Sábado estive em Ibirubá me apresentando com a Cia da Cidade. Fazia tempos que não via a galera... foi bem legal! Chegamos tarde em Passo Fundo, por volta das 2:30. Voltei para Porto Alegre às 15:00. Cheguei às 19:00 para ir rumo a Uruguaiana às 22:30. Mas deu tempo de fazer um treininho de força, para não perder o ritmo.
Para começar... flexões na barra! Sempre!
4x10 (com caneleiras de 1Kg)
Pela falta de treinos nesses dias de shows e viagens... não consegui fazer todas... mas chegava sempre no quase! Fiz 9 na 3ª série e 8 na última!
Agachamento
Extensão de pernas (cadeira extensora)
Rosca direta com halteres
Rosca francesa com halteres
Abdominal pranchado com caneleiras de 1 Kg
Obs: sem caneleiras esse abdominal está bem mais fácil... esses dias fiz séries de 20! E até mesmo criei uma variação que postarei essa semana! Prometo! :)
Era isso! Corri para a rodoviária e aqui estou eu, postando direto do ônibus da planalto! Hehehehe!
Abração!
Fiquem com Deus!
E uma ótima semana!
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