Sequência de alongamentos para espacato

Fala galera!
Infelizmente não foi possível concluir os tutoriais a tempo, ficando para esse mês a postagem dos novos vídeos. Vamos iniciar o ano com um vídeo muito pedido por todos. Rotina de alongamentos para o espacato, também conhecido como escala.

Lembrando: Essa não é a única forma de se conseguir o espacato, e sim apenas uma rotina possível, entre tantas. A ideia é apresentarmos aos nossos leitores algumas sequências diferentes, para mudar o estímulo de vez em quando e para que cada um escolha aquela que melhor se adaptar.

Espero que gostem!
Estou muito feliz de poder voltar a publicar aqui no blog. Espero que esse ano seja possível a concretização de tantos projetos que temos!

Sintam-se à vontade para elogiar, criticar, dar dicas e sugestões!

Grande abraço, fiquem com Deus!
E um ano iluminado para todos nós!

Contorcionistas Chinesas - Old School

Para os contorcionistas de plantão, que toda hora pedem por milagres no espacato e como conseguir a ponte perfeita, aí vai um vídeo para motivá-los nos treinos! Vídeo simples, rápido, mas muito legal!

As chinesas são famosas contorcionistas, apresentando diversas vezes números em grupos. Mas o vídeo apresenta também "homens de borracha", que mostram truques bem legais para se fazer em dupla.

Espero que gostem! ;)

Abração galera, fiquem com Deus!

Assobiar e chupar cana ao mesmo tempo...

... pode parecer difícil à primeira vista. Bem, para alguns até mesmo caminhar e mascar chiclete ao mesmo tempo é difícil. Mas, basta olhar o número abaixo e perceber o quão fáceis são estes exemplos que citei (tá, o do chiclete é muito fácil, realmente).

A artista do vídeo faz contorção, parada de mãos e ainda gira bambolês!

Fico aqui, refletindo... eu mal consigo fazer uma parada de mãos e ela consegue ter o controle total da parada, mesmo girando o pé para lá e para cá? Incrível, né?!

Não pensem que para ela é mais fácil do que é para vocês, quando tentam. Muito treino e empenho estão depositados nesse número... horas de exercícios de força e técnica, além de abdicar de estar com amigos, família, etc. Sim... ser bom no que se faz exige certos sacrifícios! Por isso, muitas vezes é difícil responder quando alguém pergunta:

- Em quanto tempo consigo zerar minha abertura?
- Eu consigo virar mortal?

A resposta é: todo mundo tem potencial para fazer o que quiser. Vai muito do empenho, genética, compreensão, força... muitos fatores. O resultado será a junção de tudo isso!

Ih, comecei a viajar e perder o foco, né? rsrsrsrs

Ok! Vão lá olhar o vídeo que vocês vão curtir ;)

Abração, fiquem com Deus!

[Vídeo mandado pela minha amigona, minha irmãzona: Dominique Martins]

ALONGAMENTO - VÍDEO DEFINITIVO V

Ufa! Chegamos na última parte de nossa vídeo-aula sobre flexibilidade. Espero que tenham gostado! Ainda vamos discutir muitas vezes este assunto aqui no blog. Mas, primeiro vamos nos recuperar dessa enxurrada de informações, processar todo o conhecimento passado (sim, eu também aprendi muito), treinar muito e, finalmente, nos preparar para ir além dos nossos limites! ;)

Foi uma ótima maneira de terminar o mês, né?
Junto com o final da reportagem, espero ter ajudado a todos vocês!

Abração galera!
Fiquem com Deus!

ALONGAMENTO - VÍDEO DEFINITIVO III

E aí, já começaram a sentir os efeitos dos exercícios de flexibilidade? Agora que começamos não vamos parar! Hehehehe! E para ajudar aí vai o terceiro capítulo da videoaula. E como diz o ditado: "Pau que nasce torto só desentorta fazendo essa videoaula"!
E tenho dito!!

Abração galera!

Fiquem com Deus!

ALONGAMENTO - VÍDEO DEFINITIVO I

Aproveitando a dica do Tiago, de Estrela/RS, que mandou esse link de uma vídeoaula sobre alongamento, da equipe de taekwondo da Espanha. Muitas informações, que espero que ajudem todos aqueles que pesquisam sobre alogamento e flexibilidade aqui no blog.
E esse é só o primeiro vídeo da reportagem!

Espero que gostem. Abração!

Fiquem com Deus!

ALONGAMENTO: ANTES, DURANTE OU DEPOIS?

O causador de todas essas dúvidas
que agora me afligem!

Estive lendo um livro sobre alongamento, que tem sido um tema bastante discutido aqui no blog e que percebo muitas dúvidas entre os leitores.

Pois bem! Diz o tal livro de que o alongamento estático (aquele tradicional, onde você vai até o limite e permanece na posição), realizado antes da atividade principal piora o rendimento durante a mesma, em quase todos os esportes.

Também diz não haver pesquisas comprovando que o alongamento antes das atividades físicas previne lesões.

Pois é! Todo aquele papo de que o alongamento antes do treino é bom, que previne lesões e todo o blablabla, não passa exatamente disso: puro blablabla!

O autor fala que, para iniciar a atividade, ao invés de praticar o alongamento estático, é melhor optar por um dinâmico (ver vídeos 1 e 2), ou então, realizar apenas um bom aquecimento.

Durante toda a minha vida (ou quase toda) realizei alongamentos estáticos ao iniciar o treino; às vezes, até substituindo o aquecimento!

Mas, e no nosso caso, onde o bom alongamento ajuda (e muito) uma boa performance, como é que fica? Nesses casos, o ideal seria realizar uma sessão intensa de alongamento em um outro momento, que não o do treino das técnicas de acrobacia.

Hein?! Como assim?

Ex: Se você vai treinar acrobacias de manhã, deixe para treinar o alongamento e flexibilidade no turno da tarde. Assim você vai estar melhorando sua flexibilidade sem comprometer o rendimento do treino técnico.

Já o alongamento após a parte principal do treino é muito importante para fazer uma volta à calma, relaxando o corpo. Principalmente se o treino é durante o turno da noite, onde vamos sair do treino para a cama, praticamente. Assim já vamos com o corpo mais "desligado", pronto para uma boa noite de sono.
Mas nesse caso também não vamos utilizar aquele alongamento extremo, "rasgado", etc. Ao invés disso vamos fazer algo mais leve, sutil... para relaxar mesmo!

E aí, Psico... como fica o nosso treino então?

Aí é que está! Eu achei muito interessante o livro e as idéias do autor. E elas me parecem ter fundamento. Mas eu não sei isso é certo e muito menos o quanto está certo.

Algumas certezas:

Um bom aquecimento antes de alongar pode otimizar bastante o seu alongamento.

O alongamento dinâmico já foi muito mal-falado e acusado de ocasionar lesões. Isso é um mito que vem sendo desfeito. Usá-lo junto com o aquecimento pode sim substituir o alongamento estático no início do treino.

Independente de ser junto do treino ou em outro momento, para quem quer aprender acrobacias é fundamental trabalhar flexibilidade, assim como exercícios de força.

Experimente trabalhar de formas variadas e veja de que forma seu corpo reage melhor! ;)

Espero que tenham gostado das informações e façam bom uso delas.

Esse é o primeiro de uma série de postagens que vão tratar desse assunto tão comentado aqui no blog. Preparem-se para mergulhar de cabeça no assunto!
Como dizem por aí: "Agora ou vai ou racha"! Literalmente... hehehehehe!

Grande abraço!
Fiquem com Deus!

Eita videozinho longo esse, hein? Se tiver paciência veja todo. Eu não tive... 
Afinal, era só pra entender o que é o alongamento dinâmico mesmo! Hehehehe!


Vídeo mais curto, para quem não teve paciência  (encheu o saco) de ficar vendo o primeiro!

ABERTURA DE PERNAS - PAREDE

Agora aqui no blog vocês encontrarão, além dos exercícios de força, vídeos de alguns exercícios de flexibilidade que utilizo em minha rotina de treinamento. Vamos começar com alguns exercícios de abertura de pernas, já que é uma das perguntas mais freqüentes que recebo.

Como eu faço para fazer espacato? Como eu faço para zerar minha abertura?

O pessoal, às vezes, quer receita mágica...

Pegue um óleo de cozinha (deve ser de girassol) e beba 2 colheres de sopa.

Faça todo dia isso pela manhã, em jejum.

Aos poucos, você vai sentindo o corpo mais maleável e flexível e...

PÁRA TUDO!

Pô, galera! Quer resultado??? Vai treinar!!!! É o único jeito de melhorar. Um pouco a cada dia, mas tem que ser isso, NO MÍNIMO! Não tem receita mágica, só treino e esforço diários e constantes.

Então... depois de muitos pedidos... começam os vídeos de exercícios de flexibilidade. Espero que gostem!

E, bola pra frente que atrás vem gente, hehehehehe!

Abração, fiquem com Deus.

OBS: A história do óleo de cozinha é brincadeira, viu?

 

CURSO DE ACROBACIA - INTERMEDIÁRIO

Agora a coisa mudou de  vez! Dominado já o básico, junto com o trabalho de força e flexibilidade, é hora de encarar novos desafios!

OBS: Comentem! Façam parte do processo de criação e aperfeiçoamento dos módulos do curso. É muito importante para que o curso seja cada vez melhor ;)

Abração!

INTERMEDIÁRIO 

ROLAMENTOS

Rolo de frente subindo afastado

Rolo de frente subindo carpado

EQUILÍBRIOS

Parada de cotovelos
Parada de mãos subindo à força

Cristo (com apoio da cabeça)

OUTROS

Reversão - estrela
Reversão - reversão
Reversão - peixe

Volteio
Moinho-de-vento (windmill)

SALTOS

Estrela sem mãos

Flick

Mortal de frente grupado

Mortal de frente carpado

 

Mortal de lado grupado

Mortal de lado carpado
Bananal

Mortal de costas grupado
Mortal de costas carpado
Mortal de costas estendido

Mortal chutado

Rondada - flick

Rondada - mortal

Rondada - flick - mortal

CAPOEIRA

Pião de cabeça (headspin)

Andorinha (Mariposa / B-Twist)
540 - armada-martelo - martelo cruzado

MISTURANDO TUDO!

Mas nem tanto...

Gosto dessa coisa de misturar tudo. Ou, quase tudo! Acho que eu não combino com sedentarismo, por exemplo... nem mondongo com batida de uva! Mas, não é o caso desse vídeo...

Misturar kukg-fu com yoga foi algo bem interessante. Em uma luta real acho que não seria tão eficiente, mas no filme ficou bem legal!

A Carolitha mandou esse vídeo nos comentários de um vídeo sobre a flexibilidade dos yogues... e curti tanto que vim compartilhá-lo com vocês. Desfrutem, que é bem melhor que mondongo com batida de uva... E tenho dito! Hehehehe!!

COMO MELHORAR SUA PONTE (SOZINHO)

Bom... depois de falarmos sobre como melhorar sua abertura de pernas com um melhor alongamento (ou pelo menos para variar o exercício) é hora de falarmos sobre a ponte!

Em primeiro lugar, vamos matar um mito, que é a história de confundir ponte com flexibilidade "de coluna". Lógico que ter uma flexibilidade "de coluna" ajuda, mas na ponte, muito mais importante do que isso é a flexibilidade dos ombros!

Uma ponte, para ser considerada boa (satisfatória) deve ter, na mesma linha, mãos e ombros. Se o ombro passar dessa linha ÓTIMO! Se não passar... arranca fora e compra um novo!

Brincadeira... não se mutilem, por favor! Se você não tiver, iremos buscar esse alongamento!

Os exercícios a seguir são os que utilizo no meu treinamento pessoal. São poucos, porém muito eficazes.

Rotações para frente, para trás e um para cara lado:

Aquecimento antes do alongamento é muito bom. Principalmente no inverno...

Uso as rotações para isso. Aquecer o corpo para só então entrar no alongamento mesmo. E girar um braço para frente e o outro para trás, simultaneamente, já é um teste de coordenação. Muita gente não consegue... também não corte os pulsos se esse for o seu caso... mas treine!!! rsrsrs

- Rotação para frente
- Rotação para trás
- Rotação com os dois braços simultâneamente
- Rotação com um braço girando para frente e o outro para trás (simultâneamente)

 Alongando o ombro no chão ou na parede

Normalmente começo com esse, que é mais leve.

Deitado de bruços, estender o braço pra o lado e rolar para cima do braço. A outra mão pode ajudar a empurrar o corpo como pode ficar solta, no ar. O importante é sentir o ombro alongando (sempre cuidando os seus limites).

Após alongar retornar para a posição inicial e flexionar o cotovelo em um ângulo de 90º e novamente rolar para cima do braço. Essa variação é excelente, pois alonga uma porção diferente do ombro. Pode-se fazer também esse mesmo exercício flexionando o braço em um ângulo de 90º em direção oposta, com a mão ficando para baixo e com a palma da mão virada para cima.

 Mãos no chão, quadril para frente

Exercício muito simples, mas muito bom! O melhor desse exercício é que você controla a intensidade muito facilmente. O ruim é que, quando você força demais, acaba sentindo um pouco o cotovelo, pela extensão do mesmo. Então, quando sentir aquele desconforto do alongamento é o ponto onde deve permanecer. Em todo alongamento, o ideal é a gente ir descobrindo o limite e ir superando ele aos poucos. A respiração é sempre muito importante. Procure relaxar em cada expiração, pensando em deixar a musculatura bem solta. Você vai ver que sempre que fizer isso vai poder ir um pouco além no exercício.

Sente-se no chão e estenda os braços para trás, com as palmas das mãos viradas para baixo. A idéia é encostar as costas no chão e, para isso, será necessário estender os braços para trás, cada vez mais. Seguindo a orientação de respeitar o próprio limite, cada dia que realizar esse alongamento, você irá perceber que consegue descer um pouco mais.

***********

Esses  dois exercícios que vou apresentar agora eu já utilizei, mas hoje em dia não uso mais. Não por não ser eficiente, mas como estou com uma boa ponte, prefiro fazer somente esses outros.

O embalo na ponte é bom inclusive para se ter controle, quando combinado com a descida na ponte partindo da posição em pé! ;)


As três pontes:

Esse é ótimo! Aqueles dias em que bate aquela preguiça... você começa com a primeira posição, segurando os tornozelos e elevando o quadril o mais alto possível.

Na segunda posição, você apóia pés e mãos no chão, novamente elevando o quadril o mais alto possível. No mínimo deixar o quadril na linha do joelho. Se conseguir ultrapassar, melhor! ;)
Nessa posição, de preferência, deixar a cabeça solta, sem olhar para a barriga.

Não tente olhar para cima, ou para a barriga... deixe a cabeça solta, procurando olhar para as mãos.

A terceira posição é a ponte mesmo.

Embalo na ponte:

Não postei foto para esse exercício, pois é muito simples. Partindo da posição da ponte, procurar realizar pequenos embalos para o ombro ir mais para frente. Ficar nesse vai e vem algumas vezes e descer.

Uma variação mais difícil é partir da posição em pé para começar esse movimento, descer para a ponte e empurrar o ombro para frente. Assim que chegar no ponto máximo, fazer o embalo em direção contrária e novamente subir para a posição inicial (em pé).

Observações importantes!

Um dos erros mais comuns é fazer a ponte e ficar olhando pro teto.

ERRADO!

O ideal é ficar sempre olhando para as mãos. Dessa forma se consegue um alongamento muito mais eficaz.

Braços estendidos, SEMPRE!
Lógico que algumas pessoas não conseguem estender os braços, por falta de flexibilidade mesmo. Aí tudo bem, já que não tem jeito (de início)... mas quanto mais estendido o braço, melhor! Então, na medida que for melhorando a ponte, procurar estender mais os braços! ;)

Para finalizar... as posições da ponte e seus erros e acerto

Ponte ruim, com o ombro atrás da linha da mão

Ponte boa, com ombros na linha das mãos

Ponte excelente, com os ombros passando da linha das mãos

Espero que tenham gostado das dicas.

Grande abraço, fiquem com Deus!!

5 EXERCÍCIOS PARA MELHORAR SUA ABERTURA DE PERNAS

Quando escrevi 5 dicas para melhorar o alongamento não havia percebido algo. Que talvez fosse interessante mostrar também alguns exercícios para fazer também. Pensando nisso resolvi abordar uma das maiores dificuldades no assunto. A abertura de pernas, também conhecido por espacato, espacate ou escala.

Esquecendo da vida - O primeiro tipo de exercício é o mais tradicional... é o abre o máximo e esquece da vida! Hehehehe!! É legal estar sempre usando tênis ou estar descalço (melhor), em um piso não muito escorregadio, para evitar o risco de acabar abrindo além do limite por causa de um escorregão. Outro detalhe muito importante é não começar já no limite, fazer apenas um pouco e logo em seguida sair da posição. Para melhorar a flexibilidade o ideal é ficar por um bom tempo na mesma posição, sempre descendo um pouco mais quando sentir necessidade e que o corpo permita! Pode-se também abrir a perna até onde der (indo devagar e começar a contar quando já estiver aberto ao máximo as pernas), segurar uns 30 segundos (no mínimo dos mínimos - o ideal é de 1 a 5 min.), relaxar a musculatura e repetir forçando um pouco mais a abertura. 

Parede - Esse exercício também é um grande conhecido de quem costuma trabalhar abertura de pernas. E esse é daqueles que se alonga enquanto se assiste televisão ou se lê um livro. É deitar de barriga para cima, encostar a bunda na parede com as pernas pra cima, encaixar o quadril e ir abrindo lateralmente as pernas. Quando começar a sentir um ligeiro desconforto você pára, e permanece o tempo que conseguir (sem que o desconforto o incomode tanto, só deve ficar num leve desconforto sempre). Force um pouquinho mais, sempre que o corpo já estiver relaxado e descontraído naquela altura. Ao terminar feche as pernas devagar. Relaxe. Repita quantas vezes achar que deve ou tiver a chance. Escutar sempre seu corpo. Isso é o mais importante.

Para o alto e avante! - Um outro método requer a ajuda de um amigo (se possível, um amigo de confiança, que é pra não te arrebentar... hehehehe). Encoste as costas na parede e peça para ele segurar uma de suas pernas e ir levantando, forçando a abertura. Isso tanto na abertura frontal quanto na lateral. Ao chegar no máximo, mantenha por uns 30 segundos (novamente: é o mínimo mesmo! Se puder permanecer mais tempo melhor). É importante que você mantenha seu corpo o mais reto possível, encostado na parede, e não dobre o joelho da perna que estiver no chão, para um melhor aproveitamento do exercício.

Scientific Stretching for Sports (3S) -  O corpo tem um mecanismo de proteção para prevenir a ocorrência de lesão. Existe um tipo de sensor no músculo que informa o cérebro de que aquele músculo está sendo alongado demais ou está contraindo demais, e como resposta, o cérebro dá a ordem para contrair ou relaxar aquele músculo a fim de protegê-lo. É por isso que enquanto você alonga e chega próximo ao seu limite, uma das reações que acontece é a contração muscular involuntária e reflexa do músculo alongado (é aquele momento em que "trava"). Nós vamos utilizar o mecanismo fisiológico contrário para obter melhores resultados no alongamento. Funciona da seguinte forma:

1º- alongar o músculo até o limite de amplitude

2º- Contrair o músculo numa contração isométrica por oito segundos

3º- alongar o músculo um pouco a mais do limite durante o relaxamento do músculo

Esse é um dos melhores métodos para ganho de flexibilidade.

Negativo - Esse exercício é mais indicado para quem já tem abertura total, mas pode ser feito também por quem está próximo disso. Apoiar um dos pés no chão e deixar o outro em um ponto um pouco mais alto (não precisa ser muito). Por ficar um dos apoios em um ponto mais alto pode-se trabalhar além da abertura total. Para isso é preciso conseguir relaxar a musculatura, procurando deixar a mente vazia, esquecendo o desconforto e a dor. Isso é o que chamamos de abertura negativa. 

Gostou das dicas, quer saber um pouco mais sobre o assunto?

Abaixo tem alguns links onde fiz grande parte da pesquisa para ver qual seria a melhor forma de explicar cada um dos movimentos. Já realizei todos os exercícios acima citados e posso lhe garantir que são todos excelentes para o trabalho de espacates. Se der depois eu posto fotos ou vídeo para facilitar a compreensão dos exercícios! ;)

LEMBRANDO: Não há milagre e nem receita de bolo do tipo: faça 5 minutos todos os dias e tenha seu espacato em 1 mês. Cada pessoa é única. Cada um tem o seu tempo e não há como saber quanto tempo você irá demorar para chegar ao resultado que você almeja.
A única coisa que eu posso garantir é: quem treina com regularidade e de maneira correta melhora sua flexibilidade. Há no blog diversas postagens sobre flexibilidade. Procure, pesquise! Assim vocês vão colher mais informações e exercícios para melhorar sua flexibilidade.
Por último: não há jeito mais rápido, fácil ou sem dor. O único jeito é, por incrível que pareça, treinando! Tenham paciência e perseverança para colher os frutos do treino.

Grande abraço, fiquem com Deus!

http://dieta.graveheart.me/academia/como-treinar-abertura-de-perna-e-fazer-espacate/

http://www.bang.com.br/mostra_artigo.php?id=191

http://www.bestswimming.com.br/conteudo.php?id=6505

5 DICAS PARA MELHORAR SEU ALONGAMENTO

Hoje, vamos falar de um assunto muito importante, muitas vezes menosprezado no treino: o alongamento.

Tudo bem, talvez menosprezar seja um exagero da minha parte, mas dizer que não lhe damos a devida importância não é nada mais do que a verdade.

Mas, sabe qual é o maior problema?

Pra ganhar força e desenhar músculos, as pessoas se matam, ficam grunhindo e gemendo na academia, ficam vermelhas, azuis e roxas, tentando erguer uma quantidade absurda de pesos... mas querem ter uma abertura completa, sem esforço algum!

No mínimo engraçado, né?!

Se o seu objetivo com o alongamento é apenas evitar lesões e preparar o corpo para exercício, é bem simples o que deve ser feito. O tempo de permanência em cada posição é menor e a intensidade também, além de exigir bem menos tempo para estar preparado.

Agora, se o seu objetivo é aumentar a flexibilidade, o esforço deve ser maior. Pensando em lhe ajudar nessa caminhada, fui em busca de 5 dicas fundamentais para você virar um homem-borracha (ou mulher, né...)!!

- Permanecer na posição por mais tempo

 Um erro comum ao alongar é tentar chegar logo no seu limite.

Comece o alongamento em uma zona de conforto, onde você sinta alongar levemente o músculo e, aos poucos, vá forçando um pouco mais.

O grande segredo é escutar o corpo, aumentando a amplitude sempre que sentir que o corpo já está "acostumado" com o alongamento. Aí, quando chegar no limite, permaneça um tempo maior. Bote um limite mínimo: "Vou ficar, no mínimo, um minuto!" De repente, vai terminar o tempo que você ainda vai estar disposto a ficar um pouco mais, já que provavelmente o corpo já vai estar mais "acostumado" com a posição.

- Fazer sempre as posições básicas (espacatos, carpado e ponte)

Todo mundo tem aqueles dias em que não está afim de fazer os espacatos, a ponte, ou sei lá... outro alongamento que você não gosta.

Usei esses dois exemplos pois é onde mais vejo cara de terror, medo e desprezo! Além dos comentários do tipo: "Ahhh, ponte?"...

Hehehehe!! Pois é... Mesmo naquele dia ruim, que está mais friozinho, que você está com preguiça... tem que fazer! E o básico é o que deve ter uma atenção maior, pois é o que faz a diferença.

Se você está naqueles dias em que chegou atrasado no treino e quer alongar um pouco mais rápido, concentre-se nos básicos (tendo o cuidado de mesmo assim alongar bem, afim de evitar lesões que lhe custarão muito mais do que os 10 ou 15 minutos do alongamento).

Lembro de muitos treinos em que cheguei atrasado e fiz espacatos, pontes, mais uns dois exercícios e já saí treinando... hehehehe!! Se você for muito encurtado, durão mesmo... não recomendo fazer isso ;)

- Variar os exercícios (exemplo do meu aluno Morango)

Certa vez, estava dando aula para meus alunos pequenos (crianças de 7 anos) e, estávamos começando a rotina de alongamento quando ele me disse:

- Ah, Alfredo... sempre a mesma coisa. Vamos mudar!!

Aquilo foi um choque para mim, mas ao mesmo tempo me fez perceber muita coisa. Havia deixado o treino cair na rotina, talvez pelo cansaço do decorrer do ano e as crianças estavam ficando entediadas por repetir sempre os mesmos alongamentos. Eu tinha duas atitudes para tomar:

1 - Dizer para eles que sei o que estou fazendo e que eles não deveriam questionar o professor (sim, tem pessoas que fazem exatamente isso).

2 - Conversar com eles, pedir sugestões e propor novos exercícios.

Optei pela segunda, lógico! Se você alonga sozinho e, às vezes, falta aquele ânimo, dê uma mudada nos alongamentos que você utiliza. O corpo reage bem a novos estímulos, melhorando o resultado e dando aquela levantada na sua disposição para alongar.

- Escutar o corpo

O corpo fala! Ele está sempre nos dizendo alguma coisa. Um tagarela esse corpo. Nós é que somos surdos!

Hoje você está sentindo um desconforto no posterior da coxa, devido aquele treino de ontem, em que você talvez tenha forçado demais... Aí, você vai treinar e alonga ele como nos outros dias... vai pro treino... e tem um estiramento!

Que vacilo, né?!

Sentiu que o corpo está muito tenso ou que ainda está machucado do treino de ontem? Pega leve!

Faz um alongamento mais suave no início e depois faz um alongamento de mais qualidade depois do aquecimento, sabe? Prepara o corpo! Escuta o que ele te pede.  Não forçar o suficiente ou tentar ir além do limite são coisas igualmente péssimas. O primeiro porque não adianta para nada e o segundo... também! Hehehehe!

Indo além da sua condição você acaba criando micro lesões que, ao invés de lhe deixar mais flexível, vai fazer justamente o contrário: lhe deixar mais encurtado. Alongando em uma amplitude pequena demais, que nem sinta o músculo alongando direito nem preciso explicar, né? Como terei algum ganho de flexibilidade?

- Persistir! 
Regularidade! Essa é uma palavra que deve estar sempre no dicionário de um atleta. Persistência é tudo! Não adianta eu me dedicar a fazer uma hora de alongamento todos os dias... durante 1 mês! Eu tenho que fazer todos os dias... POR ANOS!

Essa disciplina, regularidade, é o que vai fazer a diferença entre o Homem-de-Ferro e o Homem-Borracha. O sucesso depende do quão engajado você está no alcance das suas metas.

+1? Bônus! 

Mais uma dica, de brinde! Hehehehehe!!

- Toda hora é hora!

Não importa onde você esteja, é um bom lugar para se alongar. Na parada de ônibus, no próprio ônibus, no trabalho, em casa, no cinema... Não é todo mundo que tem cara-de-pau de alongar no meio do ônibus, mas que seja em um lugar discreto, como no escritório por exemplo.

Não vai sair fazendo uma ponte, lógico, mas alongar o pescoço enquanto está na frente do computador ou levantar da cadeira e abaixar o tronco com as pernas estendidas para alongar a musculatura posterior da coxa... são coisas bem tranqüilas.

Gostou das dicas? Tem outra para somar? Deixe aí seu comentário!! Pode ser até a sugestão de fazer o alongamento do Van Damme (nas roldanas), no melhor estilo Dragão Branco. Hehehehe!!

Abração, fiquem com Deus!

ENSINAMENTOS DO VATIK

Sempre procuro prestar muita atenção no que o Vatik fala, já que o cara tem moral para falar.

Esses dias eu não estava muito bom para treinar a prancha sozinho (já estava fazendo a prancha sem ajuda), e então, ele me disse:

- Vamos fazer com ajuda hoje, de novo.

Ao perceber que fiquei um pouco chateado, por estar dando um passo atrás, ele disse:

- Sabe, Psico... às vezes o atleta tem que voltar um pouco, para avançar mais lá na frente. Hoje fazemos de novo, com ajuda, e outro dia, quando tu estiver mais disposto, tu faz sozinho de novo.

Legal isso, né? Depois do treino, fiquei pensando nos meus treinos, nas minhas lesões... cheguei a uma conclusão: que muitas das minhas lesões foram por não saber escutar meu corpo.

Sabe quando a gente está em um dia ruim? O corpo cansado, a cabeça cheia de preocupações... o dia perfeito para ter lesões! Cansei de chegar em casa, depois de um dia inteiro dando aulas, ter só meia hora para comer e descansar, e depois ainda ir para o treino.

Não tem como evoluir muito dessa forma. Tudo bem fazer isso, às vezes. Ou, sei lá... se você faz Yoga, buscando um relaxamento junto da atividade física... aí, é perfeito! Mas, se você pratica alguma atividade física que te exige muito, esporte de alto rendimento, onde os riscos e o índice de lesões são maiores, sabe o que é bom fazer nesses dias? Um treino de manutenção! Fazer o feijão com arroz, fazer uma boa flexibilidade, uma boa força e... VAI PARA CASA!! Só isso! No outro dia, já mais disposto e com a mente focada no treino, o resultado vai ser infinitamente melhor.

Espero que tenham gostado da dica. Agradeçam ao Vatik por ela! rsrsrsrsrs

Grande abraço, fiquem com Deus!