Cassio Jr - Próxima parada, Rio de Janeiro

Na verdade, no Rio será impossível você ficar parado. Os cariocas do Parkour estão atingindo um nível técnico muito bom, e com certeza se você está pretendendo ir para algum lugar, RJ é o destino certo!

Tive a oportunidade de passar mais de uma semana com eles em 2012, e realmente eles treinam todos os dias, e treinam muito. Sem falar nos picos, com certeza eles tem os melhores locais de treino do Brasil, além da vibe, nada como treinar na passarela do Botafogo ou no conhecido “Le Parquinho”, naquele clima quente de frente pro mar.

Entre os praticantes, vou colocar aqui 3 vídeos do Matheus, o menino está mandando muito. Mas ele não é o único, se você programar uma viagem pra lá, vai ter oportunidade de conhecer muita gente boa e empenhada, além de treinar nos melhores picos do Brasil.

Segue aí alguns vídeos: Matheuso 100 lei  

Matheuso 100 limits

Matheus Parkour 100 ideia

Rolo de frente ou rolo de lado?

Essa dúvida surgiu através de uma conversa com o Igor Furtado, no facebook. A pergunta era qual rolamento era o melhor, pois no tutorial que havia feito (veja aqui o tutorial do rolo para frente) só mostrava o rolo passando por cima da cabeça.

Eis então minha resposta:


A escolha por um rolamento ou outro depende da aplicação do rolamento. Lutas como judô e jiu-jitsu utilizam rolamentos. Nas lutas o rolamento por cima do ombro, com o braço entrando para baixo do corpo, é o mais indicado.

Na ginástica e no circo o rolamento feito com as mãos paralelas, sendo feito passando por cima da cabeça (reto), é o mais eficaz.

Já no parkour, que não é nem luta e nem acrobacia usa-se os dois, sendo mais utilizado o rolamento por cima do ombro. Principalmente nas aterrissagens utiliza-se essa forma, para absorver melhor o impacto e evitar bater com as costas com muita força no chão.

Ah sim! O rolamento por cima do ombro é mais fácil para aprender, mas para utilizá-lo na aterrissagem de uma queda muito grande requer maior domínio e refinamento do movimento. Nos primórdios do parkour os praticantes realizavam os movimentos básicos à exaustão (tipo 200, 500 ou até 1.000 repetições), para aprimorar o movimento e adquirir resistência. Hoje em dia já não se faz mais (tanto) isso, mas repetir o movimento com certeza ajuda a ter um bom gesto motor.

Independente se o rolamento é por cima da cabeça ou por cima do ombro, não realizem o movimento apenas uma ou duas vezes achando que é o suficiente. Repetir até adquirir um bom domínio é um bom caminho para um progresso mais consistente e até mesmo mais rápido.

Muito em breve teremos novidades para os praticantes de parkour!

Abração galera!
Fiquem com Deus e bons treinos!

Construa seu próprio trampolim

Olá pessoal, tudo bom?
Sei que muitos dos leitores do PsicoZone não tem acesso a materiais como trampolins, camas elásticas e demais equipamentos de ginástica e circo. Por isso vim compartilhar com vocês algo que eu acredito que vai ser muito útil em seus treinos de acrobacia: como confeccionar o seu próprio trampolim!

Texto e fotos cedidos pelo amigo e professor, Mestre e Doutorando na área da Educação Física, Rodrigo Mallet Duprat. Esse tutorial e outros equipamentos circences vocês encontram no livro do Mallet, escrito em conjunto com Jorge Sergio Pérez Gallardo: "Artes Circenses no âmbito escolar". Coleção Educação Física e Ensino, da Editora Unijuí. Recomendo muito! É uma ótima leitura para professores que desejam trabalhar com atividades circenses na escola, além de conter a construção de materiais como esse.

Mais uma vez, obrigado por compartilhar do teu conhecimento Prof. Rodrigo Mallet!

Sem mais delongas, vamos ao trampolim!

Materiais necessários:

2 tábuas de madeira flexível e sem farpas (30cm de largura, 1,5m de comprimento e 2cm de espessura).

2 barras de ferro (5cm de largura, 60cm de comprimento e 3mm de espessura), com furos a cada 6 cm.

1 pneu de carro

16 parafusos de cabeça chata (1/4 de polegada), com porcas e arruelas de pressão.

3 parafusos de cabeça de 1/2 polegada e, ao invés de arruelas, placas de ferro de 5cm de largura, 3cm de comprimento e 3mm de espessura com um furo ao centro

1 lata pequena de verniz

1 pincel ou rolo para pintura

3 lixas grossas para madeira

1 furadeira


Modo de preparo:

Lixar bem as tábuas para que não apresentem farpas

Envernizar as tábuas

Furar as tábuas de acordo com as barras de ferro e parafusar. A primeira barra a 30cm de uma extremidade e a outra a 40 cd da outra extremidade (superior).

Cortar o pneu em duas partes iguais formando dois semicírculos e colocar uma metade dentro da outra.

Parafusar o pneu a 10cm da extremidade superior, de forma com que a parte externa do pneu fique voltada para fora

A placa de ferro, que funciona como arruela, deve estar dentro do pneu, aumentando a área de contato.

Utilizar o trampolim (de preferência) com um colchão de proteção.

E pronto! Agora é só usufruir do seu trampolim.

ATENÇÃO: Se você é menor de idade, é aconselhável pedir a ajuda de um adulto para evitar acidentes.

Grande abraço galera!
Fiquem com Deus e bons treinos!

ATUALIZAÇÃO DE ALGUNS TUTORIAIS

Olá galera!
Estou aproveitando esse período de oficinas para atualizar alguns posts, principalmente de alguns tutoriais.
Vejo que algumas dúvidas se repetem bastante, por isso resolvi colocar as respostas já no próprio texto do post. Acho que isso vai solucionar muitas dúvidas de quem começou a acompanhar o blog há pouco ;)

Então... aproveitem!
Abração galera, fiquem com Deus!

AMANHÃ: OFICINA PSICO ZONE EM BRASÍLIA!
Espero vocês!

II WORKSHOP PSICOZONE

Aehhh, estamos de volta!!!!
E sem mais delongas, já que estão todos sedentos por novidades... ta-dááááá : dias 24 e 25 de novembro, Porto Alegre vai pular junto com a galera do PsicoZone na 2ª edição da nossa Oficina Acrobática!

O quê??
Siiiiiiim!!!

Anunciamos a 2ª Oficina Acrobática Psico Zone 2012,  que acontecerá em Porto Alegre (RS), nos dias 24 e 25 de novembro, repetindo a dose para todos que desejam realizar o sonho de treinar com o Psico e, ao mesmo tempo, aprimorar suas técnicas.

\o/\o/\o/

Os inscritos até o dia 25 de outubro, além de pagarem apenas R$150,00, ainda ganham de brinde a camiseta da Oficina Psico Zone - 2ª edição! Vocês treinam com a gente e ainda saem bonitões com as nossas camisetas ;D
Para quem se inscrever a partir do dia 26/10, paga R$170,00 e para os que aparecerem no dia 24/11, a inscrição fica em R$200,00.

Apenas para quem se inscrever antecipadamente (até 23/11), pode optar em pagar à vista, ou em 2 vezes (50% do valor antes e o restante, no dia), via depósito bancário:

Alfredo Domingos Deitos de Bermúdez
Banco do Brasil
Agência: 3536x
CC.: 9380-7

A idade mínima para participar é de 15 anos.
Para maiores informações, entrem em contato pelo e-mail psicozone.contato@gmail.com, acompanhem o evento da nossa página via facebook, ou nos ligue pelos números (51) 8144.2232 (tim) / (51) 9900.1066 (vivo).

E então, estão esperando o que? Vamos lá, galera!!
Aguardo vocês por aqui!
Abração, fiquem com Deus!

PRECISANDO DE UMA AJUDA?

Oi pessoal, tudo bom?

Já percebi (e não é de hoje) que muitos querem aprender certas acrobacias sozinhos, sem precisar da ajuda de alguém. Uns por preferirem treinar sozinhos, outros porque não tem ninguém com quem possam treinar e sabe-se lá quais outros motivos (que sempre tem, acreditem). Então, sempre tem alguém que manda a pergunta:

"E para treinar sozinho, como eu faço?"

No tutorial do flick e do mortal de costas tem alguns exercícios educativos que necessitam de uma pessoa para auxiliar. Sabem por que? Porque outra coisa freqüente aqui no blog é perguntarem: 

"Tenho medo, o que eu faço?"

Se você tem medo faça com ajuda de alguém! Se querem treinar sozinhos e têm medo sou eu quem faz a pergunta:

"Esse povo não sabe o que quer, o que eu faço?"

Bom, deixando a revolta com as perguntas de lado e voltando ao assunto: Informação é muito importante! E nem só de tutoriais do Psico viverá o homem! Então, para complementar os tutoriais e para o pessoal que quer iniciar sua vida acrobática, achei esse livro online, que pode ajudar muitos de vocês, caros leitores:

E-book excelente para quem quer aprimorar seus conhecimentos acrobáticos (básicos)

Clique na imagem para ler o livro.

Lembrando que o livre não está disponível na íntegra, mas pode-se grande parte dele. Recomendo!

Gostaram da dica? Boa leitura!

Grande abraço, fiquem com Deus!

Um ótimo domingo para vocês!

DOPING!

Oi, pessoal! Tudo bom?

" - Isso aqui não é bomba. É só feijão e arroz!"

Hoje viemos falar de um assunto muito importante no meio dos esportes e exercícios: o doping!

Nossa grande amiga e colaboradora, Izabela Lucchese Gavioli, especialista em Reumatologia e Medicina do Esporte (CRM-RS 19988), nos traz uma apresentação de slides, onde nos ajuda a compreender um pouco mais sobre o assunto. Foi um dos temas debatidos durante o TOXSUL - II Congresso Sul de Toxicologia Clínico-Laboratorial, realizado em outubro de 2011.

Estamos compartilhando este documento para visualização através do link:

ToxSul 2011 - Doping nos Esportes

Em um primeiro momento a Dra. Iza apresenta a definição conceitual sobre dopagem, passando para uma análise histórica de casos no esporte (principalmente nas olimpíadas).

Lembrando que esteróides anabolizantes são doping, mas não necessariamente doping é esteróide anabolizante. A cafeína, por exemplo, já foi proibida por ser considerada estimulante, assim como o álcool também é um tipo de droga lícita.  Apesar disto, nenhuma das duas substâncias são "bombas".

Informações como os tipos de doping, principais substâncias proibidas e efeitos colaterais também podem ser encontrados no texto.

Nossa amiga Iza se coloca à disposição dos leitores do site para tirar dúvidas e repassar um pouco mais do vasto conhecimento que ela tem no assunto.

Vamos lá galera, mandem suas dúvidas para a Iza!

Abração, fiquem com Deus...

5 COISAS PARA UM BOM TREINO!

Post bem simples e rápido. E também útil!
Lista de 5 coisas imprescindíveis em um bom treino.

RESUMO DE UM BOM TREINO 

1. Um movimento na cabeça
2. Realizar um bom aquecimento e alongamento
3. Executá-lo, no mínimo, 10x durante o treino
4. Arriscar alguma variação desse movimento (se for a primeira vez que você está treinando ele, não precisa)
5. Exercícios de força para terminar!

TRABALHE SEUS PONTOS FRACOS

Ou... pare de chorar e vá atrás!

Muitas vezes ouço o pessoal se lamentando:
- Eu gosto tanto de acrobacias... meu sonho era poder fazer! Mas não levo o menor jeito...

Desculpas todo mundo tem aos montes! Ao invés disso, ocupe o tempo que você gasta com suas lamentações para treinar.

Tudo bem, talvez você não chegue a ser um campeão olímpico de ginástica artística ou um artista do Cirque du Soleil... mas, mesmo assim pode aprender muitas acrobacias.

Se é algo que você quer muito, corra atrás! Vá fazer aulas de ginástica olímpica, aulas de circo (como fez o Guatambú), ou... me chame para dar um curso em sua cidade, hehehehehe!!

Às vezes, ao trabalharmos um ponto fraco, fortalecemos ainda mais nossos pontos fortes.
 

Eu, por exemplo, gosto muito de capoeira angola. Mas, não é um jogo que tenho facilidade de desenvolver. Acho que, dos quatro tipos de jogo nas competições da Abadá, o de Angola é o que mais tenho dificuldade. Para melhorar, às vezes vou visitar o Contra-Mestre Guto, do Africanamente, Escola de Capoeira Angola ou, dou uma vadiada na tradicional Roda do Chafariz, lá na Redenção. Ao melhorar meu jogo de Angola (onde o jogo é malicioso e estudado), melhoro também meu São Bento Grande, cujo jogo também é malicioso e estudado, porém com mais velocidade, tendo menos tempo para elaborar uma estratégia. Melhoro também minha Benguela, que é um dos meus pontos fortes, colocando um pouco mais de objetividade na minha continuidade, que já é boa...

Ano passado fiquei focado na minha prancha. Eu construí ela toda ano passado. Foi um processo lento até conseguir dominá-la. Hoje estou buscando aperfeiçoá-la apenas, mas o movimento já é meu, ninguém me tira mais!

Esse ano estou treinando a prancha com a perna fechada. Não está como eu quero, estou construindo ainda... mas, ao treinar essa prancha, mais difícil, melhoro minha prancha de pernas afastadas muito mais! 

Outro exemplo:

Esse ano estou com outra meta estabelecida: parada de mãos com uma mão!

O Mestre Vatik já está trabalhando nisso, junto comigo. Imaginam o quão boa vai ficar minha parada de mãos com as duas mãos?

PORÉM: não adianta só ele querer que eu faça. Eu, mais do que ninguém, tenho que querer isso!


Se você não for atrás do que você quer, ninguém vai fazer isso por você! 

Então... leu o texto? Captou a mensagem? Sai da frente do computador e vai à luta ;)

Abração, fiquem com Deus!

APOIO (FLEXÃO) PARA PRANCHA

Exercício excelente para ombros, tríceps e peito.

Além disso, é uma boa forma de se adquirir força para executar a prancha.

O ombro deve ficar à frente da linha das mãos e as mãos devem ficar levemente viradas para fora (na diagonal), para não machucar os punhos. O quadril deve ficar levemente levantado e o peito fechado.

Uma variação é fazer o mesmo movimento sem o apoio dos pés em um lugar mais alto. Pode-se realizar o exercício no chão mesmo.

Se estiver muito fácil, pode-se colocar um peso nas costas, como anilhas (uma só) ou caneleiras.

EXERCÍCIOS PARA PARADA DE MÃOS A FORÇA + TREINO DE PRAÇA

Malditos russos!

Olha para os caras que fizeram o vídeo! Se eu passo por eles na rua penso se tratarem de dois manés sedentários, hehehehe! Mas lá eu acho que as mães concebem seus filhos em ginásios e o doutor, ao invés da tradicional palmadinha, gira um mortal com a criança. Se chorar... não é russo!

Bem legal o vídeo e, embora a língua seja praticamente um idioma alienígena para nós brasileiros, é bem compreensível só pelas imagens. Vem para somar com tutoriais, já que os exercícios apresentados são excelentes e muitos deles eu também utilizo para ensinar.

Em breve postarei o tutorial da parada de mãos (antes disso deve ter uns 3 ou 4 para editar...), para facilitar ainda mais a vida de vocês, hehehehehe!!

Ahh! Não deixem de comentar se conseguiram entender os exercícios, se gostaram... ou se não gostaram também ;)

Abração, fiquem com Deus! Uma ótima semana para todos nós!

TUTORIAL - MORTAL PARADO (PARTE 1)

Oi pessoal!

Hoje vou lhes apresentar um dos melhores exercícios para aprender a executar o mortal parado. A única coisa ruim é que é um exercício para ser feito em dupla. Se você já achou o seu amigo para executar os exercícios de ponte, ótimo! Já o intime para mais essa indiada (para ele, pois para você vai ser ótimo)!

COMO MELHORAR SUA PONTE (EM DUPLA)

Completando o post sobre alongamentos para melhorar a ponte, vos trago exercícios para se fazer em dupla!

Exercícios de alongamento em dupla são muito eficientes, mas nem sempre temos alguém disponível para ajudar-nos, não é? 

Então, caso você ainda não tenha uma vítima... ops! um amigo... convide logo!

  1 -   Nesse primeiro exercício, com a pessoa com os braços levantados, na posição que mostra a figura, empurrar os braços para frente, fazendo pequenas insistências (sempre cuidando com os limites do colega).

Após esse alongamento, pode-se também puxar os braços para dentro, como se quisesse cruzar os braços do colega.

  2 -   Aproveitando a posição do primeiro exercício, deitar novamente o colega e pedir para que ele estenda os braços para frente.

Preste atenção na figura para ver onde você deve pegar os braços do colega! Pegando pelos punhos o alongamento não será tão eficiente, pois o cotovelo pode acabar flexionando.

Puxando os braços do colega para cima e para trás, "sentar" nas costas do colega (apoiar, mas sem soltar todo o peso), novamente fazendo leves insistências.

Quanto mais alongada for a pessoa, mais para cima deve-se sentar, para o alongamento ser eficaz, conseguindo "abrir" mais o ombro de quem está sendo torturado... ou alongado, como preferir! Note como o exercício é tranqüilo!

A Mônica, cobaia nessa sessão de fotos, está até dormindo...

  3 -   Esse, na minha opinião, é o melhor dos exercícios para alongamento de ombros. 

Muito importante observar a posição das mãos e braços!

Com a pessoa a ser alongada com os braços para cima, passar os braços por dentro dos braços dela e apoiar as mãos atrás das escápulas (acompanhem as figuras para uma melhor compreensão).

Com a posição correta feita, empurrar as escápulas para frente, mantendo os braços do colega presos. 

Quem está sendo alongado deve afastar as pernas, para evitar escorregar para frente. Caso assim escorregar, apoie os pés em uma parede.

  4 -   De costas para o companheiro, segure-o pelos punhos e flexione um pouco as pernas, para que o teu quadril  fique abaixo do quadril do colega. Puxe o colega para a tua frente, fazendo com que ele tire os pés do chão. 

Quem está sendo alongado deve procurar relaxar, pois ficando tensionado só vai sentir dor. Se você for masoquista... pode até ser um bom negócio.

Quem está alongando o colega deve cuidar muito da postura, para evitar lesões.

  3 -   Simples e eficiente! 

Fazer a ponte, com sua dupla dando uma ajuda para puxar o ombro para frente. 

Nem tem muito o que explicar, né? Apenas observe onde pegar para auxiliar o colega.  

Outra observação! Quem faz a ponte tem duas possibilidades de apoio para as mãos:

  A   Apoiar as mãos no chão, como é tradicionalmente feito;

  B   Apoiar as mãos nos pés do colega que está auxiliando.

E era isso! Acabou-se o que era doce! 

Juro que pensei em postar apenas as fotos, por achá-las auto-explicativas. Mas, sabe como é, né? Sempre tem aquele que olha e diz: "NÃO ENTENDI... MUITO COMPLEXO!" E o pior é que não dá nem pra dizer: "Quer que eu desenhe?".

Gostaram? 

Percebi que o pessoal tem gostado das dicas de alongamento. 

Então fica a pergunta: O que mais você gostaria de ver aqui no blog? Quanto mais específico você for, melhor!

Grande abraço, fiquem com Deus!!

COMO MELHORAR SUA PONTE (SOZINHO)

Bom... depois de falarmos sobre como melhorar sua abertura de pernas com um melhor alongamento (ou pelo menos para variar o exercício) é hora de falarmos sobre a ponte!

Em primeiro lugar, vamos matar um mito, que é a história de confundir ponte com flexibilidade "de coluna". Lógico que ter uma flexibilidade "de coluna" ajuda, mas na ponte, muito mais importante do que isso é a flexibilidade dos ombros!

Uma ponte, para ser considerada boa (satisfatória) deve ter, na mesma linha, mãos e ombros. Se o ombro passar dessa linha ÓTIMO! Se não passar... arranca fora e compra um novo!

Brincadeira... não se mutilem, por favor! Se você não tiver, iremos buscar esse alongamento!

Os exercícios a seguir são os que utilizo no meu treinamento pessoal. São poucos, porém muito eficazes.

Rotações para frente, para trás e um para cara lado:

Aquecimento antes do alongamento é muito bom. Principalmente no inverno...

Uso as rotações para isso. Aquecer o corpo para só então entrar no alongamento mesmo. E girar um braço para frente e o outro para trás, simultaneamente, já é um teste de coordenação. Muita gente não consegue... também não corte os pulsos se esse for o seu caso... mas treine!!! rsrsrs

- Rotação para frente
- Rotação para trás
- Rotação com os dois braços simultâneamente
- Rotação com um braço girando para frente e o outro para trás (simultâneamente)

 Alongando o ombro no chão ou na parede

Normalmente começo com esse, que é mais leve.

Deitado de bruços, estender o braço pra o lado e rolar para cima do braço. A outra mão pode ajudar a empurrar o corpo como pode ficar solta, no ar. O importante é sentir o ombro alongando (sempre cuidando os seus limites).

Após alongar retornar para a posição inicial e flexionar o cotovelo em um ângulo de 90º e novamente rolar para cima do braço. Essa variação é excelente, pois alonga uma porção diferente do ombro. Pode-se fazer também esse mesmo exercício flexionando o braço em um ângulo de 90º em direção oposta, com a mão ficando para baixo e com a palma da mão virada para cima.

 Mãos no chão, quadril para frente

Exercício muito simples, mas muito bom! O melhor desse exercício é que você controla a intensidade muito facilmente. O ruim é que, quando você força demais, acaba sentindo um pouco o cotovelo, pela extensão do mesmo. Então, quando sentir aquele desconforto do alongamento é o ponto onde deve permanecer. Em todo alongamento, o ideal é a gente ir descobrindo o limite e ir superando ele aos poucos. A respiração é sempre muito importante. Procure relaxar em cada expiração, pensando em deixar a musculatura bem solta. Você vai ver que sempre que fizer isso vai poder ir um pouco além no exercício.

Sente-se no chão e estenda os braços para trás, com as palmas das mãos viradas para baixo. A idéia é encostar as costas no chão e, para isso, será necessário estender os braços para trás, cada vez mais. Seguindo a orientação de respeitar o próprio limite, cada dia que realizar esse alongamento, você irá perceber que consegue descer um pouco mais.

***********

Esses  dois exercícios que vou apresentar agora eu já utilizei, mas hoje em dia não uso mais. Não por não ser eficiente, mas como estou com uma boa ponte, prefiro fazer somente esses outros.

O embalo na ponte é bom inclusive para se ter controle, quando combinado com a descida na ponte partindo da posição em pé! ;)


As três pontes:

Esse é ótimo! Aqueles dias em que bate aquela preguiça... você começa com a primeira posição, segurando os tornozelos e elevando o quadril o mais alto possível.

Na segunda posição, você apóia pés e mãos no chão, novamente elevando o quadril o mais alto possível. No mínimo deixar o quadril na linha do joelho. Se conseguir ultrapassar, melhor! ;)
Nessa posição, de preferência, deixar a cabeça solta, sem olhar para a barriga.

Não tente olhar para cima, ou para a barriga... deixe a cabeça solta, procurando olhar para as mãos.

A terceira posição é a ponte mesmo.

Embalo na ponte:

Não postei foto para esse exercício, pois é muito simples. Partindo da posição da ponte, procurar realizar pequenos embalos para o ombro ir mais para frente. Ficar nesse vai e vem algumas vezes e descer.

Uma variação mais difícil é partir da posição em pé para começar esse movimento, descer para a ponte e empurrar o ombro para frente. Assim que chegar no ponto máximo, fazer o embalo em direção contrária e novamente subir para a posição inicial (em pé).

Observações importantes!

Um dos erros mais comuns é fazer a ponte e ficar olhando pro teto.

ERRADO!

O ideal é ficar sempre olhando para as mãos. Dessa forma se consegue um alongamento muito mais eficaz.

Braços estendidos, SEMPRE!
Lógico que algumas pessoas não conseguem estender os braços, por falta de flexibilidade mesmo. Aí tudo bem, já que não tem jeito (de início)... mas quanto mais estendido o braço, melhor! Então, na medida que for melhorando a ponte, procurar estender mais os braços! ;)

Para finalizar... as posições da ponte e seus erros e acerto

Ponte ruim, com o ombro atrás da linha da mão

Ponte boa, com ombros na linha das mãos

Ponte excelente, com os ombros passando da linha das mãos

Espero que tenham gostado das dicas.

Grande abraço, fiquem com Deus!!

5 EXERCÍCIOS PARA MELHORAR SUA ABERTURA DE PERNAS

Quando escrevi 5 dicas para melhorar o alongamento não havia percebido algo. Que talvez fosse interessante mostrar também alguns exercícios para fazer também. Pensando nisso resolvi abordar uma das maiores dificuldades no assunto. A abertura de pernas, também conhecido por espacato, espacate ou escala.

Esquecendo da vida - O primeiro tipo de exercício é o mais tradicional... é o abre o máximo e esquece da vida! Hehehehe!! É legal estar sempre usando tênis ou estar descalço (melhor), em um piso não muito escorregadio, para evitar o risco de acabar abrindo além do limite por causa de um escorregão. Outro detalhe muito importante é não começar já no limite, fazer apenas um pouco e logo em seguida sair da posição. Para melhorar a flexibilidade o ideal é ficar por um bom tempo na mesma posição, sempre descendo um pouco mais quando sentir necessidade e que o corpo permita! Pode-se também abrir a perna até onde der (indo devagar e começar a contar quando já estiver aberto ao máximo as pernas), segurar uns 30 segundos (no mínimo dos mínimos - o ideal é de 1 a 5 min.), relaxar a musculatura e repetir forçando um pouco mais a abertura. 

Parede - Esse exercício também é um grande conhecido de quem costuma trabalhar abertura de pernas. E esse é daqueles que se alonga enquanto se assiste televisão ou se lê um livro. É deitar de barriga para cima, encostar a bunda na parede com as pernas pra cima, encaixar o quadril e ir abrindo lateralmente as pernas. Quando começar a sentir um ligeiro desconforto você pára, e permanece o tempo que conseguir (sem que o desconforto o incomode tanto, só deve ficar num leve desconforto sempre). Force um pouquinho mais, sempre que o corpo já estiver relaxado e descontraído naquela altura. Ao terminar feche as pernas devagar. Relaxe. Repita quantas vezes achar que deve ou tiver a chance. Escutar sempre seu corpo. Isso é o mais importante.

Para o alto e avante! - Um outro método requer a ajuda de um amigo (se possível, um amigo de confiança, que é pra não te arrebentar... hehehehe). Encoste as costas na parede e peça para ele segurar uma de suas pernas e ir levantando, forçando a abertura. Isso tanto na abertura frontal quanto na lateral. Ao chegar no máximo, mantenha por uns 30 segundos (novamente: é o mínimo mesmo! Se puder permanecer mais tempo melhor). É importante que você mantenha seu corpo o mais reto possível, encostado na parede, e não dobre o joelho da perna que estiver no chão, para um melhor aproveitamento do exercício.

Scientific Stretching for Sports (3S) -  O corpo tem um mecanismo de proteção para prevenir a ocorrência de lesão. Existe um tipo de sensor no músculo que informa o cérebro de que aquele músculo está sendo alongado demais ou está contraindo demais, e como resposta, o cérebro dá a ordem para contrair ou relaxar aquele músculo a fim de protegê-lo. É por isso que enquanto você alonga e chega próximo ao seu limite, uma das reações que acontece é a contração muscular involuntária e reflexa do músculo alongado (é aquele momento em que "trava"). Nós vamos utilizar o mecanismo fisiológico contrário para obter melhores resultados no alongamento. Funciona da seguinte forma:

1º- alongar o músculo até o limite de amplitude

2º- Contrair o músculo numa contração isométrica por oito segundos

3º- alongar o músculo um pouco a mais do limite durante o relaxamento do músculo

Esse é um dos melhores métodos para ganho de flexibilidade.

Negativo - Esse exercício é mais indicado para quem já tem abertura total, mas pode ser feito também por quem está próximo disso. Apoiar um dos pés no chão e deixar o outro em um ponto um pouco mais alto (não precisa ser muito). Por ficar um dos apoios em um ponto mais alto pode-se trabalhar além da abertura total. Para isso é preciso conseguir relaxar a musculatura, procurando deixar a mente vazia, esquecendo o desconforto e a dor. Isso é o que chamamos de abertura negativa. 

Gostou das dicas, quer saber um pouco mais sobre o assunto?

Abaixo tem alguns links onde fiz grande parte da pesquisa para ver qual seria a melhor forma de explicar cada um dos movimentos. Já realizei todos os exercícios acima citados e posso lhe garantir que são todos excelentes para o trabalho de espacates. Se der depois eu posto fotos ou vídeo para facilitar a compreensão dos exercícios! ;)

LEMBRANDO: Não há milagre e nem receita de bolo do tipo: faça 5 minutos todos os dias e tenha seu espacato em 1 mês. Cada pessoa é única. Cada um tem o seu tempo e não há como saber quanto tempo você irá demorar para chegar ao resultado que você almeja.
A única coisa que eu posso garantir é: quem treina com regularidade e de maneira correta melhora sua flexibilidade. Há no blog diversas postagens sobre flexibilidade. Procure, pesquise! Assim vocês vão colher mais informações e exercícios para melhorar sua flexibilidade.
Por último: não há jeito mais rápido, fácil ou sem dor. O único jeito é, por incrível que pareça, treinando! Tenham paciência e perseverança para colher os frutos do treino.

Grande abraço, fiquem com Deus!

http://dieta.graveheart.me/academia/como-treinar-abertura-de-perna-e-fazer-espacate/

http://www.bang.com.br/mostra_artigo.php?id=191

http://www.bestswimming.com.br/conteudo.php?id=6505

5 DICAS PARA MELHORAR SEU ALONGAMENTO

Hoje, vamos falar de um assunto muito importante, muitas vezes menosprezado no treino: o alongamento.

Tudo bem, talvez menosprezar seja um exagero da minha parte, mas dizer que não lhe damos a devida importância não é nada mais do que a verdade.

Mas, sabe qual é o maior problema?

Pra ganhar força e desenhar músculos, as pessoas se matam, ficam grunhindo e gemendo na academia, ficam vermelhas, azuis e roxas, tentando erguer uma quantidade absurda de pesos... mas querem ter uma abertura completa, sem esforço algum!

No mínimo engraçado, né?!

Se o seu objetivo com o alongamento é apenas evitar lesões e preparar o corpo para exercício, é bem simples o que deve ser feito. O tempo de permanência em cada posição é menor e a intensidade também, além de exigir bem menos tempo para estar preparado.

Agora, se o seu objetivo é aumentar a flexibilidade, o esforço deve ser maior. Pensando em lhe ajudar nessa caminhada, fui em busca de 5 dicas fundamentais para você virar um homem-borracha (ou mulher, né...)!!

- Permanecer na posição por mais tempo

 Um erro comum ao alongar é tentar chegar logo no seu limite.

Comece o alongamento em uma zona de conforto, onde você sinta alongar levemente o músculo e, aos poucos, vá forçando um pouco mais.

O grande segredo é escutar o corpo, aumentando a amplitude sempre que sentir que o corpo já está "acostumado" com o alongamento. Aí, quando chegar no limite, permaneça um tempo maior. Bote um limite mínimo: "Vou ficar, no mínimo, um minuto!" De repente, vai terminar o tempo que você ainda vai estar disposto a ficar um pouco mais, já que provavelmente o corpo já vai estar mais "acostumado" com a posição.

- Fazer sempre as posições básicas (espacatos, carpado e ponte)

Todo mundo tem aqueles dias em que não está afim de fazer os espacatos, a ponte, ou sei lá... outro alongamento que você não gosta.

Usei esses dois exemplos pois é onde mais vejo cara de terror, medo e desprezo! Além dos comentários do tipo: "Ahhh, ponte?"...

Hehehehe!! Pois é... Mesmo naquele dia ruim, que está mais friozinho, que você está com preguiça... tem que fazer! E o básico é o que deve ter uma atenção maior, pois é o que faz a diferença.

Se você está naqueles dias em que chegou atrasado no treino e quer alongar um pouco mais rápido, concentre-se nos básicos (tendo o cuidado de mesmo assim alongar bem, afim de evitar lesões que lhe custarão muito mais do que os 10 ou 15 minutos do alongamento).

Lembro de muitos treinos em que cheguei atrasado e fiz espacatos, pontes, mais uns dois exercícios e já saí treinando... hehehehe!! Se você for muito encurtado, durão mesmo... não recomendo fazer isso ;)

- Variar os exercícios (exemplo do meu aluno Morango)

Certa vez, estava dando aula para meus alunos pequenos (crianças de 7 anos) e, estávamos começando a rotina de alongamento quando ele me disse:

- Ah, Alfredo... sempre a mesma coisa. Vamos mudar!!

Aquilo foi um choque para mim, mas ao mesmo tempo me fez perceber muita coisa. Havia deixado o treino cair na rotina, talvez pelo cansaço do decorrer do ano e as crianças estavam ficando entediadas por repetir sempre os mesmos alongamentos. Eu tinha duas atitudes para tomar:

1 - Dizer para eles que sei o que estou fazendo e que eles não deveriam questionar o professor (sim, tem pessoas que fazem exatamente isso).

2 - Conversar com eles, pedir sugestões e propor novos exercícios.

Optei pela segunda, lógico! Se você alonga sozinho e, às vezes, falta aquele ânimo, dê uma mudada nos alongamentos que você utiliza. O corpo reage bem a novos estímulos, melhorando o resultado e dando aquela levantada na sua disposição para alongar.

- Escutar o corpo

O corpo fala! Ele está sempre nos dizendo alguma coisa. Um tagarela esse corpo. Nós é que somos surdos!

Hoje você está sentindo um desconforto no posterior da coxa, devido aquele treino de ontem, em que você talvez tenha forçado demais... Aí, você vai treinar e alonga ele como nos outros dias... vai pro treino... e tem um estiramento!

Que vacilo, né?!

Sentiu que o corpo está muito tenso ou que ainda está machucado do treino de ontem? Pega leve!

Faz um alongamento mais suave no início e depois faz um alongamento de mais qualidade depois do aquecimento, sabe? Prepara o corpo! Escuta o que ele te pede.  Não forçar o suficiente ou tentar ir além do limite são coisas igualmente péssimas. O primeiro porque não adianta para nada e o segundo... também! Hehehehe!

Indo além da sua condição você acaba criando micro lesões que, ao invés de lhe deixar mais flexível, vai fazer justamente o contrário: lhe deixar mais encurtado. Alongando em uma amplitude pequena demais, que nem sinta o músculo alongando direito nem preciso explicar, né? Como terei algum ganho de flexibilidade?

- Persistir! 
Regularidade! Essa é uma palavra que deve estar sempre no dicionário de um atleta. Persistência é tudo! Não adianta eu me dedicar a fazer uma hora de alongamento todos os dias... durante 1 mês! Eu tenho que fazer todos os dias... POR ANOS!

Essa disciplina, regularidade, é o que vai fazer a diferença entre o Homem-de-Ferro e o Homem-Borracha. O sucesso depende do quão engajado você está no alcance das suas metas.

+1? Bônus! 

Mais uma dica, de brinde! Hehehehehe!!

- Toda hora é hora!

Não importa onde você esteja, é um bom lugar para se alongar. Na parada de ônibus, no próprio ônibus, no trabalho, em casa, no cinema... Não é todo mundo que tem cara-de-pau de alongar no meio do ônibus, mas que seja em um lugar discreto, como no escritório por exemplo.

Não vai sair fazendo uma ponte, lógico, mas alongar o pescoço enquanto está na frente do computador ou levantar da cadeira e abaixar o tronco com as pernas estendidas para alongar a musculatura posterior da coxa... são coisas bem tranqüilas.

Gostou das dicas? Tem outra para somar? Deixe aí seu comentário!! Pode ser até a sugestão de fazer o alongamento do Van Damme (nas roldanas), no melhor estilo Dragão Branco. Hehehehe!!

Abração, fiquem com Deus!

10 DICAS PARA MELHORAR SEU TREINO!!

Uma das coisas que eu gosto muito de fazer é ler. Confesso que já fui um leitor mais voraz, mas nunca perdi esse hábito! Livros, revistas, HQs, jornais, artigos... e até bula de remédio!! Hehehehehe!! 

Meus 2 irmãos lutam Jiu-Jitsu (eu de vez em quando encaro um treino com eles, mas são raros os momentos) e compram muito revistas especializadas em Jiu-Jitsu e MMA. Lendo uma delas aqui em casa me deparei com a seguinte capa: "20 dicas para melhorar o seu Jiu-Jitsu" Acho que já li a matéria umas 10 vezes... hehehehehe!! São campeões e atletas de sucesso contando seus segredos para uma melhor performance. Então resolvi aproveitar e listar aqui 10 dicas para melhorar o seu treino também! Peguei as dicas da Gracie e dei uma incrementada, usando exemplos do meu-dia-a-dia também. Vamos à lista!

1. Exercite os ouvidos

A primeira dica da lista da Gracie Magazine é também a primeira dica da nossa lista. Acredito muito nisso! Escutar os outros nem sempre é fácil. Eu mesmo muitas vezes me fechei ao que me falavam e depois de ouvir a mesma coisa de outras pessoas acabei dando o braço a torcer. Lógico que foi bom reconhecer o erro, mas  imagina o tempo que teria ganhado se tivesse aberto a outras opiniões já no início! E escutar não significa estar de mente aberta apenas para pessoas mais experientes. Alunos mais novos e pessoas que talvez não tenham metade do seu conhecimento podem ter dicas e idéias valiosas para lhe passar e, se você estiver aberto para isso, com certeza tem muito a ganhar!

2. Repita e repita os movimentos

Líderes de equipes vitoriosas no Jiu-Jitsu e MMA, André Pederneiras e Sylvio Behring concordam que a repetição do básico é essencial para quem quer ser um vencedor. Vou além! Acho que todo novo movimento aprendido deve ser repetido à exaustão, para que o movimento se torne dominado e a execução correta saia de forma natural. Os movimentos que mais faço tanto em shows como em rodas são aqueles que treinei tanto que nem preciso pensar para executá-lo. Simplesmente sai, no automático mesmo.

O Professor de Jiu-Jitsu Jean Jaques Machado ainda diz que “mais vale repetir a mesma posição mil vezes, do que treinar uma posição a cada dia”.

3. Trace metas!

Bom, essa é manjada já, né? Falei sobre metas um bom tempo aqui no blog, como nos posts aqui relacionados:

RENOVAR É PRECISO

TRAÇANDO METAS

MAKING OFF - BORBOLETA COM PIRUETA

Mas para ilustrar melhor o tópico vou transcrever o que alguns atletas de ponta do mundo das lutas falaram sobre o assunto. Zé Mário Sperry é um grande exemplo. Durante muito tempo ele teve um caderno onde anotava os objetivos a serem alcançados. Eu mesmo já fiz algo parecido. Gostava de anotar em cadernos meus treinos e aulas e, depois de um tempo, era muito bom dar uma olhada nas anotações e ver erros e acertos do período. Com a palavra “Zé Máquina”: “Era comum ir ao banheiro fazer a barba e encontrar um lembrete colado no espelho: ‘Se você quer ser campeão, tem uma semana para fazer isso ou treinar aquilo’”. Sperry dá ainda outra dica sobre o assunto. “O ideal é que o lutador (ou atleta) defina o que quer. Depois encontre maneiras para chegar até o objetivo, calculando o período de tempo necessário para alcançá-lo”. Sempre lembrando que de nada vale você traçar metas e espalhar bilhetes por todo lado se não estiver determinado em perseguir tais metas. Portanto:

1- Escolha objetivos que sejam desafiadores, mas que estejam ao seu alcance.

2- Coloque os bilhetes em locais onde você os veja toda hora, lembrando você do compromisso que  assumiu consigo mesmo. Afinal, você é o maior interessado!

4. Lute para ser completo

Outro erro que muita gente comete é treinar apenas aquilo em que é bom. Erro grotesco! Claro que se deve (também) treinar aquilo em que se é bom. Mas o foco principal do treino deve ser os seus pontos fracos! Isso inclusive ajuda, muitas vezes, no que você é bom. Por exemplo: Posso ter um mortal muito bom, mas meu flick é péssimo! Se eu aperfeiçoar meu flick, poderei potencializar meu mortal fazendo a sequência árabe, flick e mortal, pois com o flick vou ter um ganho muito grande em velocidade, ajudando a subir ainda mais o meu mortal! Outra forma de ser completo nas acrobacias é voltar ao primeiro tópico. Estar aberto não só aos conselhos e dicas, mas também a outras modalidades acrobáticas. Acrobacias de capoeira, ginástica olímpica, break, parkour... Se você souber usar a transferência de conhecimento de uma modalidade para outra, você vai virar um ninja das acrobacias! Hehehehe! O faixa preta Saulo Ribeiro assina embaixo do que digo: “ Se você é atleta de Jiu-Jitsu, treine judô no mínimo duas vezes por semana. Saber lutar em pé também é fundamental”!

5. Desenvolva o autoconhecimento

Item importantíssimo, não apenas no seu treinamento, mas na sua vida: Conhecer-se é fundamental! 

Eu, por exemplo, treino com o Vatik no horário das 13:30 às 15:30. Mas quando o treino era às 12:30 eu rendia bem mais! Como o resto da minha rotina não mudou, sei que meu rendimento é maior nesse horário. Sei ainda que meu corpo rende ainda mais quando o treino é de noite e conheço muitos dos meus pontos fortes e fracos. Fábio Gurgel, grande atleta e professor de Jiu-Jitsu, dá outra dica valiosíssima para que você melhore ainda mais nesse quesito. “Aconselho meus alunos a conversarem com si mesmos. A auto-avaliação faz com que o lutador se conheça melhor, descobrindo suas verdadeiras virtudes e fraquezas. Ele passa a ter consciência dos próprios instintos, desenvolve a confiança e não amarela”. Então, aproveite o caderninho do Zé Mário e use-o também para anotações importantes sobre o seu desempenho nos treinos:

-Alimentos que você percebeu que atrapalham quando vai treinar em seguida

-Tempo ideal de repouso a noite (incluindo horário ideal de deitar e levantar)

-Golpes/movimentos que você tem dificuldade de executar/aprender

6. Experimente

Achei legal encontrar essa dica na lista da Gracie, pois falei sobre isso recentemente, lembra? Então nem vou me prolongar muito no assunto. Mas sempre se tem algo a acrescentar, não é mesmo? O faixa preta Jean Jacques Machado (o mesmo do segundo tópico) tem uma idéia que achei genial! Inclusive já utilizei ela muitas vezes. Ele organiza “seções laboratório” com seus alunos. Ele mostra uma posição à classe e pede que estudem o movimento e tragam uma defesa para o golpe na outra semana. Mas isso pode se aplicar de muitas formas. Por exemplo, um treino que faço muito (se bem que já faz algum tempo que não faço... ó! Já tá na hora de fazer de novo! Rsrsrsrs). Pegar uma acrobacia, como o macaco, e fazer as mais diversas combinações possíveis. Ou ainda pegar apenas 2 movimentos e combiná-los de todas as maneiras. Se tiver um companheiro de treino melhor ainda! Aí cada um tem que apresentar uma variação, passando sempre para o outro a responsabilidade de “cavar” ou inventar uma nova possibilidade! Uma competição saudável e bem produtiva! ;)

7. Alongue-se

Ahhh... o alongamento! Graças a Deus eu sempre tive uma certa flexibilidade! Que atire a primeira pedra quem nunca teve aquela preguiça de aquecer ou alongar logo no início do treino! Nada mais normal. Mas (e sempre tem um mas) não é por isso que você vai deixar de fazer! Afinal, um bom alongamento pode evitar muitas lesões, que podem afastá-lo do seu esporte por um bom tempo. Além disso, uma boa flexibilidade ajuda muito no seu desempenho. Eu mesmo tenho tentado melhorar minha abertura de pernas para melhorar minha prancha pois, se eu conseguir uma abertura total, farei bem menos força para manter a posição por mais tempo. Nino Schembri, atleta de Jiu-Jitsu famoso pela sua elasticidade, tem ainda outra finalidade para seu alongamento. Ele costuma finalizar seus adversários com posições que só ele consegue, surpreendendo adversários, que nunca sabem o que vão encontrar ao enfrentá-lo.

Ah! Antes que eu esqueça! Tem também quem seja mais duro que uma tábua e queira fazer movimentos que exigem uma certa flexibilidade. De nada adianta querer fazer um helicóptero se você não consegue sequer executar uma ponte direito. Você é um deles? Opa! Então... mãos à obra! Alongamento não adianta fazer uma vez na semana apenas. É um exercício diário, que deve estar presente na sua rotina de treino!

8. Aprenda com a derrota

Ninguém, fora o Grêmio, meu time de coração, pode vencer sempre! Hehehehe! Aprender com as derrotas é algo que pode te levar ao sucesso! Não confundir APRENDER COM A DERROTA com CONFORMAR-SE COM A DERROTA. Gostar de perder não é nada bom! Mas, uma vez derrotado, pare e reflita sobre o que o levou ao erro/derrota. Lembro-me de uma vez que cheguei ao treino de capoeira exausto. Sabe aquele dia em que você pensa mil vezes antes de ir para o treino? Pois é! Fui! Cheguei lá, aqueci, alonguei, tudo correndo bem. Aí veio a parte principal do treino. Treino de ataque, contra-ataque e queda. Treino excelente! Mas não para mim aquele dia. Eu (burrão) fui! Esquivei do golpe antes do tempo e levantei quando o golpe ainda estava passando. BLAM! Na cabeça! Bateu bem na “fonte” e tive convulsão. O golpe dado foi uma ARMADA! Um golpe ridículo, que nem mesmo é usado para nocaute... Depois de recuperado, pensei sobre o assunto e conversei com o Tinho, meu colega de treino que desferiu o golpe. Alimentei-me mal durante o dia, cheguei ao treino cansado... O resultado só poderia ser aquele mesmo. Aí o Tinho me deu aquele puxão de orelha: “Pô Psico! Não pode dar esse mole! Tem que escutar o corpo também. Se viu que tá cansado não treina”! Sábio conselho! Mas, sendo um viciado em treino, também achei outra solução! Hehehehe! Se não está num dia legal, faz um treino mais leve! Se conseguir se alimentar antes do treino, pelo menos, melhor! Chegou à academia e viu que o treino vai ser forte, das duas uma: Ou fala para o professor que vai fazer um treino separado, pois não está num bom dia ou vai para casa descansar um pouco e compensa dando uma alongada e fazendo uma força! Como diria o Vatik (no seu “português-armênio”): “Se meu atleto chegou ao ginásio e não está em bom dia, no (não) consegue se concentrar e executar seu prova, eu digo pra ele: Faz bom força e bom flexibilidade hoje, e amanhã treina prova”! Ainda nas palavras do sábio Mestre: “Se o cara vai pro ginásio e treina só técnica, e no (não) faz força, nem flexibilidade, ele no (não) treina. Mas, se atleto vai ginásio, faz bom força, bom flexibilidade e no (não) treina técnica, fez bom treino”!

Putz! Saí total do assunto, ahahahaha! Me empolgo e vou escrevendo... e me perco! Pensei até em tirar essa parte que não está relacionada com o tópico, mas como também é uma boa dica, deixei... De qualquer forma, aprendi com minha derrota e ainda botei em prática a dica número 5: desenvolvi meu autoconhecimento! ;)

9. Seja dinâmico

Para Amaury Bitetti, bicampeão mundial (absoluto) de Jiu-Jitsu, uma posição de ataque durante a luta deve estar sempre encadeada com outras posições que levarão a finalização do oponente. Transferindo para as acrobacias: Uma acrobacia deve estar sempre ligada a outras, fazendo sequências, que elevem a dificuldade do treino. Lógico que em um primeiro momento devemos treinar o movimento de maneira isolada, mas passado esse estágio, devemos aprender a ligar o movimento com outros! Isso faz com que o movimento isolado saia melhor (como fazer o mortal parado e depois fazê-lo ligado no árabe, mortal) e ainda ter um domínio maior do movimento (se consigo fazer o mortal chutado com pirueta, ao fazer apenas o mortal chutado o movimento vai parecer ainda mais fácil). Para treinar tal habilidade, de ligar movimentos, Amaury aconselha fazer treino em progressão. Isso é algo bem fácil e muito bom de fazer. Começamos o treino executando o mortal parado. Passamos depois para árabe, mortal. Depois árabe, flick, mortal. Aumentamos para árabe, flick, flick, mortal ou árabe, flick, tempo (flick sem mão), flick, mortal. As combinações em uma sequência são infinitas! Cabe a você elaborar a(s) sua(s)!

10. Regularidade sempre

Deixei essa por último, por se tratar de algo fundamental, sendo talvez a mais importante de todas as dicas dadas! De nada adianta eu traçar metas, ser dinâmico, repetir movimentos e todo o resto... se eu não tiver uma boa regularidade nos treinos! Pegue qualquer atleta campeão. Ele, com toda a certeza, mantém sua regularidade nos treinamentos. Evite faltar aos treinos por um motivo qualquer. Lembre que você, provavelmente, ainda terá que parar naqueles períodos em que adoece ou sofre uma lesão, naquele descanso pós-competição e ainda tem o período de férias. Puxa! Olha quanto tempo você fica parado! Quem quer sempre vai achar um motivo para não ir ao treino: Hoje dormi mal, cheguei de viagem ontem, encontrei um amigo que não via há muito tempo e fiquei conversando, está passando na TV o jogo de futebol do meu time, etc. Deixe de ser enrolão! Mesmo para quem tem objetivos pequenos no seu esporte, como perder peso, ter uma atividade para tirar o estresse ou algo assim, é de suma importância estar sempre (ou quase sempre) presente nos treinos! No caso de você, atleta, é mais importante ainda! Vítor Shaolin, outro grande atleta do Jiu-Jitsu dá a sua contribuição para você no caminho da vitória: “Além da regularidade, você deve dividir os treinos, entender que existe o descanso. Se seu corpo não reage bem pela manhã, mas você sabe que bem cedinho o treino é bom, mais forte, acorde mais cedo para acostumar o corpo. Se for treinar forte durante a noite, procure não estender até tarde, para não atrapalhar no seu descanso”.

Está dado o recado então? Espero que tenham gostado das dicas e façam bom proveito delas. Só de escrever já fiquei cheio de idéias. Vou aproveitar, dar uma alongadinha e vou treinar.

Grande abraço, fiquem com Deus!

E bons treinos!!