Depois de tantos pedidos, estou postando um exercício excelente para força nas pernas e ganho de impulsão. Este exercício é muito utilizado na Ginástica Olímpica e também nos treinamentos do Mestre Vatik.
Sempre lembrando: o que é bom para uns, não é bom para outros. Procure sempre seu médico ou professor para ver se você tem algum problema que lhe impeça de fazer este movimento. Problemas no joelho, tornozelo, ou alguma lesão séria de que você está se recuperando... cuidado nunca é demais ;)
Já visitou o médico? Tá liberado? Então... bora lá fazer os cangurus!
Se você é um iniciante, comece com séries pequenas, de até 10 repetições. Faça algumas séries, sempre com um intervalo curto de descanso. "Curto" eu digo para aqueles que demoram "dias", entre uma série e outra: um minuto tá ótimo de tempo para descanso.
Se você já tem um certo condicionamento físico, faça séries com mais repetições (15, 20...). Eu cheguei a fazer séries de 25 e, uma vez, fiz uma série de 30! Saí moído, hehehehehe!
Se você já tem um certo condicionamento físico, faça séries com mais repetições (15, 20...). Eu cheguei a fazer séries de 25 e, uma vez, fiz uma série de 30! Saí moído, hehehehehe!
Mas, era isso galera... bons treinos!
Fiquem com Deus!
OBS: no dia seguinte aos cangurus, vocês lembrarão de mim... Hehehehehehe!
psico a respeito dos exercícios, eu não sei direito mas quando eu faço um jogo mais rápido e saio da roda e não aguento nem cantar, e no aquecimento parece q minha perda pesa 100k e me canso muito rápido, não sei se isso tem a ver com a minha respiração ou resistência, não sei se vc vai conseguir me ajudar ainda mais a distância,mas obrigada!
ResponderExcluirvc vai nos jogos mundiais?
Eu só vou se minha mãe deixar, mas só vou para assistir!
2)Tem que descer até o chão que nem tu ta fazendo no vídeo/? Sempre fiz sem descer tanto e acredito que tive bons resultados/?
ResponderExcluirOi Maritaca!
ResponderExcluirBom... um exercício muito simples que ajuda a melhorar a resistência é a corrida. Um dos meus maiores ídolos, Bruce Lee, costumava dizer: "Corra todos os dias, pelo menos 15 minutos".
Já o Montanha tem um outro conselho: "Se tu quer melhorar tua resistência na capoeira... treine capoeira!"
Para correr não tem muito o que dizer. Apenas procure usar um calçado confortável.
Para melhorar tua resistência com treino de capoeira, procure fazer séries de chutes por tempo. Comece por exemplo com 4 séries de 30 segundos chutando (sem ginga), em uma velocidade média. Dê 1 min. de descanso entre as séries.
Com o tempo aumente o tempo das séries (de 30 seg. para 40 ou 45 seg.), mantendo o tempo de descanso.
Espero ter ajudado! ;)
Quanto aos Jogos... ainda não sei se vou.
Vamos ver se vai dar tudo certo para poder ir! :)
Grande abraço!
Slow!
ResponderExcluir1) Todo exercício de salto vertical trabalha os gastrocnêmios e o sóleo (músculos da panturrilha). Ou seja... o canguru é um ótimo exercício tanto para coxas quanto panturrilha.
2) Pode descer até o meio, principalmente se você tem algum problema no joelho que possa ser agravado com esse exercício. Descendo até o chão a intensidade do exercício é maior, o que também exige um maior condicionamento físico.
3) Faz sim. Puxando o joelho em direção ao peito é um outro exercício ou, no mínimo, uma variação desse. Tem um outro exercício muito parecido com esse que faço, puxando o joelho no peito. Mostrarei ele por aqui logo, logo! Fica ligado!
4)Para não dizer que só toco pedrinha na água... também toco os instrumentos da capoeira. E sei alguma coisa (quase nada) de outros instrumentos de percussão.
Ah! E o violão é do meu irmão, que toca muito! Hehehehehe!
Vlw psico!
ResponderExcluirÓbrigado por respondereses.
ResponderExcluirÊ povo animado:D...
ResponderExcluirHehehehehe! Sexta retomo as aulas com o Mestre! Mazaaaaaa! :P
ResponderExcluirpergunda quando vc fala em séries vc quer diser tipo: 3 veses de 10
ResponderExcluirnossa to quebrado mas mesmo assim fasso todos os dias
ResponderExcluirOi Felipe!
ResponderExcluirPode intercalar também esse exercício com outros exercícios de perna. Assim você fortalece outros músculos que não trabalham nesse exercício!
Isso aí Felipe! Bons treinos!
Abração!
Ah! E quando falo de séries é isso mesmo! 3x10 (3 vezes 10 repetições)
ResponderExcluiré impressao minha ou é um violao lá no fundo
ResponderExcluirIsso aí! Mas não é meu... eu só toco pedrinha n'água e era isso! Hehehehehe!!
ResponderExcluirCara, esse é exercício mais foda que já fiz D=
ResponderExcluirFui dar uma de gostosão e fazer 5x10, quando terminei quase desfaleci hahaha, as pernas ficaram até dormentes.
Emagreci 10 kg e fiquei com a parte interna das coxas muito flácidas, este exercício pode me ajudar? Tenho 47 anos, mas estou com as coxas de uma velhinha de 80.Faço caminhada e hidroginástica.Obrigada.
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