(Manhã):
Cheguei de viagem e...
AULA
Paralelas no Parcão, indo pra casa (3x15)
(Tarde):
AULA
AULA
(Noite):
Parada de mãos:
Posição grupada (na última subi para a posição estendida e voltei para a grupada 5x) (3x)
Sequência grupa, abre, afasta, desce para um lado, desce para o outro, volta, fecha perna (3x)
Resistência na parede (de barriga para a parede): 3x 1min30seg (na última fiz só 1min20seg)
Transferência de peso de uma mão para a outra
Transferência de peso de uma mão para a outra, subindo para a ponta dos dedos
Força:
Barra: (3 séries) 10 rep. - 12 rep. - 15 rep.
Abdominal bandeira do dragão: (2 séries) 15 rep. - 20 rep.
Panturrilha: 1x50 + 2x100 (todas as séries no plano, sem degrau)
Amanhã tem mais!
Abração, fiquem com Deus!
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