Começamos o aú de coluna partindo do aú (estrela). O movimento é praticamente o mesmo, porém a posição dos braços muda um pouco. O primeiro braço que é apoiado no chão vai normalmente, igual a estrela. Já o segundo é lançado vai por trás da cabeça (ou seja, concentre-se apenas no segundo braço).
Se você já compreendeu o movimento feito pelas pernas, pule essa parte! Caso você seja meio lerdinho e não tenha entendido... prossiga! Imagine-se chutando uma meia lua de compasso. Agora execute o início do movimento, só que olhando para o outro lado (para trás).
Pronto! Esse é o movimento da perna!
Pronto! Esse é o movimento da perna!
Fácil, né?
Mas talvez você sinta que, apesar do movimento já estar saindo, falta algo... então, só pode ser o quadril!
O quadril (sempre ele) está sempre ligado a parte principal dos exercícios. Sabem por que?
O Vatik sempre me diz: a parada de mãos é um dos movimentos mais importantes da ginástica, pois 90% dos movimentos passam pela posição da parada de mãos. Logo, se em uma parada de mãos o quadril é importante... ele é importante em quase tudo!
Então, vamos aos detalhes do movimento do quadril:
A entrada que eu mais utilizo na realização do aú de coluna é a esquiva de lado. Isso ajuda para o quadril já começar baixo, bastando executar o movimento de braços e pernas controlando para o quadril não subir junto (ou subir pouco). No meio do movimento o quadril fica exatamente como na ponte (barriga para cima), e já no fim do aú de coluna o quadril vira para “fechar”, finalizando o movimento novamente na esquiva de lado. Além de ajudar na finalização do movimento, evitando que se caia de costas por não conseguir controlar o giro, o término do aú de coluna na esquiva de lado é ideal para ligar direto em outro aú de coluna, fazendo o movimento em seqüência.
Era isso galera! Demorei para postar o texto, mas aí está ele. Espero que tenha valido a espera...
Boa psico, post bem objetivo mas facíl de entender.
ResponderExcluirOi Marne! Pelo visto deixarei esse tutorial sem texto mesmo... Hehehehe!! Pelo menos por enquanto, pois o legal dos textos é que o pessoal que tem deficiência auditiva também pode desfrutar dos detalhes passados que não são percebidos apenas olhando o vídeo! ;)
ResponderExcluirValeu pelo retorno!
Abração!
Um muito grande "merci" da frança pelos tutorias !!
ResponderExcluirMe deu vontade do voltar a treinar floreios!!
Magro Abada Capoeira paris, aluno do professor Nõ.
Axé
Vamos lá Magro!
ResponderExcluirVolte a treinar floreios e compartilhe suas experiências e evoluções com a gente! :)
Abração!
pow brother tem como vc faser um tutorial do au de costa sem as mãos?to loko qeremdo faser ele sem as mãos mais nao to conseguindo :S
ResponderExcluirDeixa para mim! Botei o movimento na lista! ;)
ResponderExcluirAbração!
psico coloca o do au de coluna sem mãos pq n to conseguindo
ExcluirVLW SOU APAIXONADO POR CAPOEIRA MUITO BOM
ResponderExcluirola psico beleza,tem como posta o movimento flic-flac sou louco para aprender esse movimento caso vc já tenha postando me passa o link para min ver,eu conheço esse movimento como gato para tras
ResponderExcluirOlá Anônimo!
ResponderExcluirAinda não postei esse tutorial.
Fica acompanhando o blog. Esse é o próximo tutorial que será postado.
Abração!
Ola psico tem como vc me add no facebook ou eu add voce e que tem um instrutor na minha capoeira ele faz um movimento de costas que nem ele sabe o nome e como a capoeira a maioria dos movimentos varia de grupo o nome tem como vc me add ou eu add vc aew te mando o video dele fazendo ae voce pode me falar o nome e se possivel fazer um tutorial pra gente brother Abrç Aguardando sua resposta ^^
ResponderExcluirPsico... Belo video cara, mas no au de coluna eu tenho um pouco de medo de colocar a segunda mao no chao. Nao tem nenhum exercicio que eu possa fazer para perder esse medo não cara??
ResponderExcluirValeu pelo tutorial, Psico. Vou treinar... Uma hora vai sair!
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