Hoje era finalzinho da tarde quando pensei: Não posso perder um dia desses, bonito, sem dar uma treinada! Peguei minhas coisas e fui para a praça da Encol. Tô com a idéia de fazer borboleta com pirueta de cima de um bloco de concreto que tem lá na praça... aí fui fazer um treino preparativo! Hehehehe!!
Dei uma breve alongada e já fui direto ao ponto. Fui pro bloco de concreto e saí me jogando já!
BORBOLETA: A borboleta é como o aú sem mãos da capoeira, só que a saída e a finalização é de frente ao invés de ser de lado. Fiz uns 2, só para sentir melhor o movimento.
ÁRABE SEM MÃOS: Esse eu treinei bastante, pois é a base do movimento!! Tentei fazer o árabe sem mãos subindo bastante, para ter mais tempo para a rotação.
MORTAL PARADO: Movimento que já tá dominado... mas a última vez que fui fazer senti a chegada muito seca, forte! Aí já aproveitei para aperfeiçoar a aterrisagem.
FORÇA: 2x5 de planche e 1x5 de quipe na barra.
MUSCULAÇÃO (OMBRO)
Cheguei em casa e fui malhar...
Abdominal na barra elevação de pernas (3x10) caneleira de 1 kg
Desenvolvimento com halteres (4x10) - 7 kg
Elevação lateral (4x10) - 4 kg
Elevação Frontal (4x10) - 4 kg
Uma pena estar sem a máquina para poder postar fotos e vídeos, mas semana que vem tudo volta ao normal! :)
Abração galera, fiquem com Deus!
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