR?

Se você faz a estrela com a perna direita na frente, deve soltar primeiro a perna esquerda, para que a perna direita finalize na frente, como na sua estrela.

Como saber que estou fazendo certo?
Quando você sentir que ao finalizar o mortal de frente e iniciar a entrada para a estrela, essa ganha velocidade, fazendo com que o mortal ganhe altura (quando não se faz o mortal jogado para trás, o que vai te fazer ganhar distância).

ONDE TREINAR?
Eu gosto de utilizar esse movimento quando vou fazer esse mortal no trampolim ou em uma pedra, em uma mureta ou algo assim, pois esse ganho de altura me proporciona tempo para executar o movimento de maneira mais eficaz.
Caso você não tenha trampolim, mas tem vontade de ter, postamos aqui no blog como construir seu próprio trampolim. Espero que lhes seja útil.

MAS... E NO CHÃO?
No chão eu gosto de utilizar um movimento que conheço por bacardí, que é o twist da ginástica, partindo da estrela. Faço a estrela e executo o mortal de frente. Nesse mortal de frente da estrela eu consigo pegar mais velocidade e altura. Aí consigo finalizar o mortal de frente entrando para outra estrela, fazendo uma sequência de saltos, como no vídeo que já postei no YouTube há um bom tempo atrás.

Gostaram?
Então bons treinos, fiquem com Deus e até a próxima!

Aquele abraço!

TUTORIAL MORTAL DE FRENTE - PARTE III

Fala pessoal! Mais um pedacinho do tutorial do mortal de frente. Nesse vídeo irei mostrar alguns cuidados técnicos básicos para otimizar o seu salto e demonstrar uma outra forma de abordar o mortal de frente, que é fazendo uma corrida de aproximação, para pegar embalo, e pular de um local mais alto para um mais baixo (uma pedra, uma caixa, um lance de escadas, uma duna de areia ou até mesmo um morro pequeno na grama.

Em breve mais vídeos trazendo novas informações desse movimento que o pessoal tanto pede ajuda.

Grande abraço, fiquem com Deus!
Bom final de semana!

Rolo de frente ou rolo de lado?

Essa dúvida surgiu através de uma conversa com o Igor Furtado, no facebook. A pergunta era qual rolamento era o melhor, pois no tutorial que havia feito (veja aqui o tutorial do rolo para frente) só mostrava o rolo passando por cima da cabeça.

Eis então minha resposta:


A escolha por um rolamento ou outro depende da aplicação do rolamento. Lutas como judô e jiu-jitsu utilizam rolamentos. Nas lutas o rolamento por cima do ombro, com o braço entrando para baixo do corpo, é o mais indicado.

Na ginástica e no circo o rolamento feito com as mãos paralelas, sendo feito passando por cima da cabeça (reto), é o mais eficaz.

Já no parkour, que não é nem luta e nem acrobacia usa-se os dois, sendo mais utilizado o rolamento por cima do ombro. Principalmente nas aterrissagens utiliza-se essa forma, para absorver melhor o impacto e evitar bater com as costas com muita força no chão.

Ah sim! O rolamento por cima do ombro é mais fácil para aprender, mas para utilizá-lo na aterrissagem de uma queda muito grande requer maior domínio e refinamento do movimento. Nos primórdios do parkour os praticantes realizavam os movimentos básicos à exaustão (tipo 200, 500 ou até 1.000 repetições), para aprimorar o movimento e adquirir resistência. Hoje em dia já não se faz mais (tanto) isso, mas repetir o movimento com certeza ajuda a ter um bom gesto motor.

Independente se o rolamento é por cima da cabeça ou por cima do ombro, não realizem o movimento apenas uma ou duas vezes achando que é o suficiente. Repetir até adquirir um bom domínio é um bom caminho para um progresso mais consistente e até mesmo mais rápido.

Muito em breve teremos novidades para os praticantes de parkour!

Abração galera!
Fiquem com Deus e bons treinos!

TUTORIAL - MORTAL DE FRENTE (PARTE 3)

Hoje de tarde editarei o vídeo e postarei aqui.

Fiquem ligados!

Abração, fiquem com Deus!

Feliz dia das mães!

Para homenagear as mães, um vídeo apenas com as meninas, fazendo elementos de alto grau de dificuldade no solo. Simbolizando a força da mulher, e consequentemente das mães (e futuras mães também).
Parabéns mamães e mulheres, por um dia tão especial.

Boa semana pessoal!
Fiquem com Deus!

Essa semana tem a terceira parte do tutorial do mortal de frente!
Fiquem ligados!

Construa seu próprio trampolim

Olá pessoal, tudo bom?
Sei que muitos dos leitores do PsicoZone não tem acesso a materiais como trampolins, camas elásticas e demais equipamentos de ginástica e circo. Por isso vim compartilhar com vocês algo que eu acredito que vai ser muito útil em seus treinos de acrobacia: como confeccionar o seu próprio trampolim!

Texto e fotos cedidos pelo amigo e professor, Mestre e Doutorando na área da Educação Física, Rodrigo Mallet Duprat. Esse tutorial e outros equipamentos circences vocês encontram no livro do Mallet, escrito em conjunto com Jorge Sergio Pérez Gallardo: "Artes Circenses no âmbito escolar". Coleção Educação Física e Ensino, da Editora Unijuí. Recomendo muito! É uma ótima leitura para professores que desejam trabalhar com atividades circenses na escola, além de conter a construção de materiais como esse.

Mais uma vez, obrigado por compartilhar do teu conhecimento Prof. Rodrigo Mallet!

Sem mais delongas, vamos ao trampolim!

Materiais necessários:

2 tábuas de madeira flexível e sem farpas (30cm de largura, 1,5m de comprimento e 2cm de espessura).

2 barras de ferro (5cm de largura, 60cm de comprimento e 3mm de espessura), com furos a cada 6 cm.

1 pneu de carro

16 parafusos de cabeça chata (1/4 de polegada), com porcas e arruelas de pressão.

3 parafusos de cabeça de 1/2 polegada e, ao invés de arruelas, placas de ferro de 5cm de largura, 3cm de comprimento e 3mm de espessura com um furo ao centro

1 lata pequena de verniz

1 pincel ou rolo para pintura

3 lixas grossas para madeira

1 furadeira


Modo de preparo:

Lixar bem as tábuas para que não apresentem farpas

Envernizar as tábuas

Furar as tábuas de acordo com as barras de ferro e parafusar. A primeira barra a 30cm de uma extremidade e a outra a 40 cd da outra extremidade (superior).

Cortar o pneu em duas partes iguais formando dois semicírculos e colocar uma metade dentro da outra.

Parafusar o pneu a 10cm da extremidade superior, de forma com que a parte externa do pneu fique voltada para fora

A placa de ferro, que funciona como arruela, deve estar dentro do pneu, aumentando a área de contato.

Utilizar o trampolim (de preferência) com um colchão de proteção.

E pronto! Agora é só usufruir do seu trampolim.

ATENÇÃO: Se você é menor de idade, é aconselhável pedir a ajuda de um adulto para evitar acidentes.

Grande abraço galera!
Fiquem com Deus e bons treinos!

Tutorial Mortal de frente - PARTE II

Fala pessoal, tudo bom?
Chegou a segunda parte do tutorial do mortal de frente. Depois de assimilar bem o movimento do peixe, é hora de treinar o giro sem o uso das mãos.

Se você não sabe do que estou falando, clica aqui... ;)

Os exercícios de hoje são para treinar em uma superfície macia, como colchões (ou algo parecido). Se o colchão for muito mole utilize dois, evitando de bater as costas com força no chão (sim, vai doer).

Primeiro movimento:

• Girar e cair de costas.

 "Mas, girar e cair é muito fácil!", alguns dirão... Sim, é fácil! A idéia é sempre começar do jeito mais simples possível, justamente para não surgirem perguntas como "Psico, tenho medo. Como faço para perder esse pavor?" Se você teme avançar mais um passo, permaneça no estágio onde está, até atingir confiança o suficiente para avançar. (Leia nossa trilogia sobre o MEDO).
Bom, continuando a explicação: você vai saltar com os dois pés juntos, um do lado do outro e com os braços para cima. Pula, chuta o calcanhar e... cai de costas!

- Mas, por que cair de costas, Psico?

Para que perceba a tranquilidade de fazer o movimento, desde que execute a técnica correta.

Lembrem-se:

• Queixo no peito na hora de cair no colchão, evitando bater a cabeça quando treinar em um lugar mais duro e o mortal, de repente, acabar falhando;
• A cabeça vai sempre reta! Nunca olhando para os lados ou puxando a cabeça para dentro pelo lado. Isso fará com que você entorte o mortal e para perder o vício de fazer errado... é difícil, viu? Faça corretamente, já no primeiro treino;
• Puxe o joelho até o peito, para girar mais rápido.

Segundo movimento:

• Girar e cair sentado. 

Basta subir um pouco mais e permanecer fechado, durante um tempo maior, acelerando a rotação.

Lembrem-se:

• Fazer o mortal com as pernas levemente afastadas, como mostra no vídeo, pois na hora de cair sentado, caso as pernas estiverem unidas, pode acontecer de bater com o rosto no joelho. Já vi muita gente se machucando dessa forma, por um simples descuido.

Terceiro movimento:

• Está tranquilo executar o giro e cair sentado? Novamente, tente apenas subir mais o braço e esperar mais² tempo para começar o giro (cuidado pra não esperar demasiado - embora isso seja raro), conseguindo subir mais³ ainda. Fazendo isso, você vai começar a chegar abaixado e ir aos poucos ganhando altura, até conseguir executar um bom mortal, de forma mais natural.

Lembre-se:

• Publicarei outros vídeos sobre o mortal de frente, mostrando mais detalhes importantes para aprimorar o seu movimento.

Espero que tenham gostado e tirado suas dúvidas. Caso contrário, comente aqui abaixo que eu respondo assim que puder.

Abração, fiquem com Deus!
Bons treinos!

Damien Walters + Tim Shieff... vendo o mundo por outro ângulo

Dessa vez a dupla usou a GoPro na cabeça, para a galera pirar vendo "com os olhos deles" as acrobacias. O difícil é conseguir entender o que eles fizeram, com tanto giro rolando na câmera. rsrsrs.

Essa semana vem mais uma parte do tutorial do mortal de frente. Fiquem ligados!

Grande abraço, fiquem com Deus e até a próxima!

Damien Walters + Tim Shieff = exercícios de força desafiadores

Não basta fazer barras e paralelas... tem que se fazer do jeito mais difícil (e divertido).
Acompanhem essa dupla inventando novas loucuras no ginásio.

Abração pessoal!
Fiquem com Deus!

Aproveitando a moda...

Treinar com argolas da ginástica está na moda. Quarta-feira passei um exercício bem difícil de se executar. Na verdade a argola já é um equipamento que exige uma certa força de quem pretende utilizá-la em seu treinamento.
Por isso, pensando naqueles que pretendem começar os treinos, aqui vai uma série. Na verdade... a série é para pessoas que já tem uma certa intimidade com o aparelho, mas ainda assim é muito mais fácil do que o último vídeo postado. Hehehehe!

Bons treinos galera! Semana que vem provavelmente já publicarei a segunda parte do tutorial do mortal de frente.

Aquele abraço, fiquem com Deus!
Bom final de semana!

Damien Walters + Tim Shieff = ... Putz! Esses caras beberam o que?

Gostei muito dessa brincadeira com bolas de pilates (bola suíça). Já vinha treinando alguns movimentos. Com esse vídeo vi outras possibilidades! De quebra, me diverti com a loucura do Damien Walters e Tim Shieff.
Maluco, os caras realmente são insanos! Muito bom!

Abração galera!
Fiquem com Deus!

P.S. : Alguém já imagina o que vem essa semana?

Damien Walters + Tim Shieff = Novos esportes

Hahahahahaha! Os caras são muito criativos! Essa semana posto mais um vídeo deles. Muito bom!
E... acho que semana que vem já terei uma novidade que muitos aguardam. Alguém arrisca o que possa ser?

Abração galera!
fiquem com Deus!

Damien Walters + Tim Shieff = Loucura

Essa dupla quando se junta sempre rende boas idéias e bons vídeos. Dessa vez não ia ser diferente, né?
'Bora dar o play que a brincadeira é boa!

Abração galera!
Fiquem com Deus!

TREINANDO COM DAMIEN WALTERS

E aí, já fez seu treino de preparação física de pernas hoje?
Se ainda não fez 'bora treinar com o Damien Walters! Se o cara pula daquele jeito... com certeza deve ser um treino bom, certo? Hehehe!

Abração galera!
Fiquem com Deus!