TUTORIAL - PARADA DE MÃOS E CABEÇA

Esse tutorial é de um movimento bem simples, porém fundamental para quem está dando os primeiros passos na acrobacia. A parada de mãos e cabeça é muito importante para ter uma boa noção de postura e equilíbrio para fazer depois a parada de mãos.

1. O primeiro passo é a base que, assim como na queda de rins, tem 3 apoios. As 2 mãos (paralelas) e a cabeça, que vai mais à frente, formando um triângulo. Os braços devem formar um ângulo de 90º, fazendo com que os cotovelos fiquem exatamente em cima das mãos. Se os cotovelos ficarem fora desse ângulo facilmente irão afrouxar na hora de apoiar o joelho em cima do cotovelo.

2. O próximo passo é exatamente esse! Apoiar os joelhos em cima dos cotovelos. Tem gente que prefere apoiar a parte interna na coxa (do lado do joelho) ao invés de apoiar exatamente o joelho (vai da forma que sentir mais confortável e seguro). Porém, é bom frisar que, para deixar essa postura mais "leve", o quadril deve subir, para tirar o peso das pernas.¹ Quando conseguir permanecer nessa posição por alguns segundos (sem o apoio dos pés no chão) é hora de passar para o próximo passo.

3. Agora tente tirar os joelhos de cima dos cotovelos! Muito importante deixar as costas retas para só depois subir mais a perna. Isso porque, ao tentar subir as pernas sem preocupar-se primeiro em deixar as costas alinhadas, você vai acabar virando uma cambalhota. Então, repetindo: tirar o joelho de cima do cotovelo, arrumar a postura das costas (a perna vai subir um pouco mais) e só depois disso, terminar de subir (devegar, para manter o controle).

Uma coisa legal de fazer é começar fazendo o movimento com apoio da parede, para ir sentindo a postura do corpo estendido sem ter aquele receio de passar do ponto e acabar caindo de costas ou rolando.

Depois, tentar executar a acrobacia com o corpo bem próximo da parede, porém sem encostar. Assim, no caso de errar a postura, você vai acabar encostando na parede e poderá corrigir o movimento sem a queda.

Quando já estiver com a parada de mãos e cabeça dominada (sem a parede) pode-se mudar esse exercício subindo da parada de mãos e cabeça para a parada de mãos!;) Depois pode fazer esse exercício de subida sem a parede também (assim como mostro no vídeo).

As variações mostradas foram poucas... não me prolonguei muito. Hehehehehe!! Mas acho que deu para entender bem, né?

O mais importante nas acrobacias que são estáticas e exigem equilíbrio é consciência corporal. Por isso, vale lembrar: Respire e faça o movimento sem pressa de subir. O caminho é longo, mas o resultado compensa.

Espero que tenham gostado!

Grande abraço, fiquem com Deus!

¹Isso é percebido no vídeo. Aos 0:58 do vídeo o quadril está baixo. Já no 1:02 o quadril já está mais alto, com as costas alinhadas.