DIÁRIO DE TREINO - 25/05/2011

15:00 - TREINO DE BENGALAS

Chamei o Juliano para vir aqui em casa e irmos para o ensaio do Necitra (o Ju veio de Passo Fundo para morar em Porto Alegre e integrar o elenco). Como não rolou ensaio, aproveitamos para treinar handbalance (bengalas) aqui em casa mesmo. Treinamos algumas posturas, principalmente essas:

- Prancha no apoio (1 mão)
- Prancha lateral (também com 1 mão)
- Esquadro subindo para parada de mãos

OBS: Tenho certeza que a Caroles vai ler isso e vai perguntar:

- Psico! O que é uma prancha lateral? E uma prancha no apoio?

Hehehehe! Já respondo antes dela perguntar. Ainda postarei todos os exercícios aqui no blog, mas por enquanto... fica só na imaginação mesmo, hehehehe!

Aí depois já era hora de sair correndo de casa. Dar aulas e... mais treino, lógico!

19:00 - TREINO NA SOGIPA

Alongamento breve, que a vontade de treinar era muita (façam o que eu digo, mas não façam o que eu faço... hehehehe)!

Corri para o tumble-track. Meu joelho ficou doendo do treino de ontem, mas não é uma dorzinha que vai me deixar de molho, né?

Elementos treinados:

Mortal de frente carpado - É um dos poucos movimentos que posso fazer, pois mesmo errando o giro, o joelho cai sempre estendido, não forçando o joelho. Então... treinei muuuuuitos mortais de frente carpados! A altura está bem melhor e além disso, já me sinto mais seguro no aparelho.
Duplo de costas grupado - Comecei treinando os mortais de costas apenas da rondada, buscando cair mais atrás na curveta, para subir mais. Depois, rondada, flick, mortal. E, de uns tempos para cá, os duplos. O giro sai fácil até, mas estava errando muito a chegada, caindo sempre passando do movimento, não permanecendo de pé.
Mas, essa foi a grande vitória de hoje! Consegui chegar bem melhor na grande maioria dos saltos. Amanhã talvez tente o duplo carpado, que também está saindo, mas com o mesmo erro na chegada.

Depois fomos para a força:

Corda (3 subidas simples)
Flexão na paralela (3x15 - peito fechado)
Flexão na paralela (3x10 - peito aberto)
Banco (tríceps - carga adicional: 10 kg)
Elevação frontal com anilha (soltando no alto e pegando de novo - pliométrico- Carga adicional: 10 e 15 kg)
Abdominal no espaldar (Carpado, até em cima, descendo só até o meio - 3x15)
Panturrilha (3 séries)

Depois... casa!

Vou dormir, quebradaço e feliz :)

Abração, fiquem com Deus!