1. Fortaleça suas pernas!
De nada adianta você saber a técnica se não consegue pular uma folha deitada... Fortalecer as pernas é muito importante para quem quer ganhar alguns centímetros na altura (
e não na distância) do seu mortal.
Treine
cangurus,
flexão plantar (panturrilha),
exercícios pliométricos... Se você já faz exercícios de força para as pernas, mude-os, para dar um novo estímulo aos músculos. Só não pode ficar estagnado, deixando tudo como está. Já dizia Einstein:
“Insanidade é fazer sempre a mesma coisa várias e várias vezes esperando obter um resultado diferente”
2. Treine saltos de extensão para trabalhar a postura correta da subida
Não deixe o ombro ou o quadril ir para trás ao estender as pernas. Feche o peito¹ e encaixe o quadril². Assim você subirá na vertical, como deve ser um mortal de costas para ter boa altura.
¹ Fechar o peito significa aproximar os ombros pela frente, contrair o peito (fig. 1), afastando as escápulas (fig. 3). Na acrobacia essa postura é muito utilizada, principalmente na ginástica, onde a postura (ou a falta dela) inclusive desconta pontos. Abrir o peito significa aproximar as escápulas, projetando o peito para frente (fig. 2).
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| Peito fechado (fig. 1) |
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| Peito aberto (fig. 2) |
(Posturas vistas de costas)
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| Peito fechado (fig. 3) |
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| Peito aberto (fig. 4) |
² Encaixar o quadril significa realizar uma retroversão da pélvis (fig. 6). Cuma?? Isso mesmo. Uma forma fácil de você entender o movimento da retroversão é contrair os glúteos. Contraindo os glúteos você automaticamente estará encaixando o quadril. Para ficar mais fácil vai abaixo duas figuras mostrando os movimentos de anteversão (fig. 5) e retroversão (quadril desencaixado e encaixado, na linguagem da acrobacia).
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Anteversão (fig. 5)
quadril desencaixado |
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Retroversão (fig. 6)
quadril encaixado |
3. Preste atenção na sua aterrissagem.
Você não deve chegar soltando todo o peso no corpo, com o pé chapado no chão. Procure amortecer o impacto do salto chegando na ponta do pé (meia ponta) e só depois o resto do pé, flexionando joelhos e quadril.
4. Mantenha o olhar para frente.
Isso serve tanto para a subida quanto para a aterrissagem. Jogar a cabeça para trás na saída faz com que o mortal não atinja o seu máximo de altura. Na chegada, Chegar com a cabeça voltada para o chão vai dificultar qualquer futura ligação do salto, além de dar a impressão do mortal ter sido mais baixo do que realmente foi.
5. Faça cada repetição como se fosse a última
Mantenha a técnica sempre. Se você cansou, descanse um pouco. Faça séries de 1, 3, 5... até 10 mortais.
Quando sentir que o mortal começou a perder altura ou que você não teve o mesmo desempenho do primeiro mortal, pare um pouco, respire... e quando sentir que recuperou as forças (1 minuto é um bom tempo de descanso, mas pode ser um pouco mais ou um pouco menos, conforme você for sentindo como seu corpo responde) vá para mais uma série.
Gostaram das dicas?
E você? Tem alguma dica para melhorar o mortal de costas?
Escreva para nós!
Abração,
Fiquem com Deus!
