TUTORIAL - MORTAL PARADO (PARTE 1)

Oi pessoal!

Hoje vou lhes apresentar um dos melhores exercícios para aprender a executar o mortal parado. A única coisa ruim é que é um exercício para ser feito em dupla. Se você já achou o seu amigo para executar os exercícios de ponte, ótimo! Já o intime para mais essa indiada (para ele, pois para você vai ser ótimo)!

Posicione-se ao lado de quem vai executar o mortal, apoiando uma das mãos nas costas do colega.

Em seguida peça para ele executar um salto de extensão (pular verticalmente). A figura mostra um erro que é comum e deve ser evitado. Não precisa abaixar muito para realizar o salto (assim como não precisa abaixar muito para executar o mortal).

Aqui outro erro que deve ser evitado. Ao saltar, buscar subir apenas para cima, sem deslocar o ombro para trás. Quando se executa o mortal isso é mais difícil de se fazer, pois se pensa no giro muito cedo. O problema é justamente esse. Se o giro começa cedo, não dá tempo do corpo subir e o mortal acaba saindo muito baixo.

Aqui o salto sendo executado de maneira (quase) correta. O que vocês acham que está errado? Observem com atenção a figura. Alguém disse ele está olhando para o chão? A resposta está e... e... exata! (Ma oi Lombardi! Ele ganha?) (fim do surto). Isso aí! deve-se olhar para frente! ;)

Após esse primeiro exercício, importante para aprender a saltar da maneira correta para o mortal. passa-se ao movimento de rotação do mortal. Posicione-se agora atrás do colega. Lhe segure bem abaixo das escápulas, no grande dorsal, logo abaixo das axilas. Partindo da mesma posição do exercício anterior, saltar (agora falando de quem está na frente, lógico) e, ao atingir o ponto máximo do salto, agrupar, levando o joelho ao peito, abraçando as pernas.

Quando o movimento estiver mais dominado pode-se inclusive olhar para trás na hora que puxar o joelho no peito e levar um pouco mais para trás o corpo (quem está fazendo o mortal). Quem está auxiliando deve controlar para o colega não passar. Se você está iniciando esse movimento deve colocar um colchão atrás, por segurança!

Até a próxima!