Mais um exercício de força para o pessoal que andou pedindo exercícios para melhorar a impulsão. Esse exercício que lhes apresento hoje é conhecido de todo mundo. É simples e pode ser feito em qualquer lugar. Uma coisa que já disse e ainda vou repetir muito aqui no blog: Não existe milagre! Existe treino, dedicação e esforço.
Mas vamos ao exercício:
1- O exercício feito no solo não é o melhor, mas mesmo assim traz resultados. Já dizia Bruce Lee:
2- O exercício feito em um degrau é excelente para quem quer um trabalho mais intenso. Aumenta a amplitude do movimento e o esforço é maior também.
3 - Já o exercício intercalando duas pernas e uma só é melhor que o anterior por trabalhar as duas pernas de maneira isolada, além das duas juntas. Qual é a vantagem? Além de ter todo o peso trabalhando em uma perna só, o que duplica a dificuldade do exercício, ainda ajuda a trabalhar ambas pernas de maneira igual, sem usar mais uma perna do que a outra! ;)
Espero que tenham gostado do exercício!
Bons treinos!
Abração, fiquem com Deus!
1- O exercício feito no solo não é o melhor, mas mesmo assim traz resultados. Já dizia Bruce Lee:
"Prefiro pecar pelo excesso do que pela falta de treino".Ou seja: melhor treinar do que não fazer nada! Hehehehehe! Além disso, se você não está acostumado a fazer exercícios para os gastrocnêmios (nome do músculo), essa é uma excelente forma para começar.
2- O exercício feito em um degrau é excelente para quem quer um trabalho mais intenso. Aumenta a amplitude do movimento e o esforço é maior também.
3 - Já o exercício intercalando duas pernas e uma só é melhor que o anterior por trabalhar as duas pernas de maneira isolada, além das duas juntas. Qual é a vantagem? Além de ter todo o peso trabalhando em uma perna só, o que duplica a dificuldade do exercício, ainda ajuda a trabalhar ambas pernas de maneira igual, sem usar mais uma perna do que a outra! ;)
Espero que tenham gostado do exercício!
Bons treinos!
Abração, fiquem com Deus!
Não posso ver um degrau que faço esse exercício. shuahsua
ResponderExcluirHahahaaha! Esse vicia mesmo! ;)
ResponderExcluirquantas repetições e series é bom pra esse exercicio?... eu posso faze-lo dps de ter feito canguru no msm dia? ... BrunoRodrigues
ResponderExcluirOi Bruno, tudo bom?
ResponderExcluirO treino depende de várias coisas, muitas delas são individuais.
Não tem como preescrever treinos assim, só dizendo, sem te conhecer, entende?
Você pode fazê-lo no mesmo dia do canguru, logo após o mesmo, sem problemas, mas isso também vai depender do teu condicionamento físico.
Também depende da tua saúde, né? Lesões, questões genéticas, etc.
Comece fazendo umas 3-4 séries de "x" repetições, por exemplo e veja se ficou fácil ou difícil. Se ficar muito fácil aumente, se ficar difícil diminua! ;)
Abração!
Olá amigo...
ResponderExcluirParabéns pelas dicas, tenho gostado bastante do conteúdo postado... Sugestão: coloque uma newsletter para que o pessoal possa assinar e acompanhar..
Sobre o exercício plantar, apenas uma dúvida:
Qual a diferença de fazer este exercício de forma rápida e de forma lenta? Poderia dizer que fazendo rápido, vou trabalhar mais impulsão? E se for lento, vou ganhar mais força/fortalecimento? Isso tem alguma coisa a ver?
abraço