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| O causador de todas essas dúvidas que agora me afligem! |
Pois bem! Diz o tal livro de que o alongamento estático (aquele tradicional, onde você vai até o limite e permanece na posição), realizado antes da atividade principal piora o rendimento durante a mesma, em quase todos os esportes.
Também diz não haver pesquisas comprovando que o alongamento antes das atividades físicas previne lesões.
Pois é! Todo aquele papo de que o alongamento antes do treino é bom, que previne lesões e todo o blablabla, não passa exatamente disso: puro blablabla!
O autor fala que, para iniciar a atividade, ao invés de praticar o alongamento estático, é melhor optar por um dinâmico (ver vídeos 1 e 2), ou então, realizar apenas um bom aquecimento.
Durante toda a minha vida (ou quase toda) realizei alongamentos estáticos ao iniciar o treino; às vezes, até substituindo o aquecimento!
Mas, e no nosso caso, onde o bom alongamento ajuda (e muito) uma boa performance, como é que fica? Nesses casos, o ideal seria realizar uma sessão intensa de alongamento em um outro momento, que não o do treino das técnicas de acrobacia.
Hein?! Como assim?
Ex: Se você vai treinar acrobacias de manhã, deixe para treinar o alongamento e flexibilidade no turno da tarde. Assim você vai estar melhorando sua flexibilidade sem comprometer o rendimento do treino técnico.
Já o alongamento após a parte principal do treino é muito importante para fazer uma volta à calma, relaxando o corpo. Principalmente se o treino é durante o turno da noite, onde vamos sair do treino para a cama, praticamente. Assim já vamos com o corpo mais "desligado", pronto para uma boa noite de sono.
Mas nesse caso também não vamos utilizar aquele alongamento extremo, "rasgado", etc. Ao invés disso vamos fazer algo mais leve, sutil... para relaxar mesmo!
E aí, Psico... como fica o nosso treino então?
Aí é que está! Eu achei muito interessante o livro e as idéias do autor. E elas me parecem ter fundamento. Mas eu não sei isso é certo e muito menos o quanto está certo.
Algumas certezas:
Um bom aquecimento antes de alongar pode otimizar bastante o seu alongamento.
O alongamento dinâmico já foi muito mal-falado e acusado de ocasionar lesões. Isso é um mito que vem sendo desfeito. Usá-lo junto com o aquecimento pode sim substituir o alongamento estático no início do treino.
Independente de ser junto do treino ou em outro momento, para quem quer aprender acrobacias é fundamental trabalhar flexibilidade, assim como exercícios de força.
Experimente trabalhar de formas variadas e veja de que forma seu corpo reage melhor! ;)
Espero que tenham gostado das informações e façam bom uso delas.
Esse é o primeiro de uma série de postagens que vão tratar desse assunto tão comentado aqui no blog. Preparem-se para mergulhar de cabeça no assunto!
Como dizem por aí: "Agora ou vai ou racha"! Literalmente... hehehehehe!
Grande abraço!
Fiquem com Deus!
Eita videozinho longo esse, hein? Se tiver paciência veja todo. Eu não tive...
Afinal, era só pra entender o que é o alongamento dinâmico mesmo! Hehehehe!
Vídeo mais curto, para quem não teve paciência (encheu o saco) de ficar vendo o primeiro!
Pois é! Todo aquele papo de que o alongamento antes do treino é bom, que previne lesões e todo o blablabla, não passa exatamente disso: puro blablabla!
O autor fala que, para iniciar a atividade, ao invés de praticar o alongamento estático, é melhor optar por um dinâmico (ver vídeos 1 e 2), ou então, realizar apenas um bom aquecimento.
Durante toda a minha vida (ou quase toda) realizei alongamentos estáticos ao iniciar o treino; às vezes, até substituindo o aquecimento!
Mas, e no nosso caso, onde o bom alongamento ajuda (e muito) uma boa performance, como é que fica? Nesses casos, o ideal seria realizar uma sessão intensa de alongamento em um outro momento, que não o do treino das técnicas de acrobacia.
Hein?! Como assim?
Ex: Se você vai treinar acrobacias de manhã, deixe para treinar o alongamento e flexibilidade no turno da tarde. Assim você vai estar melhorando sua flexibilidade sem comprometer o rendimento do treino técnico.
Já o alongamento após a parte principal do treino é muito importante para fazer uma volta à calma, relaxando o corpo. Principalmente se o treino é durante o turno da noite, onde vamos sair do treino para a cama, praticamente. Assim já vamos com o corpo mais "desligado", pronto para uma boa noite de sono.
Mas nesse caso também não vamos utilizar aquele alongamento extremo, "rasgado", etc. Ao invés disso vamos fazer algo mais leve, sutil... para relaxar mesmo!
E aí, Psico... como fica o nosso treino então?
Aí é que está! Eu achei muito interessante o livro e as idéias do autor. E elas me parecem ter fundamento. Mas eu não sei isso é certo e muito menos o quanto está certo.
Algumas certezas:
Um bom aquecimento antes de alongar pode otimizar bastante o seu alongamento.
O alongamento dinâmico já foi muito mal-falado e acusado de ocasionar lesões. Isso é um mito que vem sendo desfeito. Usá-lo junto com o aquecimento pode sim substituir o alongamento estático no início do treino.
Independente de ser junto do treino ou em outro momento, para quem quer aprender acrobacias é fundamental trabalhar flexibilidade, assim como exercícios de força.
Experimente trabalhar de formas variadas e veja de que forma seu corpo reage melhor! ;)
Espero que tenham gostado das informações e façam bom uso delas.
Esse é o primeiro de uma série de postagens que vão tratar desse assunto tão comentado aqui no blog. Preparem-se para mergulhar de cabeça no assunto!
Como dizem por aí: "Agora ou vai ou racha"! Literalmente... hehehehehe!
Grande abraço!
Fiquem com Deus!
Eita videozinho longo esse, hein? Se tiver paciência veja todo. Eu não tive...
Afinal, era só pra entender o que é o alongamento dinâmico mesmo! Hehehehe!
Vídeo mais curto, para quem não teve paciência
Muito interessante.
ResponderExcluirObrigado Psico!
Gostei desse lance de alongamento dinâmico, vamo ver no que vai dar.
ResponderExcluirValeu Alf e Slow!
ResponderExcluirEspero que gostem da série de postagens sobre alongamento e flexibilidade aqui no blog.
Abração!
Realmente alongamento antes do treino não previne lesão nenhuma. E a perda de rendimento ao se alongar antes do treino é devido ao reflexo do alongamento, que nada mais é que o sistema nervoso contraindo o músculo ao se alongar além do limite da zona de conforto, que o sistema nervoso considera perigoso. Vocês sabiam que quando se alonga os músculos também se contraem?
ResponderExcluirPor isso que gosto dos comentários do Papagaio! Sempre vêm recheados de boas dicas e informações!
ResponderExcluirValeu Papagaio! :)
Abração!
Muito bom o site ...espero melhorar minha flexilidade ... Parabéns pessoal
ResponderExcluirParabéns pelo post, mas acho que não se pode afirmar que alongamento antes do treino é "blablablá". Assim como não se provou, segundo o autor em questão, que contribui, não se provou que não contribui também. Provar algo vai além de pegar uma amostragem e tentar incessantemente.
ResponderExcluirTestei na prática, em meus quase 10 anos de exercícios, alongar antes de treinar e passar alguns anos sem fazer o alongamento, mas mantendo o aquecimento. Passei a sentir muito mais dores e a ter uma recuperação muito mais demorada, além de notar um ganho de força muito menor.
Vale lembrar que há treinos focados em alongar não só antes, mas durante o exercício, como o FST-7 - praticado por muitos grandes profissionais.