Essa é uma das dúvidas mais frequentes pelos leitores do blog! Então, além dos já postados exercícios do Canguru e da flexão plantar (panturrilha), trago para vocês um treino de pliometria de membros inferiores.
Pliometria, para quem não sabe, é um tipo de exercício
que busca a máxima utilização dos músculos em movimentos rápidos e de explosão. Logo, muita gente utiliza os exercícios pliométricos para melhorar sua impulsão.
Treinos de pliometria para membros superiores também são excelentes, mas não servem para ganho de impulsão, lógico! (dããã...)
Vale lembrar que a Pliometria é utilizada por pessoas mais treinadas, e aplicada por um profissional com experiência neste trabalho, afim de obter melhores resultados com os treinos, evitando possíveis lesões.
Isto não quer dizer que você (talvez) não se sinta uma pessoa "treinada", e que não possa fazer esse tipo de exercício. Apenas deve, antes disso, fazer um programa de treinamento de força, preparando o corpo para este exercício ;)
Outro cuidado a tomar é na escolha dos exercícios: para cada esporte, exercícios específicos de pliometria! Afinal, um atleta de salto triplo não tem a mesma intenção de um ginasta, tampouco um corredor de 100m (afinal, seu esporte não tem saltos, mas necessita de explosão).
Abaixo, vídeo com um exemplo de exercícios pliométricos para membros inferiores.
OBS: A primeira parte é apenas um aquecimento. Os exercícios pliométricos para os membros inferiores são os realizados com saltos!
pisico manda seu orkut
ResponderExcluirSlow(camuflado porque estou no trampo): Pilhei horrores Psico depois bota outros tipos de pliometria(aprendi uma palavra nova) quando eu li...
ResponderExcluir"Pliometria, para quem não sabe, é um tipo de exercício que busca a máxima utilização dos músculos em movimentos rápidos e de explosão. Logo, muita gente utiliza os exercícios pliométricos para melhorar sua impulsão."
Pirei brotheeeeer!!!!
PS: Minha impulsão é maior que 170cm pra frente(sem pegar impulso), e pra cima não sei ainda quanto é mas vou dar um jeito de ver.
Cara,adoro seu blog...assisto todos os seus videos,ja sou inscrito e divulgo sempre que posso!
ResponderExcluirvc esta me ajudando pra caramba...
aprendi boas tecnicas contigo!!!
olhe meu canal e se dér comente em algum video meu,pra me ajudar nos mortais...
estou treinan muito o backflip e estou aprendendo!!!^^
http://www.youtube.com/user/juhninhobarker
Oi querido Anônimo, tudo bom?
ResponderExcluirNão acesso muito meu orkut, mas aí vai o meu perfil:
http://www.orkut.com.br/Main#Profile?uid=8322998368333447679
Para tirar dúvidas e entrar em contato é mais fácil seguir minha página no facebook:
http://www.facebook.com/pages/Psico-Alfredo-Berm%C3%BAdez/162111397176714
Abração!
Slow!
ResponderExcluirJuro que ao escrever certos posts eu penso:
"O Slow vai curtir muito isso"! Hehehehehe! E normalmente eu acerto! ;)
Bons treinos Slow!
Abração!
Oi Juhninho!
ResponderExcluirQuantos anos você tem?
Gostei muito dos vídeos. Vi uns 3!
Flare, moinho, cork... vários movimentos!
Quero pegar umas manhas de flare ctgo, hein? ;)
Parabéns!
Abração!