(Manhã)
Reunião/ensaio Necitra
Leve alongamento
Parada de mãos
(Tarde)
AULA
(Noite)
Moinho (windmill)
Barra (1 série, até exaustão: 17 - tentei a 18ª e o braço falhou antes de chegar no meio)
Rosca Francesa c/ halteres (tríceps) - 4x8 (6kg em cada lado)
Rosca martelo c/ halteres (bíceps) - 2x8 + 2x10 (5kg em cada lado)
Extensão de joelho (unilateral) - 20kg - 4x8 (segurando 2 segundos na extensão)
Canivete + dorsal (faz um e faz o outro - sem descanso) 4x10
Dia hoje foi leve, mas pelo menos fiz um bom treininho de força no final do dia... agora vou sair com os amigos para relaxar um pouco... Estar de bem com a vida ajuda nos treinos e faz a vida mais leve!
Equilibrar não só o corpo, mas a vida! ;)
Boa noite galera, fiquem com Deus!
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