Manhã:
Repouso e estudo
Tarde:
Ensaio do espetáculo "Raça" em Novo Hamburgo
Estava presente uma galera do RJ, entre eles alguns conhecidos da ENC (Escola Nacional de Circo). Aproveitei para pegar umas dicas de parada de mãos com o Deivid.
Como não podia faltar, treinei um pouco de moinho (windmill). Rendeu! ;)
Noite:
Parada de mãos:
Resistência na parada de mãos
1min
1min 10s
1min 10s
1mim 05s
1min
Resistência de 1 braço na parede - pernas afastadas
30s em cada braço (3 séries)
+ 1 série (pernas bem afastadas)
Força:
Barras puxando mais para 1 lado e depois para o outro (intercalado) - 3x10
Manguito rotador - ombro (c/ elástico)
Rotação interna - 1x50 + 1x45
Rotação externa - 2x35
Flexão plantar (panturrilha) - no degrau - 3x50
Abdominal - canivete - 3x30
Abdominal oblíquo (deitado de lado, corpo estendido, elevar pernas e braço) - 3x30
Dorsal - eleva braços e pernas (braços estendidos) - 3x30
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