Mas não me vem com 20 segundinhos que não adianta nada... tem que ficar um bom tempo! É sempre bom lembrar que o mais importante é usar o bom senso na hora de decidir até onde forçar o alongamento. Dito isso, desfrutem de mais alguns toques e dicas de um dos mais tradicionais exercícios de alongamento quando falamos em abertura de pernas!
Grande abraço!
E uma ótima semana para todos!
Psico, tem pessoas que dizem que se tivermos muita flexibilidade perdemos a força do musculo, tipo se temos muita flexibilidade na perna perdemos a potencia (ou pelo menos um pouco dela) do chute, é verdade ou não?
ResponderExcluirAté consigo abrir as pernas assim, mas não com essa facilidade!
ResponderExcluirE nem consigo segurar por muito tempo. Mas vou praticar isso e é agora! Fui! kkkk
psico antes eu ia fazer espacato e ele ficava doendo demais ahonde q mais doia era a parte intena do joelho hoje na escola eu fui tentar fazer com o joelho para cima meu espaca to ficou q nem quando tu faz aos 53 segundos antes ficava quando tu começou fazendo no video e agora eu não estou sentindo tanta dor q nem antes ela esta mais ou meno oq posso fazer para essa dorzinha parar ah antes q me esqueça quando o seu nervinho do espacato estorou tu chorou? doi muito? obrigado pela paciencia
ResponderExcluirSinceramente quando li o titulo pensei que tu ia cantar um funk tipo:
ResponderExcluir"Abre as pernas faz beicinho eu vo morde seu umbiguinhoooo"
Uma dica pra forçar o alongamento sem exagerar (ninguem quer rasgar as bola com o perdão da palavra) é alongar forçando só enquanto solta o ar, quando puxar o ar só segura onde ta. E claro tem que saber a hora de parar né!
Mega Sharingan eu acho que isso é história qualquer coisa visite a seção "exercícios de força" minha favorita.
cara eu tav a tentando da um mortal parado eu vi o tutorial mais mesmo asim nao comsigo
ResponderExcluirOlha Mega Sharingan...
ResponderExcluirJá viu o filme O lutador? Se não viu te aconselho! Os caras são muito fortes, rápidos e flexíveis!
Ou seja. Acho que flexibilidade não atrapalha em nada a potência muscular.
Abração!
É só procurar no youtube por Scott Adkins.
ResponderExcluirEle faz um tipo de demonstração chamado "Power Kick" (algo assim),
e manda o cara pra longe só com um chute. E ele tem a abertura completa.
Além dele fazer acrobacias iguail o Psico.
OBS: ele foi o vilão no filme O Lutador.
Oi Vitin, tudo bom?
ResponderExcluirOlha... o espacato frontal eu demorei bem mais para conseguir do que o lateral... mas em nenhum momento "estourei algum nervinho". A dor deve ser suportável, levemente incômoda. Forças demais machuca o músculo e acaba encurtando, ao invés de melhorar a abertura. O pé apontando para cima, apoiando apenas o calcanhar no chão serve justamente para que não machuque a parte interna do joelho.
Já diz o ditado: "Devagar se vai ao longe"!
Sem muita pressa, e com persistência, você consegue zerar tua abertura! ;)
Abração!
Boa dica Slow!
ResponderExcluirLembrando que, ao soltar o ar você deve procurar relaxar a musculatura, de modo que o corpo não faça uma força contrária ao movimento (você querendo afastar as pernas e o músculo contraindo como se quisesse fechar) e facilite o alongamento.
Simmmm Daniel! O Boykaaaaa!
ResponderExcluirEsse cara é sinistrooo! No filme o Lutador 3 ele aparece de novo... inclusive tem um capoeirista no filme, interpretado pelo Lateef Crowder, que faz uma luta muito boa também!
Aliás, o trailer desse filme está disponível aqui no blog! Pesquisem que vale a pena dar uma olhada! ;)
O "Latifa" Crowder aí não é o Eddy do filme Tekken (alias a luta do Eddy é a melhor do filme).
ResponderExcluirSou muito fã do Scott Adkins!
ResponderExcluirAcho que ele devia ter ganhado o oscar por ter interpretado o Boyka, sem brincadeira ._. kkkk
As lutas do filme foram lindas, quase chorei vendo KKKKKK :P
Eu vi uns vídeos do Lateef Crowder, ele pula muito alto!
psico olha sabe é normal né uma dorzinha não é tu sabes porq perguntei porq as peçoas ficam fe falando q vai estorar nervinho q vai isso q vai aquilo mas agora eu já entendi eu já to encostando no chão já só falta mais um pouquinho só aí quando consseguir conpleto te mando um vide mas ainda esta quase
ResponderExcluirIiiiiiisso Slow!
ResponderExcluirO cara é fera, né? Já havia visto uns vídeos dele quando ele ainda era de um grupo chamado Zero Gravity. O cara é sinistro mesmo!
Bah Daniel! Compartilho da tua opinião! É um dos filmes de luta mais legais que já vi nos últimos anos (junto com O Grande Mestre)!
ResponderExcluirLutas muito bem coreografadas e golpes muito bem executados!
E o Lateef... pula muuuuito alto!
O Twist dele (Rodante com mortal de frente, também conhecido como Bacardí na capoeira) é muito bem marcado. Ele espera subir muito para girar o mortal!
Sim Vitin, uma dorzinha é natural! ;) Mas é uma dor do momento, não uma dor que tu fique sentindo o resto do dia... O segredo é alongar sempre.
ResponderExcluirLevo fé que tu consegue!
Abração!
obrigado psico pela força
ResponderExcluirvaleu psico
ResponderExcluirOla Psico, tudo bem? adorei seu blog e pode ter certeza que vou usa-lo muito como referencia. Comecei a pouco tempo na capoeira porem tenho um medo enorme da parte de acrobacia, ate no Au. A cada aula estou melhorando e isso virou um desafio para mim. Queria algumas dicas tuas, afinal seu video foi o unico que me deu confidencia para treinar esta parte.
ResponderExcluirParabens pelo seu trabalho.
Melissa
Oi Melissa, tudo bom?
ResponderExcluirQue dicas mais especificamente você queria?
Sobre alongamentos, acrobacias, medo?
Obrigado pelos elogios! ;)
Grande abraço!
legal...tentei fazer e estou conseguindo com esse video :) ele me ajudou bastante...
ResponderExcluiré normal sentir dor no joelho?
ResponderExcluirEu tenho sentido dor na lateral do joelho fazendo, e eu tenho feito certinho como está no tutorial
aeee olha quem voltou!?! sim estou agora comprometido a revirar esse site comentando tudo q eu não comentei ainda e ver tudo q está pendente hehehe. Pessoal! esse alongamento além de muito básico acho que ele é essencial para que tenhamos um bom desempenho ao executar movimentos bem alongados, assim como chutes ç.ç blz?! abraços o/
ResponderExcluirIsso mesmo DiOgro! Esse é basicão mesmo! Mas é dos melhores. É ou não é?
ResponderExcluirAbração!
Olá boa noite ! sou praticante de taekwondo comecei a prtaicar com 31 anos, por necessidade de perder peso e ter uma boa saúde, hoje estou com 33 anos e cada vez mais apaixonado pelo taekwondo, porém é um esporte que exige muito da flexibilidade. a minha pergunta é a seguinte: apesar de estar velho para a pratica do esporte será que consigo um bom alongamento? não tenho uma pré disposição a ter um bom alongamento.
ResponderExcluirOlá pessoal! Felipe Souza não a limite para quem acredita e se dedica a fazer algo na vida.Passo a passo com paciência e dedicação tu consegue.Nada vem de uma hora pra outra,pode levar até mesmo meses ou anos,mas se persistir atingirá teu objetivo.Forte abraço a todos e bons treinos.Tiago de Estrela RS.
ResponderExcluirOi Felipe Souza! Vou deixar a resposta do Tiago para ti. Concordo em tudo com ele!
ResponderExcluirO resultado vem, basta treinar (e treinar da maneira correta). Em breve uma série de postagens vão abordar o assunto da flexibilidade aqui no blog. Dicas do Tiago também!
Abração!
Bons treinos!
E parabéns pela iniciativa! ;)
Muito obrigado Psico e Tiago, depois que comecei a alongar de forma mais conciente e com paciência realmente estou conseguindo resultado, Reconheço qua ainda falta um longo caminho a seguir, mais com treino e dedicação eu tenho certeza que alcançarei minha meta. Dixo muito grato pelas respostas e ajudas.
ResponderExcluirFelipe Souza
Isso aí Felipe! Tenho um aluno que está treinando comigo há 3 meses... e ele era muito duro. Já está bem mais flexível agora!
ResponderExcluirNão desiste!
Abração!
Quem tem a abertura zerada frontal também tem a lateral zerada (ou vice e versa)?
ResponderExcluirUma outra dúvida, rs. Quando eu tento fazer eu sinto mais dor no meu joelho do que na virilha. Mas eles tão virados pra cima corretamente. Dói mais na parte lateral inferior.
Não necessariamente. Pode ter uma zerada e a outra não. Se estiver doendo demais diminua um pouco a intensidade do alongamento. Pode demorar um pouco mais para evoluir, mas vai evitar uma possível lesão. Uma pergunta: você aquece antes de alongar? Abração!
ResponderExcluirgostei muito do blog, tem sido muito util pra mim, as informações postadas aqui, sou bem leigo nesse assunto, faço alongamentos apenas no taekwodo, mas quero passar a fazer diariamente, sem pressa claro, no meu limite, gostaria de saber se é necessário estar com o corpo sempre aquecido para se fazer esses alongamentos basicos.
ResponderExcluirOI Felliphe, tudo bom?
ResponderExcluirO aquecimento antes do alongamento otimiza o ganho de flexibilidade, mas não é necessário... pode alongar sempre que quiser, mas os ganhos de flexibilidade vão ser melhores se fizer um bom aquecimento!
Espero ter respondido a pergnta.
Abração!
Opa psico, gostaria de parabenizar você pelo seu site, muito bacana mesmo, e também pelas matérias que você faz querendo ajudar as pessoas. Sempre tive vontade de conseguir zerar abertura (frontal), quando tinha 9 anos por ai eu quase conseguia, mas com o tempo parei e perdi tudo, to todo duro kkk, enfim, resolvi largar do desanimo, comecei ontem os exercícios de alongamento, espero assim conseguir daqui uns meses xD.
ResponderExcluirNovamente, parabéns pelo teu site, continue assim cara, ganhou mais um fã.
Abraços.
Esqueci de dizer, hoje tenho 18. Não vou ter um empecilho por começar agora né?
ResponderExcluirAbs.
Valeu Leonardo! :)
ResponderExcluirVocê é novo! Problema algum em começar agora.
Persistência e paciência, além de regularidade nos treinos!
Eis minha dica!
Abração!
Psico, comecei tem uns dois dias a rotina, ontem já fui mais além, mas hoje acordei com as pernas doendo, não dor de lesão, mas dor muscular mesmo e meio travadas, como se tivesse feito muito exercício antes, é normal né?
ResponderExcluirAbs.
Confeso que nunca fiquei dolorido dos alongamentos no dia seguinte, mas pode ser normal. Cuide pelos próximos dias se normaliza isso.
ResponderExcluirNa dúvida, perguntarei para a nossa especialista de plantão, Dra Izabela Gavioli! ;)
Ela escreverá um post sobre lesões e alongamento.
Fica de olho, que vai valer a pena!
Abração!
Fala Leonardo!
ResponderExcluirResposta da Dra. Iza para a tua dúvida:
Olá, Leonardo;
Pelas breves informações que você nos passa, aparentemente você está com dor muscular tardia. Ela costuma ser decorrente de microlesões que acontecem quando começamos um exercício ao qual não estamos acostumados. Chega ao seu máximo 2 dias após o esforço e pode demorar até uma semana para desaparecer. Neste meio tempo, é importante não parar completamente, e manter-se fazendo exercícios leves (como uma rotina mais curta, menos ampla, ou sessões de caminhada ou natação...). Isto, aparentemente, ajuda o músculo a adaptar-se mais rapidamente, e em breve o esforço não o deixará mais "dolorido".
Você mencionou que começou a rotina há poucos dias e já avançou. Isto pode parecer bom, mas tenha cuidado: o bom atleta é paciente. Resultados visíveis, adequados e permanentes vão ser perceptíveis dentro de 60 a 90 dias após um novo estímulo (começo ou mudança de treino). A pressa é uma tentação, mas pode atrapalhar todo o processo, causando lesões e levando-o a ficar parado (perder tempo!) ou desistir.
Respire fundo e dê tempo ao seu corpo!
Ahhh entendi hehe, não vou desistir não, ainda dói um pouco (e o motivo é esse mesmo, falta de costume, e esse ano estou sedentário :X), mas vou continuar com os exercícios leves até sumir de vez.
ResponderExcluirObrigado mesmo Dr. Iza e Psico, vocês são 10!
Eu consigo fazer isso ;)!
ResponderExcluirMas tem que alogar antes.
Isso aí Léo! ;)
ResponderExcluirValeu!
Abração!
Psico meu velho, dor no joelho eh normal quando faz esse exercicio ?? to fazendo da mesma maneira q vc demonstrou com o calcanhar apoiado no chão joelho virado para cima mais ainda dói o joelho =(
ResponderExcluirOlá, Psico, parabéns pelo blog, gostei muito dele.
ResponderExcluirPretendo fazer musculação ou ginástica artística pois levo uma vida muito sedentária. Após ver seu vídeo acima, comecei a praticar. Primeiro faço uns alongamentos básicos pra não lesionar.
Tenho dificuldade no jogo da virada do joelho e apontar o pé para cima, pois só gira um pouco. E quando apóio as mãos no chão, sinto dores na coluna, pois tenho escoliose. Isso me impede de praticar ginástica artística? Será que minha idade, 26 anos, também é um fator que pode me impedir na ginástica?
Obrigado... abraços
Olá Psico, gostei muito do seu site parabéns.
ResponderExcluirTenho uma dúvida se você pudesse me ajudar eu agradeceria muito.
Não consigo virar meu joelho e apontar meus pés para cima, estou quase conseguindo fazer a abertura só esse detalhe que atrapalha minha evolução.
Você poderia me dar alguma dica ou me passar uns exercícios para eu conseguir fazer essa virada de joelho e apontar os pés para cima?
Agradeço pela atenção.
Você mim ajudou muito mais dói não consigo de lado eu consigo frontal sempre tentei mais machuca muito :/ Mim de mais uma dica por favor
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