Oi pessoal, tudo bom?
Não é de hoje que vejo muitas dúvidas sobre alongamento aqui no site. Pessoal perguntando quanto tempo demora para conseguir fazer espacato, se é normal sentir isso e aquilo... então resolvi criar pequenas "rotinas" de alongamento. Alguns exercícios para se fazer em sequência e não ficar somente nas aberturas de perna e ponte.
Vamos começar com uma sequência bem leve, com 4 exercícios (na verdade 3).
Quanto tempo eu fico em cada posição?
Quantas vezes eu repito o movimento?
Quantas vezes eu repito o movimento?
Em quanto tempo isso vai me ajudar a fazer o espacato?
Sim... já imaginei as perguntas que irão aparecer! Mas a verdade é que não tem "receita de bolo" no treinamento. Por isso a importância de uma atividade orientada, onde o professor vai ver onde está a dificuldade, o erro, os pontos fortes... e vai trabalhar em cima disso! ;)
Mas para quem quer treinar em casa a dica é:
Sinta o corpo!
?????
Como assim, Psico?
Assim! Faz o exercício... fica 20 segundos na posição, por exemplo. Achou muito tempo? Diminui. Acha que aguenta ficar mais? Aumenta o tempo!
Não sentiu nada? Força mais! Muita dor? Relaxa e diminui a intensidade... É simples! Não há fórmula mágica. Se fosse fácil todo mundo faria. Mas também não é tão difícil. Apenas requer esforço e perseverança (e paciência... muuuuita paciência).
Vá até sentir um desconforto na musculatura a ser alongada. Permaneça na posição. Se acostumar com a "dorzinha", vá um pouco mais. Permaneça aí por mais um tempo. Vá aumentando gradativamente, conforme você suportar a dor (sem contrair a musculatura). O resultado não é imediato. Ou seja, esqueça a idéia de "zerar a abertura" em uma semana, ok? ;)
Bom, abaixo vão os exercícios.
Espero que gostem!
Bom proveito!
Abração, fiquem com Deus!
1.
2.
Boa idéia Psico, acho que um bom alongamento é muito importante!
ResponderExcluirObrigado!!!
Muito boa a postagem!!! Parabéns.
ResponderExcluirVictória.
Muito bom! sou professora de alongamento e o pessoal quer milagre! sentir o corpo é o grande lance, e ter disciplina e paciência! ótimo seu site!
ResponderExcluircurti muitooo...
ResponderExcluirPoderia botar aquele de puxar a perna com o braço contrario, ajuda tb..
ResponderExcluirObrigado Alf!
ResponderExcluirA segunda sequência está mais legal. Acho que vocês vão curtir bastante! ;)
Abração!
Obrigado Victória!
ResponderExcluirVocê é a mesma Victória que comentou recentemente na página do Face?
Abração!
Obrigado Mariana!
ResponderExcluirPessoal quer milagre mesmo, né? Hehehehe!
Grande abraço!
Boaaaa Lipe!
ResponderExcluirAcabei esquecendo desse. Caberia bem nessa sequência!
Vou tentar arrumar depois!
E vê se nos apresenta um primeiro tutorial de parkour! Pode ser do rolamento até! ;)
Abração!
AAa.. eu queria zerar a abertura em uma semana.. kk
ResponderExcluirna verdade não sou muito paciente mas dessa fez vou tentar pq eu quero muito ganhar mais flexibilidade.
Obrigada! :D
Muito boom, brigadao psico!
ResponderExcluirVoce vai postar mais exercicios de alongamento??
abraços.
Hahahahaha!! Só falta querer que alguém alongue por ti! Hehehehe!
ResponderExcluirIsso aí Baby! Paciência é uma virtude! ;)
Bons treinos!
Abração!
Oi Gaah!
ResponderExcluirVou sim! Só aguardar! ;)
Abração!
Muito maneiro o alongamento psico, é muito bom para variados movimentos
ResponderExcluirEu sempre dou uma alongada bem leve no corpo todo, depois corro uns 15~20min e faço esses mesmo alongamentos.
ResponderExcluirSó o 3° que eu sofro um pouquinho, mas consigo *---*
Parabéns meu amigo!!!
ResponderExcluirContinue nos agraciando com as suas dicas.
Abração!
Tá eu não queria ser o bagaceiro aqui, mas vou ter que comentar aquela frase do Psico lá em cima.
ResponderExcluirE é bom sentir o corpo né(principalmente quando é um corpo ajeitadinho)!
Bah minha flexibilidade é a de um celular! E nunca me alongo, por isso vivo sentindo a virilha... e ela pode ser cruel depois de um chute alto.
Este comentário foi removido pelo autor.
ResponderExcluirObrigado Timbó! :)
ResponderExcluirAbração!
Slow!
ResponderExcluirEstá na hora de começar a rever os seus conceitos! Hahahahaha!
Conceitos e atitudes!
Começa a dar uma alongadinha leve, durante o dia.
Espreguiçar-se, girar os ombros para frente e para trás... coisa assim, simples.
De pequenas atitudes como essa nasce o hábito de alongar.
Abração Slow!
Bons treinos!
Vê se alonga quando ler isso! Nem que seja só por 10 segundos! Hehehehe!
Bons treinos!
Olá pessoal!Queria postar uns links de videos que achei sobre alongamento mas não queria fazer bagunça no teu espaço Psico.Esses videos são da equipe nacional de Taekwondo e são do ano de 1998,foram elaborados pelo Ireno Fargas e espero que ajudem nos treinos de todos.Forte abraço a todos.
ResponderExcluirAbaixo vai o link do primeiro e segundo video e espero que todos olhem os demais videos.
http://www.youtube.com/watch?v=aUCLgFFXsAc
http://www.youtube.com/watch?v=1WWw7BZmDec&feature=relmfu
Boaaa Tiago!
ResponderExcluirCurti muito os vídeos!
Vou postá-los aqui no blog, para que todos possam encontrá-lo mais facilmente!
Obrigado pela dica de ótimo conteúdo! :)
Abração!
Fico feliz em poder ajudar Psico.Raramente fico na frente do computador devido a correria,mas assim que puder procurar por coisas desse tipo eu coloco o link aqui pra ti ou mando por email se preferir.Força total sempre!
ResponderExcluirValeu Tiago! Sempre bom quando leitores do blog, assim como você, participam mandando bons links e fazem comentários que contribuem para uma boa discussão ou auxiliam outros leitores dando sua opinião!
ResponderExcluirAbração!
Nossa cara...Muito bom seus tutoriais...Faz tempo que estava procurando algo assim...Estou estudando Artes Cênicas; e para me ajudar, estou fazendo aulas de circo!!Mas é bem basico....E só!Não tenho tempo pra academia nem nada do tipo...Fazer esses exercicios no meu horario de almoço ou em casa está de grande ajuda...Vlw...Grande Abraço!Ah!!!Uma pergunta:eu sou bem magro(1,85 alt. e 64k)mas criei um acumulo de de cordura na barriga que não tinha, é pouco, mas acho que está me atrabalhando nos meus exercicios, tem sentido isso?Como posso perder rapidamente...Correndo?
ResponderExcluirOi Edson, tudo bom?
ResponderExcluirFazendo aulas de circo então? Legal! :)
A gordura está atrapalhando nos alongamentos ou no geral? Há pessoas obesas que alongam normalmente. A pergunta é: te incomoda? Se incomoda é legal emagrecer mesmo! O mais importante, na minha opinião, é sentir-se bem. Claro que tem também pessoas que precisam emagrecer por questões de saúde, mas isso é outro assunto e não me parece ser o seu caso (não sou médico, certo? Apenas me parece).
Fazer exercícios aeróbios, como a caminhada, a corrida, a bike e a natação são ótimos para emagrecer.
Bons treinos!
Sucesso!
Abração!
ooo psico, antes desses alongamentos é bom uma aquecida( corridinha ou sei la) ou nem precisa?
ResponderExcluirUm bom aquecimento é ótimo para otimizar o alongamento! Sinceramente, no verão não costumo aquecer muito, mas no inverno... nossa! Se faz mais do que necessário! Hehehe!
ResponderExcluirAbração!
Ola achei super interessane ses procediementos esplicando com cimplicacidade voce tem algum msn para contato ?
ResponderExcluirOi Anônimo, tudo bom?
ResponderExcluirNão uso muito o msn, mas pode mandar para o meu e-mail:
psicozone.contato@gmail.com
Terei prazer em ajudar! ;)
Abração!