Manhã:
Treino de parada de mãos
Parada de mãos grupada, subindo p/ posição estendida (3x)
Prancha unilateral no apoio (3x p/ cada lado, ininterrupto)
Prancha lateral unilateral no apoio (3x p/ cada lado, ininterrupto)
Tarde:
AULAS
Noite:
AULA
Força:
Barra - pegada martelo - 3 séries 15/12/15
Paralela - 4 séries - 15/15/25/35
Abdominal na bola - 3 séries 30/30/40
Flexão plantar - 1 série sem carga - 50
Em pé - 20 kg em cada lado no multiforça - 3x10
Sentado - 20 kg em cada lado no multiforce - 3 séries - 20/20/25
Ainda na academia, cogitei fazer um treino de parada de mãos para finalizar o dia, mas mão teve jeito. Cheguei em casa dormindo já!
E era isso galera!
Final de semana promete!! ;)
Abração
Fiquem com Deus!
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