Sequência de alongamentos para espacato

Fala galera!
Infelizmente não foi possível concluir os tutoriais a tempo, ficando para esse mês a postagem dos novos vídeos. Vamos iniciar o ano com um vídeo muito pedido por todos. Rotina de alongamentos para o espacato, também conhecido como escala.

Lembrando: Essa não é a única forma de se conseguir o espacato, e sim apenas uma rotina possível, entre tantas. A ideia é apresentarmos aos nossos leitores algumas sequências diferentes, para mudar o estímulo de vez em quando e para que cada um escolha aquela que melhor se adaptar.

Espero que gostem!
Estou muito feliz de poder voltar a publicar aqui no blog. Espero que esse ano seja possível a concretização de tantos projetos que temos!

Sintam-se à vontade para elogiar, criticar, dar dicas e sugestões!

Grande abraço, fiquem com Deus!
E um ano iluminado para todos nós!

Para quem gosta de alongar e se retorcer!

Faz tempo que não posto sobre alongamento e flexibilidade aqui no blog... na verdade, faz tempo que não posto nada no blog! :P  Pois é, vida de artista, professor, capoeirista, blogueiro, cursando pós-graduação em outro Estado e ainda ter uma vida social não é fácil. Hehehehe!

Mas, a gente sempre volta pra cá, e em grande estilo!

Hoje vim compartilhar com vocês um canal do Youtube (que não é o do vídeo acima) com números de contorção. Confesso que não vi todos, porém, dando uma olhada por cima vi truques muito legais. Certamente será inspirador para quem é fã dessa arte, elaborada por pessoas feitas de borracha, hehehehe!

Brincadeiras à parte, quem quer ser contorcionista, ou melhorar sua flexibilidade, sabe que esse é um treinamento que exige tempo e disciplina. Seja qual for a postura treinada, o resultado não acontece do dia para noite. Por isso, pensem em uma progressão lenta, porém duradoura! Tenham paciência para fazer um bom aquecimento, permanecendo por mais tempo em cada posição.

Finalizando, por mais difícil que seja, sigam atrás de seus sonhos!

Espero que o link abaixo seja motivador, impulsionando vocês a buscar um treino sério, sem expectativas falsas de "milagres e jeito fácil" de conseguir bons resultados.

Canal de contorção do Youtube

Um grande abraço, fiquem com Deus...
Até a próxima!

Prancha - quem quer faz!

Há quem sempre procure uma desculpa para seu fracasso. Por fracasso leia-se desistir. Não confunda com errar, mesmo que infinitas vezes. O erro faz parte do processo. É ele que te mostra o caminho, e que te fortalece para seguir em frente.
Escuto muitas vezes as desculpas: "sou muito alto, sou muito baixo, sou muito forte, sou muito fraco, sou muito flexível, sou muito encurtado" ... blablabla!! Não confundir com achar que tudo é fácil para todos! Para quem é geneticamente mais flexível é muito mais fácil conseguir zerar o espacate, o que não quer dizer que quem não é tão flexível não possa conseguir. Não quer dizer também que quem é flexível não tenha que se dedicar para conseguir.

O fato é:
Chega de mimimi e vai treinar que a semana é longa e o mês começa hoje!

Aquele abraço!
Fiquem com Deus!

BBoy Rubber Legz - Parada de mãos

...Ou traduzindo, Pernas de Borracha!

Já postei alguns vídeos do Rubber Legz aqui no blog. É um cara que eu admiro muito o domínio do corpo. O terceiro vídeo desse post então, nossa! Sempre que eu olho me pergunto como ele faz isso? A resposta eu já sei: MUITO TREINO! Mas é realmente incrível pra mim!
Além de excelente controle, a mistura de breaking com contorcionismo. Lótus na parada de mãos para mim já é contorção, mas ele faz coisas muito mais incríveis do que isso. Basta olhar mais alguns vídeos dele para saber.

Mas o que quero falar (e mostrar) sobre o Rubeer Legs é algo que todos nós devemos levar para nossas vidas! Não se acomode! NUNCA! Olhem o primeiro vídeo! O cara já domina a parada de mãos em um braço. Tira truques, posições, etc.

Mas não fica satisfeito com isso... e coloca um pequeno "peso extra"! Uma criança (provavelmente seu filho) nas costas, para dificultar um pouco.

Já no terceiro vídeo outra lição para todos: Arrisque! Divirta-se com o que você faz! Esse vídeo é como uma brincadeira. Algo do tipo: Vou tentar, só para ver o que vai dar. Pronto! Provavelmente ninguém tiha tentado ainda. Ele apenas pensou ser possível e fez! :)

Espero que tenham gostado dos vídeos, das acrobacias e e também do texto.

Grande abraço pessoal, fiquem com Deus!

Esse post é especialmente para a minha grande amiga, Dominique Martins! parceria de treinos de parada de mãos e uma contorcionista fera, está saindo para uma tour pela Amazônia, onde apresentará seu espetáculo solo: CircOnservAndo! Domi! Que você consiga espalhar pelo Brasil a importância das questões ambientais e leve tua energia e alegria para todos que tiverem o prazer de assistir o teu trabalho.
Sucesso e nos vemos no teu regresso para seguirmos com nossos treinos-ninjas! És como uma irmã para mim! Te admiro e torço muito pelo teu sucesso!

Boa viagem!

Contorcionistas Chinesas - Old School

Para os contorcionistas de plantão, que toda hora pedem por milagres no espacato e como conseguir a ponte perfeita, aí vai um vídeo para motivá-los nos treinos! Vídeo simples, rápido, mas muito legal!

As chinesas são famosas contorcionistas, apresentando diversas vezes números em grupos. Mas o vídeo apresenta também "homens de borracha", que mostram truques bem legais para se fazer em dupla.

Espero que gostem! ;)

Abração galera, fiquem com Deus!

Assobiar e chupar cana ao mesmo tempo...

... pode parecer difícil à primeira vista. Bem, para alguns até mesmo caminhar e mascar chiclete ao mesmo tempo é difícil. Mas, basta olhar o número abaixo e perceber o quão fáceis são estes exemplos que citei (tá, o do chiclete é muito fácil, realmente).

A artista do vídeo faz contorção, parada de mãos e ainda gira bambolês!

Fico aqui, refletindo... eu mal consigo fazer uma parada de mãos e ela consegue ter o controle total da parada, mesmo girando o pé para lá e para cá? Incrível, né?!

Não pensem que para ela é mais fácil do que é para vocês, quando tentam. Muito treino e empenho estão depositados nesse número... horas de exercícios de força e técnica, além de abdicar de estar com amigos, família, etc. Sim... ser bom no que se faz exige certos sacrifícios! Por isso, muitas vezes é difícil responder quando alguém pergunta:

- Em quanto tempo consigo zerar minha abertura?
- Eu consigo virar mortal?

A resposta é: todo mundo tem potencial para fazer o que quiser. Vai muito do empenho, genética, compreensão, força... muitos fatores. O resultado será a junção de tudo isso!

Ih, comecei a viajar e perder o foco, né? rsrsrsrs

Ok! Vão lá olhar o vídeo que vocês vão curtir ;)

Abração, fiquem com Deus!

[Vídeo mandado pela minha amigona, minha irmãzona: Dominique Martins]

2ª OFICINA ACROBÁTICA PSICOZONE

Fala galera! Está acabando o período de inscrição para a 2ª Oficina Psico Zone pelo preço promocional, que dá direito a camiseta do evento de brinde.

Nesta 2ª edição teremos algumas novidades, e quem for vai curtir muito, quem foi na primeira vai gostar muito mais!

Aos poucos vou contando, para não estragar toda a surpresa, hehehe!

Curtam nossa página no Facebook, onde estamos postando informações mais detalhadas sobre a Oficina.

Página do Face PSICOZONE

Aguardo todos vocês, para fazermos desse evento uma grande festa!

Abração, fiquem com Deus!

II WORKSHOP PSICOZONE

Aehhh, estamos de volta!!!!
E sem mais delongas, já que estão todos sedentos por novidades... ta-dááááá : dias 24 e 25 de novembro, Porto Alegre vai pular junto com a galera do PsicoZone na 2ª edição da nossa Oficina Acrobática!

O quê??
Siiiiiiim!!!

Anunciamos a 2ª Oficina Acrobática Psico Zone 2012,  que acontecerá em Porto Alegre (RS), nos dias 24 e 25 de novembro, repetindo a dose para todos que desejam realizar o sonho de treinar com o Psico e, ao mesmo tempo, aprimorar suas técnicas.

\o/\o/\o/

Os inscritos até o dia 25 de outubro, além de pagarem apenas R$150,00, ainda ganham de brinde a camiseta da Oficina Psico Zone - 2ª edição! Vocês treinam com a gente e ainda saem bonitões com as nossas camisetas ;D
Para quem se inscrever a partir do dia 26/10, paga R$170,00 e para os que aparecerem no dia 24/11, a inscrição fica em R$200,00.

Apenas para quem se inscrever antecipadamente (até 23/11), pode optar em pagar à vista, ou em 2 vezes (50% do valor antes e o restante, no dia), via depósito bancário:

Alfredo Domingos Deitos de Bermúdez
Banco do Brasil
Agência: 3536x
CC.: 9380-7

A idade mínima para participar é de 15 anos.
Para maiores informações, entrem em contato pelo e-mail psicozone.contato@gmail.com, acompanhem o evento da nossa página via facebook, ou nos ligue pelos números (51) 8144.2232 (tim) / (51) 9900.1066 (vivo).

E então, estão esperando o que? Vamos lá, galera!!
Aguardo vocês por aqui!
Abração, fiquem com Deus!

ALONGAMENTO - VÍDEO DEFINITIVO V

Ufa! Chegamos na última parte de nossa vídeo-aula sobre flexibilidade. Espero que tenham gostado! Ainda vamos discutir muitas vezes este assunto aqui no blog. Mas, primeiro vamos nos recuperar dessa enxurrada de informações, processar todo o conhecimento passado (sim, eu também aprendi muito), treinar muito e, finalmente, nos preparar para ir além dos nossos limites! ;)

Foi uma ótima maneira de terminar o mês, né?
Junto com o final da reportagem, espero ter ajudado a todos vocês!

Abração galera!
Fiquem com Deus!

ALONGAMENTO - VÍDEO DEFINITIVO IV

E aí, as pernas estão parecendo gelatina, moles de tanto alongar? Ainda não? Tudo bem... tem mais videoaula mesmo! Hehehehe!

Estão ficando feras no assunto, hein? Só não pode ficar só na teoria! Então...

Assistam ao vídeo alongando!

E vamo que vamo, que a abertura "zerada" está logo ali!

Abração!

Fiquem com Deus!

ALONGAMENTO - VÍDEO DEFINITIVO III

E aí, já começaram a sentir os efeitos dos exercícios de flexibilidade? Agora que começamos não vamos parar! Hehehehe! E para ajudar aí vai o terceiro capítulo da videoaula. E como diz o ditado: "Pau que nasce torto só desentorta fazendo essa videoaula"!
E tenho dito!!

Abração galera!

Fiquem com Deus!

ALONGAMENTO - VÍDEO DEFINITIVO II

Segundo vídeo da vídeoaula que vai mudar sua vida! Hehehehe!

'Bora galera!

Já vai vendo o vídeo alongando!

Abração!

Fiquem com Deus!

ALONGAMENTO - VÍDEO DEFINITIVO I

Aproveitando a dica do Tiago, de Estrela/RS, que mandou esse link de uma vídeoaula sobre alongamento, da equipe de taekwondo da Espanha. Muitas informações, que espero que ajudem todos aqueles que pesquisam sobre alogamento e flexibilidade aqui no blog.
E esse é só o primeiro vídeo da reportagem!

Espero que gostem. Abração!

Fiquem com Deus!

ROTINA DE ALONGAMENTO - II

Mais uma rotina de alongamentos de membros inferiores. Na próxima passarei uma rotina de alongamentos de membros superiores. Espero que gostem.

Abração, fiquem com Deus!

1. Comece na famosa borboleta.

2. Segurando o pé direito com a mão direita, estenda o joelho.

3. Troque a mão (percebam que a perna que está sendo alongada segue sendo a mesma, portanto troque apenas a mão que segura e não a perna).

4. Jogue para trás a perna que estava sendo segurada,virando o joelho para baixo. Para sentir alongar mais, deixe o pé na linha do joelho. Se nessa posição doer o joelho faça em um ângulo diferente, com o pé mais para baixo.

5. Volte a perna para frente e cruze por cima da perna esquerda. Cruze o cotovelo por cima do joelho (foto) ou apenas segure o joelho. A cabeça vira em direção ao ombro direito. Nessa posição você alonga o glúteo e também as costas.

6. Repita para o outro lado.

ALONGAMENTO: ANTES, DURANTE OU DEPOIS?

O causador de todas essas dúvidas
que agora me afligem!

Estive lendo um livro sobre alongamento, que tem sido um tema bastante discutido aqui no blog e que percebo muitas dúvidas entre os leitores.

Pois bem! Diz o tal livro de que o alongamento estático (aquele tradicional, onde você vai até o limite e permanece na posição), realizado antes da atividade principal piora o rendimento durante a mesma, em quase todos os esportes.

Também diz não haver pesquisas comprovando que o alongamento antes das atividades físicas previne lesões.

Pois é! Todo aquele papo de que o alongamento antes do treino é bom, que previne lesões e todo o blablabla, não passa exatamente disso: puro blablabla!

O autor fala que, para iniciar a atividade, ao invés de praticar o alongamento estático, é melhor optar por um dinâmico (ver vídeos 1 e 2), ou então, realizar apenas um bom aquecimento.

Durante toda a minha vida (ou quase toda) realizei alongamentos estáticos ao iniciar o treino; às vezes, até substituindo o aquecimento!

Mas, e no nosso caso, onde o bom alongamento ajuda (e muito) uma boa performance, como é que fica? Nesses casos, o ideal seria realizar uma sessão intensa de alongamento em um outro momento, que não o do treino das técnicas de acrobacia.

Hein?! Como assim?

Ex: Se você vai treinar acrobacias de manhã, deixe para treinar o alongamento e flexibilidade no turno da tarde. Assim você vai estar melhorando sua flexibilidade sem comprometer o rendimento do treino técnico.

Já o alongamento após a parte principal do treino é muito importante para fazer uma volta à calma, relaxando o corpo. Principalmente se o treino é durante o turno da noite, onde vamos sair do treino para a cama, praticamente. Assim já vamos com o corpo mais "desligado", pronto para uma boa noite de sono.
Mas nesse caso também não vamos utilizar aquele alongamento extremo, "rasgado", etc. Ao invés disso vamos fazer algo mais leve, sutil... para relaxar mesmo!

E aí, Psico... como fica o nosso treino então?

Aí é que está! Eu achei muito interessante o livro e as idéias do autor. E elas me parecem ter fundamento. Mas eu não sei isso é certo e muito menos o quanto está certo.

Algumas certezas:

Um bom aquecimento antes de alongar pode otimizar bastante o seu alongamento.

O alongamento dinâmico já foi muito mal-falado e acusado de ocasionar lesões. Isso é um mito que vem sendo desfeito. Usá-lo junto com o aquecimento pode sim substituir o alongamento estático no início do treino.

Independente de ser junto do treino ou em outro momento, para quem quer aprender acrobacias é fundamental trabalhar flexibilidade, assim como exercícios de força.

Experimente trabalhar de formas variadas e veja de que forma seu corpo reage melhor! ;)

Espero que tenham gostado das informações e façam bom uso delas.

Esse é o primeiro de uma série de postagens que vão tratar desse assunto tão comentado aqui no blog. Preparem-se para mergulhar de cabeça no assunto!
Como dizem por aí: "Agora ou vai ou racha"! Literalmente... hehehehehe!

Grande abraço!
Fiquem com Deus!

Eita videozinho longo esse, hein? Se tiver paciência veja todo. Eu não tive... 
Afinal, era só pra entender o que é o alongamento dinâmico mesmo! Hehehehe!


Vídeo mais curto, para quem não teve paciência  (encheu o saco) de ficar vendo o primeiro!

ROTINA DE ALONGAMENTO - I

Oi pessoal, tudo bom?

Não é de hoje que vejo muitas dúvidas sobre alongamento aqui no site. Pessoal perguntando quanto tempo demora para conseguir fazer espacato, se é normal sentir isso e aquilo... então resolvi criar pequenas "rotinas" de alongamento. Alguns exercícios para se fazer em sequência e não ficar somente nas aberturas de perna e ponte.

Vamos começar com uma sequência bem leve, com 4 exercícios (na verdade 3).

Quanto tempo eu fico em cada posição?
Quantas vezes eu repito o movimento?

Em quanto tempo isso vai me ajudar a fazer o espacato?

Sim... já imaginei as perguntas que irão aparecer! Mas a verdade é que não tem "receita de bolo" no treinamento. Por isso a importância de uma atividade orientada, onde o professor vai ver onde está a dificuldade, o erro, os pontos fortes... e vai trabalhar em cima disso! ;)

Mas para quem quer treinar em casa a dica é:

Sinta o corpo!

?????

Como assim, Psico?

Assim! Faz o exercício... fica 20 segundos na posição, por exemplo. Achou muito tempo? Diminui. Acha que aguenta ficar mais? Aumenta o tempo!

Não sentiu nada? Força mais! Muita dor? Relaxa e diminui a intensidade... É simples! Não há fórmula mágica. Se fosse fácil todo mundo faria. Mas também não é tão difícil. Apenas requer esforço e perseverança (e paciência... muuuuita paciência).

Vá até sentir um desconforto na musculatura a ser alongada. Permaneça na posição. Se acostumar com a "dorzinha", vá um pouco mais. Permaneça aí por mais um tempo. Vá aumentando gradativamente, conforme você suportar a dor (sem contrair a musculatura). O resultado não é imediato. Ou seja, esqueça a idéia de "zerar a abertura" em uma semana, ok? ;)

Bom, abaixo vão os exercícios.

Espero que gostem!

Bom proveito!

Abração, fiquem com Deus!

1.

2.

 3.

 4.

PESQUISA

Olá pessoal, tudo bom?

Bom, vou compartilhar com vocês uma novidade: Estamos com a idéia de abrir uma academia de acrobacia aqui em Porto Alegre. Sim, isso mesmo! Um espaço onde terão diversas modalidades acrobáticas e atividades relacionadas, atendendo crianças, jovens, adultos e até idosos. Não vou dizer quais modadelidades por enquanto, por dois motivos:

1 - Não quero estragar a surpresa!

2 - Quero saber de vocês, caros leitores, algumas opiniões, inclusive de modalidades.

Para isto, elaborei um breve questionário, o qual gostaria muito que respondessem, pois ajudaria muitíssimo nesse projeto que, imagino, seja do agrado de todos nós. Não precisa copiar a pergunta. Apenas coloquem o número correspondente e a resposta. As referentes sobre valores são importantes para chegar em um preço justo para professores e alunos.

OBS: Peço para que sejam os mais sinceros possíveis ao opinarem, pois disto depende o sucesso da pesquisa e a influência que ela trará no projeto. Nas perguntas sobre preços, não sugiram uma mensalidade baixa demais, por acharem que assim o valor será muito barato, desmerecendo o trabalho dos profissionais que nos acompanharão; tão pouco supervalorize o profissional, sugerindo uma taxa mais alta do que você estaria disposto a pagar. Pensem em um preço justo para todos! ;)

1- Quais modalidades você gostaria de encontrar na academia?


2- Quais materiais principais você acha que o espaço deve ter (colchão, plinto, mini-trampolim...)?


3- Quais outros serviços/materiais (além de colchões, plinto, barra...) você acha importante a academia oferecer aos alunos?

4- Quanto você pagaria pelas aulas? (lembrando que são aulas em pequenos grupos, com os professores dando uma maior atenção para cada aluno).

5- O que você acha da possibilidade de ter um turno ou horário livre, usando o material do espaço, sem acompanhamento profissional? Por exemplo: faço aula das 14:00 às 15:00, mas fico na academia até às 17:00, treinando por conta depois da aula. Ou fico treinando o dia todo!

6- Quanto você pagaria para usufruir do horário/turno livre, podendo utilizar o espaço e os materiais, sem acompanhamento de professor?

7- Você faria algum curso de acrobacia?


8- Quanto você pagaria por essas aulas de acrobacia?

9- Quer dizer mais alguma coisa? Então deixe aqui seu recado ou sugestão!

Era isso, galera... desde já, brigado pela força.
Abração!

AFASTA AS PERNAS E... FICA!

Mas não me vem com 20 segundinhos que não adianta nada... tem que ficar um bom tempo! É sempre bom lembrar que o mais importante é usar o bom senso na hora de decidir até onde forçar o alongamento. Dito isso, desfrutem de mais alguns toques e dicas de um dos mais tradicionais exercícios de alongamento quando falamos em abertura de pernas! 

Grande abraço!

E uma ótima semana para todos!

ABERTURA DE PERNAS - NEGATIVA

Aí está mais um exercício para melhorar sua abertura de pernas. Esse é para quem já tem a abertura zerada ou está bem perto disso. Comece com uma altura pequena e vá aumentando progressivamente.

Bons treinos!

Abração!

Fiquem com Deus!

ABERTURA DE PERNAS - PAREDE

Agora aqui no blog vocês encontrarão, além dos exercícios de força, vídeos de alguns exercícios de flexibilidade que utilizo em minha rotina de treinamento. Vamos começar com alguns exercícios de abertura de pernas, já que é uma das perguntas mais freqüentes que recebo.

Como eu faço para fazer espacato? Como eu faço para zerar minha abertura?

O pessoal, às vezes, quer receita mágica...

Pegue um óleo de cozinha (deve ser de girassol) e beba 2 colheres de sopa.

Faça todo dia isso pela manhã, em jejum.

Aos poucos, você vai sentindo o corpo mais maleável e flexível e...

PÁRA TUDO!

Pô, galera! Quer resultado??? Vai treinar!!!! É o único jeito de melhorar. Um pouco a cada dia, mas tem que ser isso, NO MÍNIMO! Não tem receita mágica, só treino e esforço diários e constantes.

Então... depois de muitos pedidos... começam os vídeos de exercícios de flexibilidade. Espero que gostem!

E, bola pra frente que atrás vem gente, hehehehehe!

Abração, fiquem com Deus.

OBS: A história do óleo de cozinha é brincadeira, viu?