DIÁRIO DE TREINO - 02/06/2011

Mesmo com o joelho meio manco, decidi que não vou esperar por ele! Vou treinar do jeito que dá, como eu já vinha fazendo. Hoje testei andar de SkyRunner para ver se sentia ele ou não. Fomos eu e o Ju treinar na Encol. 

17:00 - TREINO DE SKY RUNNER NA ENCOL

Saímos aqui de casa já com a Sky! Galera na rua fica de olho, hehehe!

Senti um pouquinho depois do treino só... os treinos no Tumble Track ajudaram muito a melhorar minha performance. Os saltos saíram mais limpos e mais altos. Acho até que vou ter que pegar uma outra SkyRunner, de 90-110 Kg, pois a minha (de 70-90 Kg) está batendo com o apoio do pé na fibra, pois desce muito. Por um lado isso é ótimo, sinal de que estou subindo mais nos saltos.

Os saltos com espacatos estão mais definidos e com uma amplitude bem maior. O Ju foi muito bem e ter treinado no Tumble Track tem ajudado muito ele. Como ele também anda com perna de pau (simples, sem mola), se sentiu bem à vontade em cima da Sky.

Quando começou a ficar muito escuro e a perna começou a cansar mais, vimos que era hora de terminar o treino... e ir para a Sogipa. Hehehehe!!

19:30 - TREINO NA SOGIPA

Cheguei na Sogipa sem muita paciência para alongar... Isso porque depois do treino de SR pedi pro Ju esperar uns 5 minutos, para eu dar uma deitada e descansar, já que havia tido um dia bemmm cansativo. No final dormi quase uma hora. Hehehehe! Sinal que o corpo estava precisando mesmo de um descanso. Mas, como eu estava dizendo... fizemos um alongamento básico e já fomos para o fosso, treinar mortal de frente parado. Antes do treino, havia pensado em treinar o movimento carpado também, mas estava tão concentrado em limpar o movimento que esqueci de treinar a variação.

Depois fomos para o solo. O Ju ficou treinando a estrela sem mãos e eu treinei o mortal lateral. Esse é um movimento que força um pouco o joelho, então não fiz muitas repetições. Percebi também que, quando consigo fazer o salto mais alto, quase nem sinto o joelho. Uma ótima maneira de treinar cada movimento com o máximo de concentração e empenho ;)

Depois fomos para o tumble track. Então senti algo que gritava! E não era o meu joelho! Assim como o tumble track melhorou minha performance na SkyRunner, o contrário também aconteceu. Meu treino na SR também melhorou meu rendimento no tumble track. Os mortais de frente já estavam saindo altos, mas consegui manter uma postura mais correta na chegada dos saltos e permanecer no meio da esteira, não deixando o corpo ir para perto das molas. Com isso consegui até me concentrar em esperar um pouco mais para rodar o mortal, o que fez com que conseguisse um pouco mais de altura.

Depois de umas 5 passadas de mortal de frente carpado, passei para a seqüência:

Rondada, flick, duplo de costas.

Senti também uma melhora significativa nesse movimento, pois acertei mais a chegada. De 5 tentativas acertei 3 chegadas. Nas outras 2 acabei passando um pouco, chegando de pé, mas rolando para trás.

Depois fomos para a força:

Fiz só uma série de barra, pois a lesão nas costas estava pedindo uma trégua. Não dei a trégua, que é pro corpo não fraquejar... hehehe! Mas fiz só uma série de escalada (planche) e deu.

Aí fomos para o abdominal. Fizemos o abdominal do espaldar, carpado.

3x10 (com caneleiras de 3 Kg)

A última série foi "na tora", pois depois da sexta repetição o pé já não conseguia chegar até a barra. Mas mesmo assim cumpri as 10 repetições, levando o músculo à exaustão.

E fui para casa!

OBS: Aprenda a observar e conhecer o seu corpo. Cada corpo trabalha de um jeito e cada um tem o seu jeito de lidar com cada situação. Entendam quando o corpo pede um descanso. Decidam quando devem ir um pouco além desse limite ou quando devem dar esse descanso que o corpo pede. É a diferença entre evolução e lesão. Dosar sempre! Evitar ir SEMPRE no limite! Senão, uma hora o corpo estoura! E aí, amigo, são meses de molho, sem poder treinar direito.

Espero que meus erros e acertos lhes sirvam para o seu treinamento.

Abração, fiquem com Deus!