10 DICAS PARA MELHORAR SEU TREINO!!

Uma das coisas que eu gosto muito de fazer é ler. Confesso que já fui um leitor mais voraz, mas nunca perdi esse hábito! Livros, revistas, HQs, jornais, artigos... e até bula de remédio!! Hehehehehe!! 

Meus 2 irmãos lutam Jiu-Jitsu (eu de vez em quando encaro um treino com eles, mas são raros os momentos) e compram muito revistas especializadas em Jiu-Jitsu e MMA. Lendo uma delas aqui em casa me deparei com a seguinte capa: "20 dicas para melhorar o seu Jiu-Jitsu" Acho que já li a matéria umas 10 vezes... hehehehehe!! São campeões e atletas de sucesso contando seus segredos para uma melhor performance. Então resolvi aproveitar e listar aqui 10 dicas para melhorar o seu treino também! Peguei as dicas da Gracie e dei uma incrementada, usando exemplos do meu-dia-a-dia também. Vamos à lista!

1. Exercite os ouvidos

A primeira dica da lista da Gracie Magazine é também a primeira dica da nossa lista. Acredito muito nisso! Escutar os outros nem sempre é fácil. Eu mesmo muitas vezes me fechei ao que me falavam e depois de ouvir a mesma coisa de outras pessoas acabei dando o braço a torcer. Lógico que foi bom reconhecer o erro, mas  imagina o tempo que teria ganhado se tivesse aberto a outras opiniões já no início! E escutar não significa estar de mente aberta apenas para pessoas mais experientes. Alunos mais novos e pessoas que talvez não tenham metade do seu conhecimento podem ter dicas e idéias valiosas para lhe passar e, se você estiver aberto para isso, com certeza tem muito a ganhar!

2. Repita e repita os movimentos

Líderes de equipes vitoriosas no Jiu-Jitsu e MMA, André Pederneiras e Sylvio Behring concordam que a repetição do básico é essencial para quem quer ser um vencedor. Vou além! Acho que todo novo movimento aprendido deve ser repetido à exaustão, para que o movimento se torne dominado e a execução correta saia de forma natural. Os movimentos que mais faço tanto em shows como em rodas são aqueles que treinei tanto que nem preciso pensar para executá-lo. Simplesmente sai, no automático mesmo.

O Professor de Jiu-Jitsu Jean Jaques Machado ainda diz que “mais vale repetir a mesma posição mil vezes, do que treinar uma posição a cada dia”.

3. Trace metas!

Bom, essa é manjada já, né? Falei sobre metas um bom tempo aqui no blog, como nos posts aqui relacionados:

RENOVAR É PRECISO

TRAÇANDO METAS

MAKING OFF - BORBOLETA COM PIRUETA

Mas para ilustrar melhor o tópico vou transcrever o que alguns atletas de ponta do mundo das lutas falaram sobre o assunto. Zé Mário Sperry é um grande exemplo. Durante muito tempo ele teve um caderno onde anotava os objetivos a serem alcançados. Eu mesmo já fiz algo parecido. Gostava de anotar em cadernos meus treinos e aulas e, depois de um tempo, era muito bom dar uma olhada nas anotações e ver erros e acertos do período. Com a palavra “Zé Máquina”: “Era comum ir ao banheiro fazer a barba e encontrar um lembrete colado no espelho: ‘Se você quer ser campeão, tem uma semana para fazer isso ou treinar aquilo’”. Sperry dá ainda outra dica sobre o assunto. “O ideal é que o lutador (ou atleta) defina o que quer. Depois encontre maneiras para chegar até o objetivo, calculando o período de tempo necessário para alcançá-lo”. Sempre lembrando que de nada vale você traçar metas e espalhar bilhetes por todo lado se não estiver determinado em perseguir tais metas. Portanto:

1- Escolha objetivos que sejam desafiadores, mas que estejam ao seu alcance.

2- Coloque os bilhetes em locais onde você os veja toda hora, lembrando você do compromisso que  assumiu consigo mesmo. Afinal, você é o maior interessado!

4. Lute para ser completo

Outro erro que muita gente comete é treinar apenas aquilo em que é bom. Erro grotesco! Claro que se deve (também) treinar aquilo em que se é bom. Mas o foco principal do treino deve ser os seus pontos fracos! Isso inclusive ajuda, muitas vezes, no que você é bom. Por exemplo: Posso ter um mortal muito bom, mas meu flick é péssimo! Se eu aperfeiçoar meu flick, poderei potencializar meu mortal fazendo a sequência árabe, flick e mortal, pois com o flick vou ter um ganho muito grande em velocidade, ajudando a subir ainda mais o meu mortal! Outra forma de ser completo nas acrobacias é voltar ao primeiro tópico. Estar aberto não só aos conselhos e dicas, mas também a outras modalidades acrobáticas. Acrobacias de capoeira, ginástica olímpica, break, parkour... Se você souber usar a transferência de conhecimento de uma modalidade para outra, você vai virar um ninja das acrobacias! Hehehehe! O faixa preta Saulo Ribeiro assina embaixo do que digo: “ Se você é atleta de Jiu-Jitsu, treine judô no mínimo duas vezes por semana. Saber lutar em pé também é fundamental”!

5. Desenvolva o autoconhecimento

Item importantíssimo, não apenas no seu treinamento, mas na sua vida: Conhecer-se é fundamental! 

Eu, por exemplo, treino com o Vatik no horário das 13:30 às 15:30. Mas quando o treino era às 12:30 eu rendia bem mais! Como o resto da minha rotina não mudou, sei que meu rendimento é maior nesse horário. Sei ainda que meu corpo rende ainda mais quando o treino é de noite e conheço muitos dos meus pontos fortes e fracos. Fábio Gurgel, grande atleta e professor de Jiu-Jitsu, dá outra dica valiosíssima para que você melhore ainda mais nesse quesito. “Aconselho meus alunos a conversarem com si mesmos. A auto-avaliação faz com que o lutador se conheça melhor, descobrindo suas verdadeiras virtudes e fraquezas. Ele passa a ter consciência dos próprios instintos, desenvolve a confiança e não amarela”. Então, aproveite o caderninho do Zé Mário e use-o também para anotações importantes sobre o seu desempenho nos treinos:

-Alimentos que você percebeu que atrapalham quando vai treinar em seguida

-Tempo ideal de repouso a noite (incluindo horário ideal de deitar e levantar)

-Golpes/movimentos que você tem dificuldade de executar/aprender

6. Experimente

Achei legal encontrar essa dica na lista da Gracie, pois falei sobre isso recentemente, lembra? Então nem vou me prolongar muito no assunto. Mas sempre se tem algo a acrescentar, não é mesmo? O faixa preta Jean Jacques Machado (o mesmo do segundo tópico) tem uma idéia que achei genial! Inclusive já utilizei ela muitas vezes. Ele organiza “seções laboratório” com seus alunos. Ele mostra uma posição à classe e pede que estudem o movimento e tragam uma defesa para o golpe na outra semana. Mas isso pode se aplicar de muitas formas. Por exemplo, um treino que faço muito (se bem que já faz algum tempo que não faço... ó! Já tá na hora de fazer de novo! Rsrsrsrs). Pegar uma acrobacia, como o macaco, e fazer as mais diversas combinações possíveis. Ou ainda pegar apenas 2 movimentos e combiná-los de todas as maneiras. Se tiver um companheiro de treino melhor ainda! Aí cada um tem que apresentar uma variação, passando sempre para o outro a responsabilidade de “cavar” ou inventar uma nova possibilidade! Uma competição saudável e bem produtiva! ;)

7. Alongue-se

Ahhh... o alongamento! Graças a Deus eu sempre tive uma certa flexibilidade! Que atire a primeira pedra quem nunca teve aquela preguiça de aquecer ou alongar logo no início do treino! Nada mais normal. Mas (e sempre tem um mas) não é por isso que você vai deixar de fazer! Afinal, um bom alongamento pode evitar muitas lesões, que podem afastá-lo do seu esporte por um bom tempo. Além disso, uma boa flexibilidade ajuda muito no seu desempenho. Eu mesmo tenho tentado melhorar minha abertura de pernas para melhorar minha prancha pois, se eu conseguir uma abertura total, farei bem menos força para manter a posição por mais tempo. Nino Schembri, atleta de Jiu-Jitsu famoso pela sua elasticidade, tem ainda outra finalidade para seu alongamento. Ele costuma finalizar seus adversários com posições que só ele consegue, surpreendendo adversários, que nunca sabem o que vão encontrar ao enfrentá-lo.

Ah! Antes que eu esqueça! Tem também quem seja mais duro que uma tábua e queira fazer movimentos que exigem uma certa flexibilidade. De nada adianta querer fazer um helicóptero se você não consegue sequer executar uma ponte direito. Você é um deles? Opa! Então... mãos à obra! Alongamento não adianta fazer uma vez na semana apenas. É um exercício diário, que deve estar presente na sua rotina de treino!

8. Aprenda com a derrota

Ninguém, fora o Grêmio, meu time de coração, pode vencer sempre! Hehehehe! Aprender com as derrotas é algo que pode te levar ao sucesso! Não confundir APRENDER COM A DERROTA com CONFORMAR-SE COM A DERROTA. Gostar de perder não é nada bom! Mas, uma vez derrotado, pare e reflita sobre o que o levou ao erro/derrota. Lembro-me de uma vez que cheguei ao treino de capoeira exausto. Sabe aquele dia em que você pensa mil vezes antes de ir para o treino? Pois é! Fui! Cheguei lá, aqueci, alonguei, tudo correndo bem. Aí veio a parte principal do treino. Treino de ataque, contra-ataque e queda. Treino excelente! Mas não para mim aquele dia. Eu (burrão) fui! Esquivei do golpe antes do tempo e levantei quando o golpe ainda estava passando. BLAM! Na cabeça! Bateu bem na “fonte” e tive convulsão. O golpe dado foi uma ARMADA! Um golpe ridículo, que nem mesmo é usado para nocaute... Depois de recuperado, pensei sobre o assunto e conversei com o Tinho, meu colega de treino que desferiu o golpe. Alimentei-me mal durante o dia, cheguei ao treino cansado... O resultado só poderia ser aquele mesmo. Aí o Tinho me deu aquele puxão de orelha: “Pô Psico! Não pode dar esse mole! Tem que escutar o corpo também. Se viu que tá cansado não treina”! Sábio conselho! Mas, sendo um viciado em treino, também achei outra solução! Hehehehe! Se não está num dia legal, faz um treino mais leve! Se conseguir se alimentar antes do treino, pelo menos, melhor! Chegou à academia e viu que o treino vai ser forte, das duas uma: Ou fala para o professor que vai fazer um treino separado, pois não está num bom dia ou vai para casa descansar um pouco e compensa dando uma alongada e fazendo uma força! Como diria o Vatik (no seu “português-armênio”): “Se meu atleto chegou ao ginásio e não está em bom dia, no (não) consegue se concentrar e executar seu prova, eu digo pra ele: Faz bom força e bom flexibilidade hoje, e amanhã treina prova”! Ainda nas palavras do sábio Mestre: “Se o cara vai pro ginásio e treina só técnica, e no (não) faz força, nem flexibilidade, ele no (não) treina. Mas, se atleto vai ginásio, faz bom força, bom flexibilidade e no (não) treina técnica, fez bom treino”!

Putz! Saí total do assunto, ahahahaha! Me empolgo e vou escrevendo... e me perco! Pensei até em tirar essa parte que não está relacionada com o tópico, mas como também é uma boa dica, deixei... De qualquer forma, aprendi com minha derrota e ainda botei em prática a dica número 5: desenvolvi meu autoconhecimento! ;)

9. Seja dinâmico

Para Amaury Bitetti, bicampeão mundial (absoluto) de Jiu-Jitsu, uma posição de ataque durante a luta deve estar sempre encadeada com outras posições que levarão a finalização do oponente. Transferindo para as acrobacias: Uma acrobacia deve estar sempre ligada a outras, fazendo sequências, que elevem a dificuldade do treino. Lógico que em um primeiro momento devemos treinar o movimento de maneira isolada, mas passado esse estágio, devemos aprender a ligar o movimento com outros! Isso faz com que o movimento isolado saia melhor (como fazer o mortal parado e depois fazê-lo ligado no árabe, mortal) e ainda ter um domínio maior do movimento (se consigo fazer o mortal chutado com pirueta, ao fazer apenas o mortal chutado o movimento vai parecer ainda mais fácil). Para treinar tal habilidade, de ligar movimentos, Amaury aconselha fazer treino em progressão. Isso é algo bem fácil e muito bom de fazer. Começamos o treino executando o mortal parado. Passamos depois para árabe, mortal. Depois árabe, flick, mortal. Aumentamos para árabe, flick, flick, mortal ou árabe, flick, tempo (flick sem mão), flick, mortal. As combinações em uma sequência são infinitas! Cabe a você elaborar a(s) sua(s)!

10. Regularidade sempre

Deixei essa por último, por se tratar de algo fundamental, sendo talvez a mais importante de todas as dicas dadas! De nada adianta eu traçar metas, ser dinâmico, repetir movimentos e todo o resto... se eu não tiver uma boa regularidade nos treinos! Pegue qualquer atleta campeão. Ele, com toda a certeza, mantém sua regularidade nos treinamentos. Evite faltar aos treinos por um motivo qualquer. Lembre que você, provavelmente, ainda terá que parar naqueles períodos em que adoece ou sofre uma lesão, naquele descanso pós-competição e ainda tem o período de férias. Puxa! Olha quanto tempo você fica parado! Quem quer sempre vai achar um motivo para não ir ao treino: Hoje dormi mal, cheguei de viagem ontem, encontrei um amigo que não via há muito tempo e fiquei conversando, está passando na TV o jogo de futebol do meu time, etc. Deixe de ser enrolão! Mesmo para quem tem objetivos pequenos no seu esporte, como perder peso, ter uma atividade para tirar o estresse ou algo assim, é de suma importância estar sempre (ou quase sempre) presente nos treinos! No caso de você, atleta, é mais importante ainda! Vítor Shaolin, outro grande atleta do Jiu-Jitsu dá a sua contribuição para você no caminho da vitória: “Além da regularidade, você deve dividir os treinos, entender que existe o descanso. Se seu corpo não reage bem pela manhã, mas você sabe que bem cedinho o treino é bom, mais forte, acorde mais cedo para acostumar o corpo. Se for treinar forte durante a noite, procure não estender até tarde, para não atrapalhar no seu descanso”.

Está dado o recado então? Espero que tenham gostado das dicas e façam bom proveito delas. Só de escrever já fiquei cheio de idéias. Vou aproveitar, dar uma alongadinha e vou treinar.

Grande abraço, fiquem com Deus!

E bons treinos!!